Tyngdlyftning

[Metral]

Ursprungligen postat av ceejay

jag gillar kineser

Jag håller med dig delvis. Känns som någon hatkärlek. De är lite för bra för att det ska vara kul.

Bara jag som tycker att det är lite kul med Broz atleter som tävlar om vem som ska sätta 3xKV i en bakböj först medan kineserna reppar på det i frontböj?

[ceejay]

second pull kallas det på engelska iaf (riktat mot spoon)

det finns en del godbitar på youtube
SATANS SNABB



Rätt bra frontböj(MER ÄN 4 GÅNGER KROPPSVIKT!)
52kg kroppsvikt
210kg frontböj

[Spartansk]

Ryck måste väl ändå vara den styrkeövning där man använder mest muskler i hela kroppen? Jag ska lära mig såna en vacker dag. Eller i alla fall ordentliga frivändningar.

En fråga om det, förresten: Anser ni att man kan börja träna frivändningar tungt från första dagen man börjar med dem, om de känns bra? Jag har nämligen tränat tunga sådana några gånger, på eget bevåg, och det har känts jättebra (kan tillägga att jag redan är en van marklyftare). Har väl frivänt sisådär en 60 kg som mest.

[C.E.J.]

Spoon ska du bli tyngdlyftare?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Spartansk

Ryck måste väl ändå vara den styrkeövning där man använder mest muskler i hela kroppen? Jag ska lära mig såna en vacker dag. Eller i alla fall ordentliga frivändningar.

En fråga om det, förresten: Anser ni att man kan börja träna frivändningar tungt från första dagen man börjar med dem, om de känns bra? Jag har nämligen tränat tunga sådana några gånger, på eget bevåg, och det har känts jättebra (kan tillägga att jag redan är en van marklyftare). Har väl frivänt sisådär en 60 kg som mest.

på average broz gymnasium låter de nybörjare träna med kvastskaft 2 veckor och jättemånga reps innan de får gå över till stång

[spoon]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Spoon ska du bli tyngdlyftare?

Det vore en syn för gudarna. Stel som en pinne

Nej jag är bara sportnörd och OL är ju extremt kul så då borde det väl finnas en tråd om det.

[1684_]

En drlöm men jag får drömma vidare

[Rickard]

[cirkelrak]

Är det någon som har detaljerade träningsprogram för tyngdlyftare på högre nivå?

Edit: Fast, egentligen är jag ute efter att se hur de gör för att öka styrkan. De på toppnivå kanske jobbar med andra saker.

[tntballe]

Ursprungligen postat av cirkelrak

Är det någon som har detaljerade träningsprogram för tyngdlyftare på högre nivå?

Många kör väldigt individuellt, men kolla den här jag länkade till tidigare.
Visar hur det kan se ut och vad som bör ändras på vid olika svagheter.

http://lifthard.com/part-4-the-periodization-model/

Let’s take the average “for fun” weightlifter. I’ll use Caucasians as an example. 180CM tall and 85KGs (you guys are going to have to learn metric, because I’ve already learned pounds and feet). Snatch 110KG, CNJ, 140KG, back squats 200KG, front squats 165KG, 3RM clean pull 180KG, 3RM snatch pull 160KG, push press 110KG. Pretty all rounded, but he’s been stalling for months at his strength.

His weakness has always been receiving the bar overhead and his second pull power is weak

This is his current routine;

Monday – Snatch, CNJ, test to max, 3 attempts. Snatch balance 5×3. Snatch pulls 3×3/1×5/5×3, rows and presses
Tuesday – Front Squats max, 2×2/2×1/5×3, clean pulls 5×3 @ 140% clean, rack jerk 8×1, jerk drives till you die, pull-ups and dips
Wednesday – Snatch max/5×3, snatch pull, hang snatch high pull with rebend, behind neck push press, box jumps
Thursday – CNJ to 1RM/5×2-3 Back Squats max/2×2/6×3, standing press, and rows
Friday – Snatch/CNJ /clean pulls, push press
Saturday – Front squats 5×2-3, sprint, jump, conditioning

Here’s the general idea of percentages;

Always work to a daily 100% single in squats, snatch, CNJ. Then do work anywhere between 85-95% for reps. 85%-3 reps and above, 90%-3 reps, 95% 2-3 reps. 85% is usually for technique work, so don’t stay there too long in the set when your technique feels good.
Pulls are at least 110% higher than classic lifts up to 140%. Anything higher means your technique is retarded, so go fix it. No it doesn’t mean you’re super strong. It means you can’t use your power.
Hell if anything, just let the reps determine the weight. Perfect form, all the time. 1st rep, 3rd rep, 8th rep, 10th rep, whatever. It has to look the same as the first rep.

What my coach would do is;

Increase squat frequency to daily squatting
Do more partial squats, squats from pins or racks
Increase heavy pulling and extended ROM pulling

Hur Ivan såg på det hela med rätt sätt att bli starkare.
http://weightliftingexchange.com/ind...=438&Itemid=60

[ceejay]

enligt abadjiev ska man lyfta så tungt man kan varje pass

översätter åt abadjiev, jämför 3 olika lyftare som c&j lika mycket i olika viktklasser.

[shoulder87]

Tyngdlyftning är en sjukt vacker sport att kolla på (Världselit).

[L-Sami]

OL är kul träningsform.

[cirkelrak]

Tack balle och ceejay. Intressant att se Adbjiev också

En annan fundering jag har gäller hur man ska tänka när man låser ut armarna ovanför huvudet för att fånga stången. Ska man bara låsa ut så fort som möjligt så det nästan snärtar eller måste man vara försiktig på något sätt så man inte översträcker?

[ceejay]

sträck ut armarna bara, du kan inte tänka på att sträcka ut försiktigt