Träning

[Lillgrabben]

Dagens

Spinningcykel

50 min

[Lillgrabben]

Dagens

Magövningar

6 st 2 rundor 2 set av varje, därefter stretch av magen

Spinningcykel

30 min

Ryggresningar

8-10/3

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress strikt ej stopp 1 cm wide

20*12
60*5/2
100*3
130*1

130*5/3

Dödbänk i rack lillfingret på ringen

120*3/2
130*2/2

Roddövning 1 i hiss

10*10/2
12*10
15*10

Roddövning 2 i hiss

10*12/4

Pull aparts

10/4

Roddövning gummiband enhands

10/4

Biccecurl hantel

15*8
20*8
25*8

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress lutande 50 gr

20*5
60*6/2

90*6/4

Reverse flyes i hiss

2*10/4

Dips ss breda chins

8 / 5 / 4 rundor

Axelpressmaskin

8/4 * 60

Trx armhävningar

8 / 4

Spinningcykel

30 min

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress fu strikt

20*12
60*5/2
90*3
110*3

120*7
120*6
120*5

Hantelpress platt

35*6
40*6
45*6
50*5

Tricepssträck rak stång

30*8
40*8/4

Triceps i hiss enhands omvänt grepp

10/4

Side laterals

5*10
12.5*10/2

Biccecurl i kryssdraget tvåhands

4*10/3
5*10

Roddövning i hiss

10/4

Armhävningar mot stång strikt

30
15

Vilken syra....

[Lillgrabben]

Dagens

Spinningcykel

40 min

I morgon är det dags för gym igen...

[Lillgrabben]

Bänkpress strikt fartmys med dubbelloopade gummiband

10*5
60*5/2

90*3/5

Vanlig bänkpress

110*5

Chins

10/4

Reverse flyes i hiss

10/4

Cable x-overs

10 @5
10 @6
10 @6
10 @7

Hantelshrugs

37.5*10
45*10/2

Styrketest latsdraget

70*1
80*1
90*1
100*1

Biccecurl hantlar

22.5*8
22.5*8
25*8

[Lillgrabben]

Dagens

Hängande benlyft i chinsstången, lyfte fötterna mot stången

10 rep/4

Hantelflyes stretch

4 rundor x antal rep

Magkomplex

6 övningar 2 set av varje

Spinningcykel

30 min

[Lillgrabben]

Dagens

Spinningcykel

60 min

Axelpressmaskin

55*10
75*10

Dips

12 rep

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress strikt ej stopp

60*5/2
100*3
130*1

140*2/4

Dödbänk i rack från bröstkorgen

130*2/3

Militärpress

50*3
60*3
65*3
70*3

Chins explosiva

5*5

Biccecurl hantlar

22.5*6
25*6

[spoon]

Stabilt med flera set på 140. Bådar ju gott.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lillgrabben]

Det tar sig så smått!

Det känns som om kroppen börjar "adaptera" sig till träningen nu. Jag måste dock säga att jag känner av viktnedgången en smula, men jag när en förhoppning att det kan börja likna någonting närmare våren!

[Lillgrabben]

Dagens

Lutande bänk cirka 40 grader

20*10
60*6/2
90*6/2
95*6
100*6
105*6

Armhävningar i trxband med fötterna på bänk

8 rep/5 set

Dips

Kv*3
Kv+10*8
Kv+20*8
Kv+35*6
Kv*8/2

Reverse flyes ss axelpressmaskinen

10 + 8 / 4 rundor

Biccecurl i x-draget

10/4

Spinningcykel

30 min

Kommentar:

Ganska bra pass. Det tar sig varje vecka nu!

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress fu

20*5
50*5/2
80*3
110*3
120*3
130*3

120*5/2
120*4

Hantelpress platt

40*6

Triccesträck rak stång

30*8/4

Sidolyft 5 kg viktskiva

10/3

Shrugs hantlar

30*10/3

Kommentar

Trött som fasen. Sovit riktigt uselt i natt.

[Lillgrabben]

Dagens gymnastik

Bänkpress med dubbelloopade gummiband

20*5
60*5
90*3
95*3
100*3
105*3/3


Smal bänkpress

105*3/2
110*3
115*3
120*3

Chins

5/3

Hammer curls

22,5*8
22,5*8
25*8

Pull aparts

10/3

Side laterals

12,5*10/3

Roddövning 1 ss roddövning 2

12/12/4 rundor