Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[tigerofsweden]

Danomax, jag tycker innerligt synd om dig. Är det ingen som ryggdunkat dig? Är det där skon klämmer? Sen att försöka rättfärdiga sin dryga framtoning med att "det är ett diskussionsforum", skärp dig..
Mouline, du är så grym och din Youtube-kanal är klockren! Förstår inte att du får ner så mycket mat, det är galet

[Mouline]

Måndag 24/9 - Lowday

Pass 1: Ben/Vader
10 min stairmaster

Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x30
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12-9-7-7)
120x12
160x12
200x7
200x7

Stiffleg Deadlift (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
40x20 *pb*
40x20
40x15 drop till kv 15 steg
40x10 drop till kv 15 steg

Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
70x15
70x15
70x12
70x12 50x12 40x12 30x12

Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x35
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

5 min occulations cykel
10 min cykel



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Shqypnia]

Jag vill ge dig cred för din utveckling Mouline. Har läst din journal i flera år - men - under det senaste året har din utveckling varit helt jädrans sinnessjuk. Jag tror inte du har blivit "klokare" på senare år, däremot tror jag starkt på att denna förvandling grundar sig på en stark självkänsla som du har utvecklat. Det baserar jag åtminstone på det jag sett, inte minst dina YT videos.

Lycka till king.

[Mouline]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Danomax, jag tycker innerligt synd om dig. Är det ingen som ryggdunkat dig? Är det där skon klämmer? Sen att försöka rättfärdiga sin dryga framtoning med att "det är ett diskussionsforum", skärp dig..
Mouline, du är så grym och din Youtube-kanal är klockren! Förstår inte att du får ner så mycket mat, det är galet

Tack Tiger för stödet det värmer !

Ursprungligen postat av Shqypnia

Jag vill ge dig cred för din utveckling Mouline. Har läst din journal i flera år - men - under det senaste året har din utveckling varit helt jädrans sinnessjuk. Jag tror inte du har blivit "klokare" på senare år, däremot tror jag starkt på att denna förvandling grundar sig på en stark självkänsla som du har utvecklat. Det baserar jag åtminstone på det jag sett, inte minst dina YT videos.

Lycka till king.

Självkänsla och självinsikt är nog det som.gjort att jag våga vara mig själv på ett annat sett och med det kunna släppa på det kroniska tänkandet på mat osv offseason. Sen att lägga min träning och kost i någon annans händer onseason är det bästa jag gjort i hela mitt liv! Utöver att fria till frugan såklart.

Tack

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[unsuspected]

Ursprungligen postat av Mouline

Tack Tiger för stödet det värmer !



Självkänsla och självinsikt är nog det som.gjort att jag våga vara mig själv på ett annat sett och med det kunna släppa på det kroniska tänkandet på mat osv offseason. Sen att lägga min träning och kost i någon annans händer onseason är det bästa jag gjort i hela mitt liv! Utöver att fria till frugan såklart.

Tack

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Oj! Stort

[Mouline]

Tisdag 25/9 - Moderateday

60 min morgonwalk

Pass 2: Rygg/baksida axlar
10 min stairmaster

Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)

Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
200x7
200x7
180x7

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Enarms Rodd Cable-Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
60x12
60x10
60x10
60x10 40x10 20x10 10x10

Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
70x12
60x12
60x12
60x12

Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15


15 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

26/9 Onsdag - Moderateday

Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min stairmaster

Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15

Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x50 in (vänster)
10x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Lutande Bänkpress Smith (4x9)
60x12
80x12
100x7
80x12
80x9

Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12

Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 20x15 15x15 10x15

Cable flys underifrån (3x15)
20x15
20x15
20x15

Dips (4x12)
+15kg x12
+15kg x12
+15kg x12
Kroppsvikt x20

Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15

Sidolyft i cable* (3x15)
10x15
10x15
10x15

Triceps pushdowns m A-stång (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Cable pulldowns * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12


20 min crosstrainer

60 min eftermiddags walk

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ozziking]

Vad innebär ”low” respektive ”moderate”- days?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mouline]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vad innebär ”low” respektive ”moderate”- days?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

2000 vs 2600

Refil 8-15kkcal

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

27/9 Torsdag - Moderateday

30 min cykel
30 min promenad

Pass 4: Ben/Vader
5 min stairmaster

Uppvärmnings Utfall (4 set)
Kv x25
Kv x25
Kv x25
Kv x25

Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset ut/in
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15

Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
70x12
80x10
120x7
Tom Platz vinkel släden x12

Benpress (4x10)
Superset m. övningen under*
200x10
200x10
200x10
200x10

Belted Squats* (4x10)
120x10
120x10
120x10
120x10

Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12

Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

28/9 Fredag - Lowday

Vilodag
90 min fotboll ink. uppvärmning osv.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 22/9 - Refill

100 min morgonwalk 10k steg
Poseringsträning

Pass 5: Rygg/Biceps
10 min crosstrainer

Chins (4x12)
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12

Sälrodd (4x10)
80x12
80x12
80x12
80x12

T-bar row Fristång (4x10)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10

Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x15
100x12
100x12
100x12 70x12 50x12 30x12

Rodd Maskin (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
70x12
70x12
70x12 40x12
70x12 40x12

Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15

Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x10
7x10
7x10
7x10

CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

30/9 Söndag - Lowday

60 min cykel á 3 mil

Pass 6: Axlar/Mage/Traps
10 min crosstrainer

Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20

Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10

Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm

Hantelpress för Axlar (4x12)
35x15
35x15
35x12
35x12

Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
50x20
50x20
50x20
50x15
50x15
50x15

Axelpress maskin TUNGT (4x6-8-10-12)
90x8
80x8
70x12
60x15

Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15

Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
40x15
40x15
40x15

Sidolyft m hantlar* (3x15)
10x15
10x15
10x15

Upright Rows i Smith en arm i taget (4x12)
Myorep x3 på sista
20x12
20x12
20x12
20x12 / x12 / x10 / x8

Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15


Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

1/10 Måndag - Moderateday

60 min morgonwalk

Pass 1: Ben/Vader
5 min stairmaster
5 min cykel

Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x30
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12-9-7-7)
160x14
200x9
220x7 @9.5
200x7 drop 80x20

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
20x25
40x20
40x20
40x10 drop kv x20

Stiffleg Deadlift (4x12)
120x12
120x12
120x12
120x12

Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 30x12

Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[unsuspected]

Ungefär hur lång tid tar ett av dina pass att genomföra?