2019: Jag bara kör #5 - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2019-01-03, 15:30

Whatever.

Elfsberg · 2019-01-03, 15:34

200 mg koffein

Feels good.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5, 5

143,1 kg x 9, 6, 3, 3, 2

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3, 3

132,5 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 8, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

82 kg x 10, 8

============

Fint tryck idag.
Höja pushdowns till 86 kg, minst. 2 x 6-7 tror jag blir lagomt.
Böjen gick sådär, ska höja till 140 kg i närtid och börja jobba därifrån.

Elfsberg · 2019-01-06, 11:30

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 10, 6, 3
139 kg x 5, 2

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

150 kg x 5, 5+2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

============

Stolen ska va på sexan, punkt slut. Provat lite fram och tillbaka nu, det är helt klart den positionen som fungerar bäst.

Magnesium var ju hemskt trevligt. Fick nästan lust att börja anstränga mig.

Elfsberg · 2019-01-12, 19:41

200 mg koffein

Feels good.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3, 3

132,5 kg x 2, 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 8, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 6, 6

============

Taskigt fokus resulterade i fula böjar. Skitsamma.

Elfsberg · 2019-01-22, 17:54

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 4
139 kg x 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

150 kg x 6, 6

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep

91 kg x 5
86 kg x 6

============

It's all good in the hood, typ.

Elfsberg · 2019-01-27, 13:21

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 6, 5, 3 fail

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

130 kg x 1

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 10
82 kg x 8 fail

============

Inte tid för böj, gjorde en skitful etta för rörelsens skull. Allt annat bra.

Elfsberg · 2019-02-04, 14:03

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 6, 6, 6, 6

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

135 kg x 2, 1, 1

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

92 kg x 6
86 kg x
82 kg x

============

Elfsberg · 2019-02-09, 14:47

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 5, 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 4, 3, 3

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 5, 5, 5

============

Elfsberg · 2019-02-11, 10:53

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 5, 5, 5

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

111 kg x 5, 5, 5

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 10, 8

============

Rätt kasst morgonpass.

Elfsberg · 2019-02-14, 15:33

200 mg koffein

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7
139 kg x whatever typ fem eller fyra och två

KNÄBÖJ, 2 min vila
100 kg x 3

135 kg x 2, 2

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

115,5 kg x 6, 6

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

92 kg x 6

============

Elfsberg · 2019-02-18, 13:29

200 mg koffein

Ska träna tumlås.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
125 kg x 5

143,1 kg x 7, 7, 6, 5, 4

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 1, tumlås
140 kg x 1, tumlås
100 kg x 5, 5, tumlås

SITTANDE RODD i maskin, 2 min vila

111 kg x 7, 7, 7

PUSHDOWNS m rep, 2 min vila

86 kg x 5, 5, 5, 5

PULL-UPS, tjockt grepp, 2 min vila

kv x 10, 5+3

============

Mördarpass.
Tumlås gjorde vidrigt ont, krävs tillvänjning helt klart. Ska träna det efter EFTER marklyft hädanefter.

Elfsberg · 2019-02-21, 15:10

200 mg koffein
EAA före/efter

Ska testa lite ny teknik pressmaskinen.

============

BÄNKPRESS I MASKIN
100 kg x 5, 5

125 kg x 7, 7, 7, 6, 6

KNÄBÖJ
100 kg x 3

130 kg x 1
135 kg x 1
137,5 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 2

SMALBÄNK

90 kg x 2, 2, 2

PULL-UPS, tjockt grepp

kv x 10, 7+2 fail

============

Stolen på sju komma femmmmm.
Smalbänk var OK efter lite fipplande. 3x3 nästa gång. Bygga upp tre tior, typ.
Bra pass.

Elfsberg · 2019-02-24, 14:24

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 2 min vila
118 kg x 5

129,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

MARKLYFT m överhandsgrepp
100 kg x 3

160 kg x 3 ajjjjjj wtf

Tumlås:
120 kg x nope

SMALBÄNK, 2 min vila
60 kg x 3

90 kg x 2, 2, 2
80 kg x 4, 4, 4

PULL-UPS, tjockt grepp, 2 min vila

kv x 10, 7+1 fail

Push-ups, small fattning
15, 15

Utfallsgång, en arm i taget
25 kg x 4/4

============

Pajade röven. Oklart varför. Läker nog ut snart, kunde göra klart passet.
La till lite mer skit för rörlighet och sådär.

Elfsberg · 2019-02-26, 08:44

200 mg koffein
EAA före/efter

Igår var jag rejält tilltygad. Bara överkroppsträning nu.

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

132 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

120 kg x 5, 4, 4

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Utfallsgång, en arm
25 kg x 4/4

============

Behöver magnesium till latsdraget.

Elfsberg · 2019-03-01, 09:35

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

134,3 kg x 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

125 kg x 5, 4, 4

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 7, 6, 6

============