Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 394 - Kolozzeum Forum

Marcusbrandeen · 2013-11-18, 22:05

Det såg lätt ut, kul att se dig köra på Ola!!

// #KAXIGT med shrugs efteråt

Nano-Sekund · 2013-11-19, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ett solit pass idag med Xet. Alla övningar kändes bra och jag fortsätter att öka på min progression i marken. 180 kastruller (döda starter utan bälte) kändes oväntat lätt idag. Armar imorgon...

Latsdrag i maskin
5 set 10-15 reps

Marklyft döda starter - Utan bälte
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x5 - FILM - Känslan var att jag hade 8-10 reps i tanken.

Hammer rodd
20x30 - 1 Platta
40x20 - 2 plattor
60x15 - 3 plattor
80x10 - 4 plattor
100x8 - 5 plattor
120x6 - 6 plattor

Latsdrag (---)
60x8
70x8
80x8
90x8

Pulldowns
3 set 12 reps

Mage i maskin
20x20
40x20
60x20
80x20
100x20 - PB- LOL!

Situps
--ss--
Liggande benpendlingar
3 set 15 reps

Shrugs med stång bakom
--ss--
Hantlar
4 set 10-15 reps upp till 180kg / 41 kg

Summerat: Nu börjar det rulla på litegrann !

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

Fan vad du är grym Ola!
Nuff said.

Tack Jave !!

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

som sagt 180 pallar lambipappers beställning vare här!

Haha! Ser alltid mera "lambi" ut på film än vad det känns i verkligheten =)

Citat:

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen

Det såg lätt ut, kul att se dig köra på Ola!!

// #KAXIGT med shrugs efteråt

Tack Brandis! Jag härmar bara min idol Fredrik "kinderägget" Jansson =)

Likeapeanut · 2013-11-19, 10:45

Ser brutalt stor ut som vanligt chefen!!
Började garva lite då jag ser först marken & ser ut att bestämma dig för att kasta ut lite shrugs..brutal!

Nano-Sekund · 2013-11-19, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Ser brutalt stor ut som vanligt chefen!!
Började garva lite då jag ser först marken & ser ut att bestämma dig för att kasta ut lite shrugs..brutal!

Haha! Kul att se dig här inne Nöten

Marken kändes oväntat bra igår faktiskt. Kommer att #kuggaupp här och förhoppningsvis bli lika stark som dig !

Mackan58 · 2013-11-19, 13:41

The Gesture of Friendship

"Upon His wanderings in the Warp Space, the Deity came across a bearded Viking who constantly acquired glory in the Temple. The Deity was thus convinced that a sign of appreciation would be in order...

Jag prenumenerar numera på din kanal på Youtube

Pitepalt · 2013-11-19, 17:36

Mäktigt pass Big O, det var inte dåligt med volym där får jag säga! Marken såg ju riktigt bra ut, och jag älskar att du drar iväg några shrugs på slutet!

Nano-Sekund · 2013-11-19, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av Mackan58

The Gesture of Friendship

"Upon His wanderings in the Warp Space, the Deity came across a bearded Viking who constantly acquired glory in the Temple. The Deity was thus convinced that a sign of appreciation would be in order...

Jag prenumenerar numera på din kanal på Youtube

Tack så mycket Mackan !

Haha, jag är varken bra på engelska, vikingar, tempel eller rymden men jag tolkar din kommentar som något bra

Skoj att du lagt in en prenumeration på youtubekanalen. Hoppas att kunna fylla den med lite PSs i vinter =)

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt

Mäktigt pass Big O, det var inte dåligt med volym där får jag säga! Marken såg ju riktigt bra ut, och jag älskar att du drar iväg några shrugs på slutet!

Tack Palten! Det kändes bra igår. Kan lova att det känns rätt så bra i ryggen idag =)

__________________________________________________ ____________

Ett intensivt pass idag. Borde egentligen tagit en vilodag mellan rygg och armar + att det blev mindre än 48h mellan Söndagens presspass och dagens pass.. Jajaja det är sällan optimalt.

Pushdowns
--ss--
Curl i cable
3 set 20 reps

Smalbänk
80x3
100x3
110x3
120x3
130x3

Stångcurl
20x20
30x20
40x20

Konccurl på bräda
3 set 8+8 Drop

Dips i maskin
3set 8+8 Drop

Konccurl i CC
--ss--
Breda push downs
3 set 15 reps

Hammercurls
4 set 12 reps

Underarmar
4 set

Summering: Bra kontakt i gunsen idag. Kändes som att armarna skulle explodera genom hoodien. Okej en liten överdrift, det kändes bra helt enkelt

maattee10 · 2013-11-19, 19:02

riktigt bra kört

kan instämma att det är kul & skönt med pump i armarna ibland

Bubblan84 · 2013-11-19, 19:11

Äckligt jobbigt med en massa 20-reppare

Kan tänka mig att du fick fet pump, såna här gånger man ska ta selfies utan tröja

Nano-Sekund · 2013-11-20, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt bra kört

kan instämma att det är kul & skönt med pump i armarna ibland

Yes! Det är alltid Nice med lite pump =)

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Äckligt jobbigt med en massa 20-reppare

Kan tänka mig att du fick fet pump, såna här gånger man ska ta selfies utan tröja

Hehe! Jo det är def. selfies läge när man repoholicar i den stilen. Tycärr så övergår pumpen till en cementliknande känsla när man pumpar to mutch !

Bubblan84 · 2013-11-20, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Hehe! Jo det är def. selfies läge när man repoholicar i den stilen. Tycärr så övergår pumpen till en cementliknande känsla när man pumpar to mutch !

True, true! BTW är jag besviken på din insats i matchen mot Portugal igår, för visst är det du som är Johan Elmander?!

Sjukt lik iaf! En beefed up version av Elmander!

PatJack · 2013-11-20, 13:59

Bra jobbat på marken! Såg ut som du hade 15reps om någon hade skrikit på dig! Fett bra!

Fredrik.J · 2013-11-20, 20:45

Du är en välfärdsbeast i Hoodie!

Nano-Sekund · 2013-11-20, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Bra jobbat på marken! Såg ut som du hade 15reps om någon hade skrikit på dig! Fett bra!

Tack Patte! Det kommer mera (förhoppningsvis)

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Du är en välfärdsbeast i Hoodie!

Är jag? Har alltid känt mig som en skate-kille! =)

Koettman · 2013-11-21, 09:27

Vad har du dragit utan bälte och med döda starter som mest?