Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-21, 11:27   #301
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Press pass idag, bänken känns tung och sne och jävlig, jag är nog dömd till att inte kunna bli stark i bänkpress... Förutom det så fick hyfsad pump så ändå hyffsat pass.
Märker lite skillnad på att jag ökat i muskelmassa sedan jag ökade till 20 press/drag arbetsset i veckan men styrkan i bänkpress är den samma. Ökat har jag dock i dragövningarna och lite i Hantelpress men bänken står stilla.

Bänkpress 65kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 17,5kg
1x10
1x9
1x9

Armhävningar 2xfailure

Triceps 3x10-15,superset med Arnold press 2x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-09-21 klockan 11:30.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 11:49   #302
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Värsta passet på länge idag, enda från första övningen kände jag mig smått lealös och snurrig och frånvarande. Ber till gudarna att det bara var något tillfälligt och att jag ej börjar bli sjuk eller något. Kunde inte ta i alls som jag ville.
Åt en hyfsad frukost innan bestående av 2 ägg, en macka med ost, naturell yoghurt med 1dl havregryn. Så borde väl ej vara lågt blodsocker då?

Knäböj 75kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark med kettlebells 16kgs varje hand 3x15-20

Bulgariska split böj bw
1x20
10kgs kettlebell i famn
2x8-10

Mage 2 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 12:30   #303
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Hyffsat pass idag, rygg och biceps.

Hantelrodd ståendes 17,5kg
1x12
1x13
1x11
1x13

Räckhäv grönt gummiband
2x4-6
Svart gummiband
1x8-12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 11:22   #304
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Hyffsat pass idag, dock jobbigt att köra bänkpress efter 4 set Hantelpress, så van vid att alltid börja med bänk. Svårt att hålla fokus på teknik i bänken.

Hantelpress 20kg
1x8
1x8
1x8
17,5kg
1x9

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
45kg
1x12

Armhävningar
1x8
1x8
Mot stepupbräda
1x8

Hantellyft åt sidan 4kg
1x13
1x14
1x14

Skullcrushers 8kg
1x12
1x12
1x9


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 10:58   #305
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag, gick bra, marken fort lätt vikt, ökar med 5kg varje pass efter skadan.

Marklyft 95kg(lätt)
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg
1x6
1x6
1x6
Utan stopp 60kg
1x8

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb
1x11
1x11
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 13:06   #306
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag, gick sådär, kände mig inte super motiverad idag.
Btw i sittande rodd och i kabel hissen står det bara 1,2,3,4 osv, inte vilken vikt bara steg.

Hantelrodd
30kg
1x8
1x8
1x8
25kg
1x10

Sittande Rodd vikt 7
1x9
1x10
1x11

Enhandslatsdrag vikt 8
1x8
Vikt 7
1x10
1x12

Biceps 3x10-15

Baksida axlar 3x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 11:50   #307
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Aktiv vilodag idag, blev en liten löprunda, fy vad seg jag var, redan från start kändes hela jag tung. Byggde upp hyffsad kondis i sommar med all tennis lirande, men nu är den urkass igen.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 12:22   #308
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Uselt pass idag, vet ej vad som hänt men har tappat styrkan i bänken helt idag. Så jag körde pausbänk istället på lägre vikt.
Pressövningar är det som jag utvecklar minst i, dragövningar går framåt men press övningarna står jag stilla i.

Efter passet blev det lunch i form av 3 varma mackor med mycket ost, lök och paprika, yoghurt med havregryn, 1 Banan, en morot, 1 glas mjölk och 1 glas choklad havre dryck.

Bänkpress med stopp 50kg
1x7
1x7
1x6
1x6

Hantelpress 17,5kg
1x8
1x7
1x8

Armhävningar 3xfailure

Triceps 3x10-15

Arnold press 2x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-09-28 klockan 12:26.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 11:35   #309
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus böj, gick bra, fick tekniktips också! Borde tydligen försöka trycka ut mina knän mer i botten på böjen.

Knäböj 77,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark kb 20kgx2 3x10-15

Bulgariska split squat 3x10 10kg kb i famnen

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 16:00   #310
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Har gått och blivit sjuk, så ingen träning idag. Får hoppas på att det ej blir långvarigt bara.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 12:32   #311
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Tråkigt återhämtningspass idag, första passet efter vart sjuk i några dagar. Många tycker nog kanske jag är lite väl försiktig och nojig men vill verkligen inte bli sjuk igen så körde ett lugnt pass idag,säkra före det osäkra.

Bänkpress 50kg
1x6
1x6
1x5
40kg
1x11

Hantelpress 15kg
1x5
12,5kg
1x8
1x8

Armhävningar mot hantelställ 3x10-15

Hantellyft åt sidan 2kg 3x12-15

Skullcrushers 6kgs hantlar 3x8-12


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-05, 11:50   #312
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Då var ett väldigt lugnt benpass avklarat, ser denna vecka som en återhämtningsvecka efter sjukdom.
Körde väldigt långt från failure, blev ändå väldigt svettig och varm så var ju ändå ett bra motionspass.


Styrkelabbets uppvärmnings rutin för knäböj och Marklyft

Marklyft 80kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 40kg 4x8-10

Utfall bak från stepupbräda bw 3x10-15

Stretch av baksida lår 2x30sek

Huksittande och pressa ut knäna ca 2min


Stretch glutéerna

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-06, 11:10   #313
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Fokuserade idag på kontakt med främst mellersta trapezius och nedre trapezius, i rodden var jag noga med att innan jag böjer armarna så kniper jag ihop skulderbladen sen drar jag, och i latsdragen började jag med att kontrollerat sänka skulderbladen och jobba med nedre trapezius. Körde långt från fail så ett lugnt återhämtningspass, imorgon börjar jag på riktigt igen.

Sälrodd hantlar 12,5kg 4x8-12

Sittande Rodd smalt grepp 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 14:56   #314
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Press pass idag, förlorar styrka sjukt fort, men gick ju bra ändå. Första riktiga passet sedan sjukdom.

Uppvärmning:
5 min crosstrainer
2 varv:
Snöänglar foamroller
Wallslides
Shoulder dislocations
Veva armar fram och bak
Chins med raka armar
Rodd med raka armar
Hantellyft åt sidan



Passet:
Hantelpress 15kg
1x11
1x10
1x8
1x8

Bänkpress 50kg
1x6
1x6
1x6

Armhävningar mot stepupbräda
1x7
1x7
1x7

Arnold press 8kg 2x8-10

Triceps i kabel ovanför huvudet 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-08, 12:34   #315
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Första riktiga benpasset idag sedan sjuk, jag sänkte vikten en aning från förra böj passet bara för säkerhets skull. Tekniken kändes toppen, mitt mål är att köra 5x5 i böj på 100kg med lika bra teknik och djup som jag kör på 70kg.

Knäböj 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark kb 16kg 3x8-12

Bulgariska split böj bw 3x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)