Armar/axlar
Scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
50 / 11
40 / 12
Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 11
42,5 / 12
Cybex axelpress:
50 / 10
100 / 10
150 / 6 drop 100 drop 50
21:an med hantlar:
x / 21 21 21 21
Pushdowns:
27 / 10
50 / 10
Fullt + 8 extravikter / 6
Fullt / 12
Stående sidolyft:
5 / x
10 / x
15 / 15 drop 10 / 15 drop 5 / 20
Repcurl/pushdowns med rep/sidolyft i maskin:
x / 15 15 15 20
|