Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren
Finns inte helt säkra siffror på detta, men 3-4 timmar skulle jag säga. Inte helt säkert att första intaget skall vara direkt efter träningen. Några studier tyder på något bättre gensvar ca 30-45 min efter (men det beror även på matintaget innan träning och typ av protein/mat).
|
Jag ställde precis den här frågan till Grub i en annan tråd, men jag skulle minst lika gärna ha ditt svar också:
Hur ska proteinintaget för tex en 90kg man se ut för att enligt dig vara "opti" på en dag?
Mängd, frekvens, källor, timing i förhållande till träning/sömn/etc?
Det jag är ute efter är ett svar som är så enkelt att tom en "eduqations is important but big biceps are importanter"- individ kan förstå :-)
Tack på förhand