Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Det var inte kul att böja idag. Inte någonstans. Förbaskat sega ben, speciellt från gårdagen blir bra med en vilodag imorgon.

Böj: 2x2 102.5 kg + 2x2 90 kg med stopp
Lutande hantelpress: 1x5 32.5 kg + 1 set 27.5 kg + 1 set 20 kg
Bänk: Stege 3or upp till 75 kg.
Chins/Pull-ups: 5 set, fokus på att dra ner skulderbladen ordentligt med ett litet stopp där, för att sen dra sig upp.
3 set lätt marklyft
5 set mage + 3 set armar.

Segare än vanligt på fredagar, brukar ju som sagt inte springa så hårt på torsdagarna som igår. Ändå nöjd med att böjen gick helt okej, men nästa pass lär bli mycket bättre.
Hyfsade hantelpressar också, tränade inte med rätt hantlar idag, utan fick ta dom med ovala handtag. Märks direkt att man tappar några kg bara pga obalansen och klumpigheten som lätt uppstår.

[StarkaUlf]

For faktiskt och tjuvkörde lite mer böj och chins nu innan alkoholen

Böj: Stege med singlar upp till 100 kg OTM (on the minute)
1x4 105 kg - tjoho!
1x2 95 kg med stopp

Chins:
1x10
1x12
Stege: 2+3+4+5+6+5+4+3+2 - 30 sek vila mellan varje - Gick väldigt lätt, hade utan problem kunnat köra upp till 7 eller 8, men tänkte att jag nöjer mig med några lättare set idag.

Nu kändes det bättre tänkte inte så mycket, böjde som jag brukade göra förut. Gick bra!

Nu iväg och spela NHL 19 + whisky/vodka.

Imorgon kan det bli så att jag måste hoppa in i vårt fotbollskval har sagt att jag ställer upp om det behövs, fast att jag inte lär vara i perfekt skick efter kvällen ^^

[StarkaUlf]

Idag blev det 9 set bröst, 8 set framsida + 8 set baksida ben, 8 set triceps, 6 set mage. Om ett tag blir det lite jogging, inte jogga på 2 dagar

[944RS]

Körde lite övningar för baksida lår igår. Var inte i skick för att jogga efter det

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av 944RS

Körde lite övningar för baksida lår igår. Var inte i skick för att jogga efter det

Haha, har man inte kört det på ett tag så brukar det inte vara kul efteråt fick ju smaka på det efter förra söndagen, träningsvärken var brutal i 3-4 dagar efteråt...

[StarkaUlf]

Joggade lite också, 9 km på 4:25. Kändes riktigt bra

[StarkaUlf]

Joggade till gymmet, ca 5.3 km, sen blev det rygg/axlar/bikeps.

Chins

1x6 +15 kg
1x6 +17.5 kg
1 set kroppsvikt

2 set latsdrag

5 set rodd

7 set biceps + 2 set press bakom nacke + 5 set sidolyft.

ca 45 minuter totalt i gymmet, bra fart

Chinsen kändes faktiskt riktigt bra, kör på 20 kg nästa gång.


Senaste halvåret så har ju typ all motivation att sträva efter speciella vikter eller tider osv varit som bortblåst pga skador etc etc. Men har senaste veckan känt ett jäkla sug och inspiration att försöka nå några mål innan nyår. Så nu blir det fokus på att nå följande:

1 km på 3 minuter - Mål nummer 1
Bänkpress 1x20 KV och kanske 100 kg - Mål nummer 2
Böj typ 125 kg eller något - Mål nummer 3
Marklyft kanske 165-170 kg - Mål nummer 4

Det är i denna ordning jag kommer att prioritera målen också, så jag tror att böj och mark kommer att vara svårast med tanke på att mest fokus kommer att ligga på löpningen


Sen blev jag lite sugen på att jogga 30 km på lördag, enbart för att det är Lidingöloppet då. Ska fundera på den ett tag!

[StarkaUlf]

For iväg och sprang lite intervaller en snabbis, sega baksidor och räcerbajs direkt efter, så glad att jag inte försökte mig på något längre pass

2 km uppvärmning till löpbandet
5x500 meter i 3:30-tempo , ståvila 400 meter.
2 km nedjogg
1 km räcerbajs i toaletten.

[micke81]

Bra pass!

Gillar även dina mål!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av micke81

Bra pass!

Gillar även dina mål!

Det får duga med tanke på hur seg man var!

Bänks

1x6 80 (+1 rep)
1x13 70 (+1 rep)
1x14 60 långsammare repetitioner
+1 set lutande hantelpress

Böj: Stege upp till en lagom tung 2a

1x3 132.5 kg marklyft (+2.5 kg)

5 set rodd, 6 set mage, 3 set benpress.

Blö, ingen sömn i natt, var otroligt jäkla seg. Och ännu segare i röv/baksida från gårdagens intervaller. Kanske drar och kör lite mer mark ikväll om kroppen känns lite piggare då.
Bänkpressen var iallafall bra, trots den dåliga, vinglande bänken jag fick använda.

[StarkaUlf]

Joggade mig efter jobbet!

2 km uppvärmning till gymmet

5x1 kilometer med 1 min vila mellan varje.
Stegrande tempo: 3:58 - 3:56 - 3:55 - 3:53 - 3:50
10 min crosstrainer
5 set baksida lår (lätt) + 4 set stående vadpress

2 km jogg hem.

Bra pass. Kände mig inte alls pigg i kroppen men intervallerna gick bra. Kör 6 nästa gång och sen 7, 8.

[micke81]

Fullständigt brutalt egentligen att du avverkar en halvmil till fots på under 24minuter i intevallformat,inklusive den tid du lägger på att vila dig!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av micke81

Fullständigt brutalt egentligen att du avverkar en halvmil till fots på under 24minuter i intevallformat,inklusive den tid du lägger på att vila dig!!

När du skriver det så där så låter det ju ändå helt okej iallafall! men jag är ändå nöjd med tanke på hur hård träningsvecka det har varit och hur sliten jag kände mig idag. Överraskande bra känsla!

Men imorgon blir det en lugn dag. Ska skjutsa min päron till flygplatsen ca 04.40. Hinner jag hem så kör jag ett snabbt gympass innan jag går på jobbet, annars kör jag en snabbis efteråt. Sen blir det lite sån där forget juice i form av whisky på kvällen

[StarkaUlf]

Upp tidigt som attan för att skjutsa päronen till flygplatsen, till jobbet direkt efter, sen iväg en kort sväng på gymmet. Hann med 40 minuter.

Lutande hantelpress: 1x6 32.5 kg (+2 reps tror jag) + 1 set på 27.5 med stopp
2 set plan hantelpress

Benpress, stege upp till 1x5 140 kg. Sedan körde jag ett dropset på 140 -> 120 -> 100
2 set benspark

2 set chins, 2 set pull ups, 2 set latsdrag

3 set mage, 3 set biceps, 3 set triceps.

Schysst pass. Fick till riktigt bra känsla i mucklerna för en gångs skull. Nu blir det

[StarkaUlf]

Hemma 03.00, vaknade 08.00. Lite bakis

Men tog mig ut på en kort runda, 7 km. Klockade bara sista 5, dom gick på 4:20/km. Snabbaste 4:03. Kändes förjäkla lätt för att vara bakis alltså.