Jodå, så att.. - Sidan 382 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2018-09-14, 22:13

14/09
M2W1D5
Push 2

Bänkpress
20-40-60
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Hantelpress, incline
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10

Dips
KV x 15
KV x 12
KV x 10
- Djupa och kontrollerade

Pushdowns
60 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 15

French press, rep
30 kg x 8
25 kg x 10
25 kg x 10

Sidolyft
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Har legat på rätt bra överskott de senaste två dagarna så trycket börjar komma tillbaka nu (även om man fortfarande är svag som fan).
Även om jag kan börja äta lite mer nu så är inte magen okej än. Uppsvullen, gasig och allmänt orolig så man kan inte ta i så mycket man vill. Aja det släpper la snart hoppas jag..

Bröstet börjar göra ont nu igen.. Enda skillnaden jag har gjort denna veckan jämfört med de senaste månaderna är att jag körde på push-passet en dag tidigare (skippade vilodagen). Kan förvisso vara att man varit så svag att man omedvetet tummat lite på tekniken också..

Mickee · 2018-09-15, 14:14

15/09
M2W1D6
Pull 2

Marklyft
20-60-100
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8

Chins
KV x 15
KV x 11
KV x 10

Hantelrodd
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Stångcurl, ez-stång
30 kg x 15 - smalt
30 kg x 12 - brett
30 kg x 12 - smalt
- Kan inte bestämma mig vilken som är skönast..

Hammercurls
18 kg x 10
16 kg x 12
16 kg x 12

Reverse flyes
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Magmaskin
3 sets

Filipb · 2018-09-15, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Stångcurl, ez-stång
30 kg x 15 - smalt
30 kg x 12 - brett
30 kg x 12 - smalt
- Kan inte bestämma mig vilken som är skönast..

Hahha, variation förnöjer

Mickee · 2018-09-17, 20:54

17/09
M2W2D1
Legs 1

Knäböj
20-50-70-90
112,5 kg x 8
112,5 kg x 8
112,5 kg x 8

Hacksquat, inåt
170 kg x 10
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 8

Hip thrusters, blått band, stopp i topp
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 9
- Sjukt kontakt.. Känns som man halkat och slagit röven i backen efteråt..

Benspark
48 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10 -> 48 kg x 6

Lårcurl
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 8 -> 28 kg x 10

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hahha, variation förnöjer

Gillar inte ens ez-stång heller.. Men bra ljus där

Isseman · 2018-09-18, 08:14

Stark grabb! Hur är formen nu?

Mickee · 2018-09-18, 20:56

18/09
M2W2D2
Push 1

Bänkpress
20-40-60-80
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 6
80 kg x 10
- Asså vafan?

Militärpress
45 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 8

Hantelpress, plan
32 kg x 8
32 kg x 9
32 kg x 8

Liggande tricepspress
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 12
35 kg x 10

Pushdowns
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Sidolyft med stopp
12 kg x 20
12 kg x 17
12 kg x 13
12 kg x 12 -> 7 kg x 10

Ingen smärta i bröstet idag iaf.
Magen känns tillräckligt stabil för att jag ska kunna börja med koffein innan träning igen.

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Stark grabb! Hur är formen nu?

Lite bättre tryck nu än förra veckan, men fortfarande rekord-svag..
Får kanske släppa sargen lite och börja äta lite mer, för detta är ju bara tråkigt

(T.ex. failade 3x8 på 87,5 kg bänk idag. Har tidigare gjort 10x10 på 90 och en 10 på 100. Dock betydligt tyngre, men ändå.)

Mickee · 2018-09-21, 08:31

När man nästan kommit igång med träningen igen så blev man förkyld..
Avstått två pass pga väldigt ont i halsen.
3 veckor med kass träning

Aja, halsen känns bättre idag och är bara lite snuvig, så hoppas kunna köra ett lättare pass ikväll åtminstone.

