Citat:
Ursprungligen postat av Stan Carley
Jag försöker undvika knäböj pga att jag får inflammation i axlarna av stången.
I kronologisk ordning körde jag:
Benpress 4 set till teknisk fail
Benspark 3 set till teknisk fail
Vadpress 3 set till total fail
Bencurl 4 set till total fail
Marklyft 5 set x 10 reps 70kg*
*hade ungefär 2 reps kvar innan teknisk fail.
Är det någon viktig del av underkroppen som jag har missat?
|
Personligen hade jag flyttat lite övningar och gjort 2 rotationer, Liknande övningar men olika variationer av dem, ifall de är just de övningarna du vill köra.
Till exempel:
Rotation 1
Benspark
RDL
Benpress breda
Lårcurls
Vadpress
Rotation 2,
Lårcurls
Marklyft
Benpress
Benspark
Vadpress
Lårcurls kan du göra sittande och liggandes personligen hade jag inkluderat båda och delat upp dem för respektive rotation. Vadpress ståendes och sittandes, hade utfört båda dessa på varsin dag/rotation
Tycker det fungerar bra att börja med en isolations övning när det kommer till ben träning.
- fungerar bra som uppvärmning inför de tyngre övningarna
- tillför mer blod och värme till musklerna så att skaderisken minskar
- kontakten med musklerna under basövningarna burkar även då bli bättre.