Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Benpass 2 (Puls och Träning)

-Böj 50x8. 80x8. 100kg x 10. 110kg 2x6. 100kg x 10.
-Raka mark 90kg 4x10.


-Vader 12 set (Stege 60,80,100,120kg sen började om på låg vikt och upp igen x 3)
-Bencurl sittande 4x12 55kg (2set smala 2 set breda)
-Löp (3% 10km/h) 3km.
Rull och stretch.

Skön styrka! Körde först böj och mark sen resten senare!


Just Det, sprang i sommarstugan 6km i söndags!

[Isseman]

PULL 2 Puls och Träning.
/2 från fail & typ 1 min vila.

-Reverse flyes 5kg 5 set x 11.
-Sidolyft kabel (15) s/s facepulls kabel (80) 5 set x 8 + 10.
-EZ-curl +25kg 6 set x 9.

-Latsdrag (smalt supinerat) 65kg 4 set x 10.
-Chins (brett pronerat) +5kg 4 set (8/6/6/6).
-Shrug 75kg 6 set 10.

Bra snabbt pass!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Just Det, sprang i sommarstugan 6km i söndags!

Hur jävla stort hus har ni? Eller blev det orimligt många varv i vardagsrummet?

[Isseman]

PUSH 2 @SATS.
2/ från fail och 1 min vila-ish.

-Press stång OH (sittande) 55kg 6 set (10/8/7/6/6/6).
-Arnoldpress 14kg 6 set x10.

-EZ triceps OH (sittande lite bakåt) 20kg 6 set (10/10/10/8/8/8)
-Hantellyft åt sidan 10kg s/s maskin side delts raise (25) x 8/8/8/6 + 10/8/6/6. PUMP som ett rövhål i axlarna

-Curl maskin 25kg (15/12/12/12).
-Brutalbänk 4 set x 12.

Asbra pass! =)

[Isseman]

Ursprungligen postat av Plaad

Hur jävla stort hus har ni? Eller blev det orimligt många varv i vardagsrummet?

hahahaha morfar har para så hiset är gigantiskt

[Isseman]

PULL 1 (Puls&Träning)
--> Vecka 4 Metabol stress. Peak week innan deload. 1/ reps från fail & 1 min vila.

-Hantelcurl vrid 10kg 7 set x 11.
-Hammercurl isolerat 10kg s/s omvänd curl kabel (20): 7 set x 8 + 7).

-Facepulls kabel (30) 7 set x 10.
- Shrugs 87kg 4 set x 10.

-Kabel rodd 75kg 5 set x 12.
-Maskin-rodd 80kg 5 set x 12.

Fyfan vilken volym haha! Höll tempo genom hela träningen och helt slut efteråt. Bra energi och gött tryck!

[Isseman]

PULL 1 (Puls&Träning)
(Fick värsta ebolan med feber osv så får börja om peak week)
--> Vecka 4 Metabol stress. 1/ reps från fail & 1 min vila.

-Hantelcurl vrid 10kg 7 set x 11.
-Hammercurl isolerat 10kg s/s omvänd curl kabel (20): 7 set x 8 + 7).

-Facepulls kabel (25) 7 set x 12.
- Shrugs (skippade idag)

-Kabel rodd 75kg 5 set x 12.
-Maskin-rodd 80kg 5 set x 12.

Bra första pass efter ebolistics! Gick inte ut allt för hårt utan vilade lite längre än 1 minut när jag behövde. Back on track och taggad!

[Isseman]

PUSH 1 Puls och Träning
(1/ från fail & typ 1 min vila).

-Rep pushdown (70) 6 set x10.
-Hantelextensions 10kg s/s incline bänkpress 55kg 6 set x (10+10/8/8/7/6/6).

-Incline hantelpress 30kg 4 set (7/6/6/6).
-sidolyft kabel (15) 5 set x 10
-maskincurl 40 5 set x 12.

-Toes2bars 4 set senare på dagen.

Bra skit! Intensivt och svettigt med bra tryck.

[Isseman]

Benpass (Puls och Träning)

-Böj 50x8. 80x8/8. 100kg 2x10.
-Mark 100kg 3x8.
-Vader 12 set (Stege 60,80,100,120kg sen började om på låg vikt och upp igen x 3)
-Bencurl sittande 4x12 55kg (2set smala 2 set breda)
-Stretch och foamroll.
Körde vader och baksida lår sen böj samt mark.

Kommentar: Bra energi och kände mig hyfsat stark! Dock lite jobbigt att köra böjen och marken efter vader och baksida ^^.* Kommer få träningsvärk deluxe efter första benpasset post ebola, tur jag fick hem HMB igår

[Isseman]

PULL 2 Puls och Träning.
/1 från fail & typ 1 min vila.

-Reverse flyes 5kg 5 set x 12.
-Sidolyft kabel (15) s/s facepulls kabel (80) 5 set x 8 + 10.
-EZ-curl +30kg 7 set x 8.

-Latsdrag (smalt supinerat) 65kg 5set x 10.
-Chins (brett pronerat) +10kg 5 set (7/5/6/7/6)
-Shrug 80kg 5 set x 10.

Bra pass!!!!

[Isseman]

PUSH 2 @SATS. Sista passet på peak week.
1/ från fail och 1 min vila-ish.

-Press stång OH (sittande) 55kg 7 set (8/8/8/7/6/6/6).
-Arnoldpress 14kg 7 set x 10.
-EZ triceps OH (sittande lite bakåt) 20kg 7 set (10/10/8/8/7/7/7).

-Hantellyft åt sidan 10kg s/s maskin side delts raise (30) 5 set x (8 + 6).
-Curl maskin 30kg 5 set

Bra pass!!
Rätt störd volym och känns att det varit det hela veckan. Förra sjukveckan tar jag som en deload och nästa vecka kör jag igång på sista fasen som är låg volym och lite tyngre vikter. Ska bli skönt. Tänkte försöka bli lite stark igen (dessa veckor programmet ut) innan jag börjar dieta smått.

Trevlig helg brushor, peace

[Filipb]

Satan, mastig volym indeed

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan, mastig volym indeed

Haha fyfan dubbla doser hmb och mat i mängder

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Haha fyfan dubbla doser hmb och mat i mängder

Fast torde inte man vilja ha kraftig nedbrytning för att sedan få stor träningsrespons?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Fast torde inte man vilja ha kraftig nedbrytning för att sedan få stor träningsrespons?

Jo det är väl det Israetel menar på, överkompensera emellanåt för att superkompensera mer gainz


Igår burgare idag sushi #fatnesslifestyle