2019-08-28, 21:45
|
#1141
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Gårdagens:
3,5km jogg, 17 min, 4:57min/km.
|
|
|
2019-08-28, 21:50
|
#1142
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Warm up:
Turkish get up 8x3, 12x3, 16x2.
Goblet squats 3111 16x6,6,6.
SA KB snatch 12x5,5,5.
Ryck
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2
Knäböj
70x5
70x5
1. Bänkpress
65x5
65x5
65x5
2. Chins
8
8
8
8
3 rounds NFT:
SL db rdl 16x6,6,6.
SA fr kb carry 24x20m x3.
Rodd 15 cal x3 (increasing pace each round)
Ca 95min
Onsdagar är "återhämtningspass" med lägre vikt/volym.
|
|
|
2019-09-03, 10:01
|
#1143
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Torsdag 29/8:
Uppvärmning:
Rodd 12 cal x3.
Seated box jump 5,5,5.
KB swing 12x20, 16x20, 24x20.
Power snatch
40x3
45x2
50x2
50x2
50x2
Power clean & jerk
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2
OHS
30x5
40x3
40x3
|
|
|
2019-09-03, 10:03
|
#1144
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Fredag 30/8:
Ryck
40x2
50x2
55x2
60x1
Clean + jerk
60x2+1
70x2+1
75x1+1
80x1+1
Knäböj
95x5
Militärpress
40x5
50x5
Marklyft
100x5
122x5
|
|
|
2019-09-03, 10:06
|
#1145
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Gårdagens:
Clean + jerk
60x3+1
60x3+1
60x3+1
60x3+1
60x3+1
Knäböj
82,5x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
1. sa db rodd
24x7
24x8
24x11
2. Ryggresningar
10x6+5
12
13
Förhållandevis lätta vikter än, men kommer gå snabbt uppåt då den tänkta ökningen ligger på 2-2,5kg/vecka i baslyften.
|
|
|
2019-09-03, 21:33
|
#1146
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Skulle löptränat idag men så blev icke fallet, livet, jobb och lathet kom i vägen!
|
|
|
2019-09-04, 19:47
|
#1147
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Uppvärmning:
Box step downs 2020 5,5,5.
SA kb deadlift 16x20,20, 20x20.
Kneeling jumps 5,5,5.
Ryck
50x3
50x3
50x3
55x3
55x3
Knäböj
72,5x5
72,5x5
Militär
43x5
43x5
43x5
3 rounds NFT:
Kipping TTB 8,8,8.
KB step ups 16x6,20x8,16x10.
Chins 8,6,6.
KB swings 24x15, 32x15, 32x15.
V-ups
12
12
12
Face pulls
18x10
18x10
Kabelrotationer
27x10
27x8
|
|
|
2019-09-06, 10:18
|
#1148
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Gårdagens:
Warm up:
Rodd 18cal x3
Sa kb oh lunges 12/6/6x3
Wall walk + shoulder taps 1+10x3
HS walk
1
1
1
1
Styrkeryck
40x3
50x3
50x3
50x3
50x3
Powerclean + jerk
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
OHS
40x3
40x3
40x3
40x3
Conditioning, increasing pace:
Rodd 15 cal
Fr kb carry 28x30m
Löp 200m
Farmers walk 28x30m
Rest 2 min x3
|
|
|
2019-09-06, 10:23
|
#1149
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Uppvärmning:
Kb swings 15x2
Burpee broad jumps 5x3
Sorenson hold 20s, 30s.
Ryck
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
Clean & jerk
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
Knäböj
97x5
Bänkpress
77,5x5
Marklyft
124x5
Ordentligt sliten i greppet efter det här passet!
|
|
|
2019-09-09, 20:49
|
#1150
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Uppvärmning:
Lateral box step downs 20X1 6x2.
Banded lateral walk 10m/sida x2.
Banded clamshell plank 30s/sida x2.
Clean & jerk
70x2+1
82x1
82x1
82x1
82x1
82x1
Knäböj
87x5
87x5
87x5
87x5
87x5
1. Militärpress
48x5
48x5
48x5
48x5
48x5
2. Hängande benlyft
10
10
10
7
6
Ryggresningar
3 set
|
|
|
2019-09-12, 21:02
|
#1151
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Gårdagens:
Banded wall sit abduction
30s x3
Ryck
62x1
62x1
62x1
62x1
62x1
Knäböj
75x5
75x5
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
Chins
8
8
10
|
|
|
2019-09-12, 21:07
|
#1152
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens:
Ski erg (inc pace) + tng db ryck
60s + 12x20
60s + 12x20
60s + 14x20
Styrkeryck + OHS
50x1+2
55x1+1
55x1+1
55x1+1
60x1+1
Styrkevändning + stöt
60x2
70x1
70x1
70x1
70x1
Sa kb pushpress ss kipping toes to bar
24x5 - 10
24x5 - 8
24x5 - 11
Ring rows ss kb rakmark
10 - 32x20
6 - 32x20
6 - 32x20
KB windmill ss ab mat situps
8x5 - 20
8x5 - 20
8x5 - 20
Gott och blandat idag!
|
|
|
2019-09-22, 14:01
|
#1153
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Tisdag 17/9:
Ryck
40x2
50x2
55x1
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1
70x0
70x0
Clean & jerk
60x2
60x2
70x1
75x1
80x1
85x1
Knäböj
99x5
Militärpress
52x5
Marklyft
126x8
|
|
|
2019-09-22, 14:07
|
#1154
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Gårdagens utomhusgympa:
Uppvärmning, 3 varv:
Utfall 10/ben
Militärpress 17,5x8
Sidoplanka 30s/sida
1. Thrusters + utfall bak + frontböj
22,5x5+5+5
22,5x5+5+5
22,5x5+5+5
2. Militärpress
22,5x8
22,5x10
22,5x10
3. Hantellyft åt sidan
4x15
4x15
Conditioning, 3 varv:
Burpees 6
V-ups 12
Armhävningar 10
Air squats 15
Hälsat på tjejens kusiner i England, så snålt med träning denna vecka!
|
|
|
2019-09-23, 21:35
|
#1155
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 054
|
Dagens kortis:
Uppvärmning:
SL box jump 5,5.
KB swings 16x25, 20x20.
SA oh lunges 8x10, 8x10.
KB bottoms up press 8x6, 8x6.
Clean & jerk
70x1
77x1
85x1
85x1
85x1
85x1
85x1
Knäböj
89x5
89x5
89x5
89x5
89x5
Hade bara 60min idag så fick kapa en del!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:16.
|
|