Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 16 Pass 1

Film

Tanken med dagens träning var att gå upp på minst ingångsvikt till nästa veckas tävling vilket innebar minst 200 i böj och 250 i mark.

I böjen kändes det finfint på 200 så gick upp på 210 vilket gick lite segt men var kontrollerbart. Försökte mig på 215 men där tog det stopp.

I mark gick det bra upp till 250 tyckte jag även fast den var lite seg. 260 missade jag pga greppet men även om det hållt så hade jag nog inte mer i mig idag för det var verkligen inte ett fint lyft.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*1*160kg
1*1*175kg
1*1*190kg
1*1*200kg
1*1*210kg
1*0*215kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*2*150kg
1*2*170kg
1*1*200kg
1*1*220kg
1*1*235kg
1*1*250kg
1*0*260kg

[Livet]

Vecka 16 Pass 2

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*115kg
1*1*122.5kg
1*1*130kg
1*1*137.5kg
1*1*145kg

Lutande hantelpress

3*5*36kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
5*5*50kg

Bröststödd rodd

1*10*0kg
1*5*50kg
5*5*60kg

[Livet]

Vecka 17 Pass 1

Marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
3*3*135kg
2*3*120kg - Vanliga

Raka marklyft

3*5*70kg

[Livet]

Vecka 17 Pass 2

Knäböj

2*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
3*3*110kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
3*3*75kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
4*5*55kg

[Livet]

Tävling - Serie 3

Vägde in på 89.8 och fick med mig ett nytt PB i totalen på 632.5kg trots två missade tredjelyft så jag är nöjd med tävlingen.

Planen var 220 i böj vilket gick bra. Desto skönare eftersom jag missade 215 förra veckan.

I bänken siktade jag på 155 men fick nöja mig med andralyftet på 150. Eftersom det kändes rätt stabilt så hoppade jag upp 5kg till sista lyftet men failade.

I marken var egentligen tanken att köra 250, 260, 270 men dum som man är håller jag mig inte till planen utan höjer till 262.5 i andra men som går finfint trots lite kämpig utlåsning. Dock kändes det tillräckligt bra för att prova på 275 igen (förra gången var serie 2) men med en miss. Det är tydligt att jag är svag vid knäna och uppåt och får stora problem med utlåsningen men idag TROR jag faktiskt jag hade klarat av det om greppet hade hållit hela vägen. En bra sak är iaf att detta lyft på 275 var bättre överlag än det jag försökte på serie 2 så någon framgång tycker jag det har skett i marken.

Nästa tävling tror jag blir serie 4 och på måndag sätter jag igång med en ny vända av träning där jag provar Kortes 3x3 men förmodligen med lite tilläggsövningar och högre intensitet de första 4 veckorna.
Även fast programmet är väldigt fokuserat på bara styrkelyften så tror jag det kan vara lärorikt eftersom det är mycket högre volym per vecka jämfört med hur jag kört det senaste halvåret.

Hade varit kul att få en total på 655 på serie 4 fördelat på 225, 155, 275 vilket inte borde vara helt omöjligt men det är ju lättare sagt än gjort.

Film

Knäböj

1*200kg - godkänd
1*210kg - godkänd
1*220kg - godkänd

Bänkpress

1*145kg - godkänd
1*150kg - godkänd
0*155kg - miss

Marklyft

1*250kg - godkänd
1*262.5kg - godkänd
0*275kg - miss

[Livet]

Vecka 1 Pass 1, Korte 3x3

Provar ett nytt upplägg denna period fram till serie 4, Kortes 3x3 med höjda vikter de fyra första veckorna. Hade jag kört programmet som det är skrivet tror jag den första perioden, volymblocket, hade haft lite för låg intensitet, allting under 70%. Anledningen till att intensiteten är så låg i det blocken är för att man ska köra RAW men med intensiteter baserat på utrustade lyft. Eftersom jag inte kör utrustat gjorde jag bara så att jag höjde till 70% första veckan och sedan +2,5%/vecka. Sista 4 veckorna, toppningen, låter jag vara som det är skrivet.

Dagens pass var därmed endast på 70% av max i arbetsseten men tyckte nog att böjen och marken var lite slitiga ändå.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
6*5*155kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*5*170kg
6*5*187.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*3*100kg
1*7*107.5kg - räknade fel
5*6*107.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Stångrodd

1*5*40kg
1*5*60kg
2*5*65kg
3*5*67.5kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
1*5*65kg
3*5*60kg

Latsdrag

1*5*60kg
3*5*65kg

Hantelcurls

5*5*16kg

Rumänska marklyft

3*10*60kg
4*5*80kg

Stångcurls

1*5*20kg
2*5*30kg
3*5*35kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 3, Korte 3x3

Redan på andra SL-passet har det börjat bli slitigt. Knäböjen gick rätt smidigt men marken kändes tyngre än i måndags även fast stången rörde sig rätt fort. Bänkpressen hade också en tyngre känsla. Tror faktiskt jag skippar att träna assistansövningar tisdagar och torsdagar framöver om jag inte vänjer mig vid den ökade volymen och slänger in lite fluff senare.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*5*115kg
1*5*135kg
6*5*155kg

Marklyft

1*10*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*5*170kg
6*5*187.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*3*100kg
6*6*107.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 4, Korte 3x3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
6*5*155kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*107.5kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*5*170kg
5*5*187.5kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 1, Korte 3x3

Gick bra idag, kände mig stark i alla övningar. Högg av bänken lite tidigt dock för jag hade dåliga känningar i högra axeln.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
6*5*160kg

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*150kg
1*5*175kg
5*5*195kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
5*6*110kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 2, Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
6*5*160kg

Marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
1*5*150kg
1*5*180kg
5*5*195kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*110kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 3, Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
6*5*160kg
1*1*170kg
2*1*177.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*110kg

Marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
1*5*150kg
1*5*175kg
5*5*195kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Chins

3*5*kv

Plankan

3*30s*kv

Rumänska marklyft

1*5*60kg
1*5*80kg
4*5*90kg

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*70kg
4*5*80kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
3*5*60kg

Latsdrag

1*5*60kg
3*5*65kg

GHR

4*10*kv

[Livet]

Vecka 3 Pass 1, Korte 3x3

Knäböjen gick som vanligt bra. Bänkpressen var klart godkänd. Marklyften var blä, var omöjligt att få ryggen i en bra position.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
1*3*150kg
6*5*165kg

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*3*190kg
1*5*202.5kg
1*4*202.5kg
3*5*202.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*112.5kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 2

Stångrodd

1*15*20kg
1*8*60kg
2*5*80kg
5*5*90kg

Hantelrodd

3*5*38.5kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
1*5*60kg
5*5*65kg

Latsdrag

5*5*65kg

Goodmornings i smith

1*5*20kg
5*5*60kg

Rumänska marklyft

1*5*60kg
4*5*90kg
2*5*110kg