Mickee · 2018-09-22, 14:34

22/09
M2W2D3
Pull 1

Chins, stopp i botten
KV x 5
KV x 5
KV +12,5 kg x 8
KV +12,5 kg x 8
KV +12,5 kg x 8 -> KV x 8

Kabelrodd, V-handtag
82 kg x 10
82 kg x 10
82 kg x 8

Latsdrag, V-handtag
75 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10

Latsdrag, Medelbrett neutralt
61 kg x 12
61 kg x 12
61 kg x 12

Latsdrag, 1h
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Hantelcurl
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 8
- Hade 16 kg på vänster och 18 på höger första setet utan att märka det

Stångcurls
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 12
- Körde mitt "vanliga" utförande på sista setet som test. Hade nog klara 8 annars

Reverse Pecdec
100 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 10
80 kg x 12

Hängande benlyft
25
15
12

Fick erkänna mig besegrad och skippade gymmet igår ändå. Trotsade förkylningen idag dock.
Har ingen halsont längre men näsan rinner som en öppen kran och pulsen flyger upp fort.
Ersatte hantelrodd för att undvika en rinnande näsa och lade till extra volym pga 3 dagars frånvaro.
Däckade rätt hårt i soffan efteråt.

Hoppas det är bättre imorgon för annars lär jag dö av andnöd när jag har 12or i böj

Mickee · 2018-09-23, 20:36

23/09
M2W2D4
Legs 2

Böj
20-40-60-80
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Benpress
180 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10

Benspark
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10
61 kg x 12
61 kg x 10

Lårcurl
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 10

Avstod utfallen idag då jag trodde hjärtat skulle hoppa ur bröstet under böjen.
Förkylningen känns lite bättre men fan inte för sådan cardio

Böjen i sig kändes rätt bra. Står smalare igen vilket jag får mindre känningar i knät av. Dock tar ländryggen jävligt mycket stryk. Svårt att hålla uppe spänningen efter 6-7 reps.

Mickee · 2018-09-24, 20:54

24/09
M2W2D5
Push 2

Bänkpress
20-40-60
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 8
- Är det ens lagligt att vara så svag? Får prova att "maxa" nästa pass och se om man tar 100

Hantelpress, incline
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8

Dips
KV x 15
KV x 12
KV x 10
KV x 10

Pushdowns
150 kg x 15
150 kg x 15
150 kg x 15
150 kg x 12

Tricepsextension i CC
100 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 10

Sidolyft, stopp i topp
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 12

Filipb · 2018-09-25, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

- Är det ens lagligt att vara så svag? Får prova att "maxa" nästa pass och se om man tar 100

Nej. Var inte så irationell nu

Mickee · 2018-09-25, 20:46

25/09
M2W2D6
Pull 2

Marklyft
20-60-100
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8

Chins, stopp i botten
KV x 15
KV x 12
KV x 10
KV x 10

Hantelrodd
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12

Stångcurls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10

Hammercurls
18 kg x 8
16 kg x 10
16 kg x 10

Superset, Stående reverse flyes -> Benlyft
12 kg x 15 -> 20
12 kg x 15 -> 20
12 kg x 15 -> 15
12 kg x 15 -> 12

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Nej. Var inte så irationell nu

Meeeeeeeeen..

Mickee · 2018-09-27, 20:40

27/09
M2W3D1
Legs 1

Knäböj
20-50-70-100
115 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 8

Hacksquat, inåt
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10

Utfall
28 kg x 12
28 kg x 12
28 kg x 12
- Hip thrusters var upptagen så fick bli utfall + extra sets benspark och lårcurl

Benspark
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 9
61 kg x 12 + drop

Lårcurl, sittande
150 kg x 15
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 9
130 kg x 10

Jävligt flåsig och fick snyta mig mellan varje set, men utöver det var det ett najs pass. Sån sjuk pump i låren att jeansen knappt gick på efteråt.
Har nog aldrig svettats så mycket under ett pass heller (om man räknar på sommardagarna med 30+ och ingen AC..)

Filipb · 2018-09-28, 05:01

Nu vänder vindarna!

Mickee · 2018-09-28, 19:44

28/09
M2W3D2
Push 1

Bänkpress
20-40-60-80
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg x 1 - Rövlyft
88 kg x 7
85 kg x 8
85 kg x 8
- Smultring. Förlåt Filip

Militärpress
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Hantelpress
32 kg x 10
32 kg x 8
32 kg x 8

Liggande tricepspress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Pushdowns
60 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 15

Sidolyft
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12 + dropp
- Kortare vila än vanligt

Helt jävla sjukt va svag man är.
Måste kolla upp bröstet igen. Tror jag förlorar massa kilon pga att det gör småont i bröstet hela tiden..

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Nu vänder vindarna!

Hoppas på att vara frisk efter helgen!