Jag leker styrkelyft

[bag]

Dagens pass 2018-09-21

Marklyft
110 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5

Knäböj (high bar)
95 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Raka marklyft
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Benspark
3 set, 12 reps

Hängande benlyft
2 set, 12 reps

Kommentar:
Tog det lugnt med underkroppen idag också

[bag]

Dagens pass 2018-09-23

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+20 kg x 4
+15 kg x 6
+10 kg x 6

Smalbänk
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Sittande hantelpress (viss lutning)
3 set, 12 reps

Hammer curls
3 set, 12 reps

Kabelflyes
3 set, 12 reps

[bag]

Gårdagens pass 2018-09-24

Innebandy


Dagens pass 2018-09-25

Pausböj (ca 1 sekund, low bar)
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6

Knäböj (high bar)
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Någon maskin för baksida lår, typ samma rörelse som finnen
3 set, ett antal reps

Hängande benlyft
4 set, 12 reps

[bag]

Dagens pass 2018-09-26

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 8
85 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Pendlayrodd med bänkgrepp från små boxar
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Press
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Dips
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Kabelrodd
2 set, 12 reps

Axellyft åt sidan
2 st, 12 reps

stående french press
2 set, 12 reps

Stångcurls
2 st, 15 reps

Kommentar:
Dåligt första arbetsset i bänken. Märktes tydlig skillnad gentemot övriga set, då bryggan va spot on. Ändå nöjd med kvaliteten på bänkpressarna sedan efter tävlingen!

[bag]

Dagens pass 2018-09-28

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5

Knäböj (high bar)
90 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Raka marklyft
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Benspark
3 set, 15 reps

Hängande benlyft
2 set, 15 reps

Kommentar:
Härligt pass! Mycket bra fart på marken! Har jobbat med tekniken och försöker hålla bröstryggen i bättre position i både mark och böj. Det går framåt, men utrymme finns för förbättring

[bag]

Dagens pass 2018-09-29

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 6

Chins
+0 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6

Smalbänk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Stångrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Press
30 kg x 12
30 kg x 12

Hammer curls
3 set, 12 reps

Flyes
2 set, 12 reps

Face pulls
2 set, 15 reps

Kommentar:
Nytt smalare bänkpress-grepp som standard (ringarna mellan ringfinger och lillfinger). Känns jättebra!!

[bag]

Gårdagens pass 2018-10-01

Innebandy


Dagens pass 2018-10-02

Pausböj (low bar, ca 1 lång sekund i botten)
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Marklyft
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6

Knäböj (high bar)
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Ryggresningar
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

[bag]

Dagens pass 2018-10-03

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Pendlayrodd med bänkgrepp från små boxar
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Press
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Dips
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Kabelrodd
2 set, 12 reps

Axellyft åt sidan
2 set, 12 reps

Hammer curls
2 set, 12 reps

Stående french press med hantlar
2 set, 12 reps

[bag]

Dagens pass 2018-10-07

Chins med smalt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Kabelflyes
7 set, 15 reps

Latsdrag
5 set, 15 reps

Triceps pushdowns med rep
5 set, 15 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 15 reps

Kommentar:
Har haft problem med höger handled. tror att det beror på att jag gör något konstigt med den när jag kör roddövningar med skivstång. Idag hade smärtan nästan försvunnit efter några dagars vila, men ville ändå ta det lungt med att belasta handleden. Därav månag reps på låga vikter och isolationsövningar. Tråkigt men kort pass!

[bag]

Dagens pass 2018-10-08

Dubbelråa knäböj (high bar)
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15

Rumänska marklyft
100 kg x 10
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15

Benpress
3 set 15 reps

Ryggresningar
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 25

Hängande benlyft
2 set, 15 reps

Kommentar:
Körde lätta vikter pga ville inte råka belasta handlederna för mycket. Kändes bra i handen, men vidrigt i fram- och baksida lår pga alla reps

[bag]

Gårdagens pass 2018-10-09

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Latsdrag
4 set, 15 reps

Triceps pushdowns
4 set, 15 reps

Kabelrodd
3 set, 15 reps

Kabelflyes
4 set, 15 reps

Hammer curls
2 set, 15 reps

Hantellyft åt sidan
4 set, 15 reps

Kommentar:
Handleden kändes lite bättre. Testade att köra några set bänk. Det gjorde inte allt för ont under passet och kändes inte sämre efteråt än innan. Vet inte riktigt hur jag tänkte att hammer curls skulle vara en rimlig övning att vila handleden i. Svintrist pass

[bag]

Dagens pass 2018-10-11

Marklyft
110 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5

Knäböj (high bar)
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Rumänska marklyft
100 kg x 15
100 kg x 15

Kommentar:
Handleden kändes mycket bättre. Vågade använda lite vikt igen! Skööööööönt

[bag]

Dagens pass 2018-10-12

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
65 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Press
25 kg x 15
25 kg x 15

Hantelrodd
3 set, 15 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 15 reps

Bicepscurls med kabel
2 set, 15 reps

Triceps pushdowns
3 set, 15 reps

Kommentar:
Jag kände av handleden i uppvärmningen för bänk med tom stång. Tog därefter på mig handledslindorna och kände ingenting under resterande uppvärmning och arbetsset. Antar att känningarna kommer när handleden är i en för bakåtvinklad position. Verkar läka bra

[bag]

Dagens pass 2018-10-15

Knäböj (low bar)
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5 @9
140 kg x 3
140 kg x 3

Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 6 PB!
170 kg x 6
170 kg x 6
170 kg x 6 @9

Benpress
3 set, 10 reps

Ryggresningar
4 set, 15 reps

Hängande benlyft
2 set, 15 reps

Kommentar:
Formen känns god i böj och mark, så jag unnade mig ett utmanande pass!

[bag]

Dagens pass 2018-10-16

Knäböj (Dubbelråa, low bar)
100 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 5
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Chins
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 11
+0 kg x 11

Press
25 kg x 15
25 kg x 15

Kabelrodd
4 set, 15 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 15 reps

Tricps pushdowns
4 set, 15 reps

Hammer curls
2 set, 15 reps