Undvika axelskador i bänkpress?

[Mapa]

mobilitywod.com...

[Deceiver85]

Stretching & rotatorcuffs

[z_bumbi]

Om jag tittar på alla jag stött på som bänkat oavsett nivå så skulle jag säga att ge fan i att gå max hela tiden är det bästa tipset och lägg gärna in längre perioder där kroppen hinner återhämta sig betydligt bättre än vad den gör i normalfall.

[Zacke]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag undrar hur ni som kör tung bänkpress gör för att undvika axelskador? (prehab, övningar, reps, set, hur ofta, osv...)

Om ni fått en axelskada pga av bänkpressen. Hur tränar ni då för att bli bra igen?

Man kan träna hur mycket axlar som helst. Rotatorcuff till döddagar. Men jag är ändå övertygad numera om att det enda som fungerar för att axeln inte ska pajja, eller för att få den i skick igen, är att inte träna bänkpress för ofta.

Har man ont i axeln och tränar bänkpress två gånger i veckan, så tycker jag att man ska börja med att att börja träna bänkpress en gång var 4:e, 5:e eller 6:e dag.

Sedan kan man ju alltid i kortare perioder köra exempelvis Smolov för bänk, där träningen intensifieras under en kort period.

Men själva övningen bänkpress sätter stress på axeln på ogynnsamt sätt tror jag.

Min vänsteraxel har krånglat ett tag. Den har börjat bli bättre först när jag haft fler vilodagar mellan varje bänkpresspass.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Zacke

Man kan träna hur mycket axlar som helst. Rotatorcuff till döddagar. Men jag är ändå övertygad numera om att det enda som fungerar för att axeln inte ska pajja, eller för att få den i skick igen, är att inte träna bänkpress för ofta.

Har man ont i axeln och tränar bänkpress två gånger i veckan, så tycker jag att man ska börja med att att börja träna bänkpress en gång var 4:e, 5:e eller 6:e dag.

Sedan kan man ju alltid i kortare perioder köra exempelvis Smolov för bänk, där träningen intensifieras under en kort period.

Men själva övningen bänkpress sätter stress på axeln på ogynnsamt sätt tror jag.

Min vänsteraxel har krånglat ett tag. Den har börjat bli bättre först när jag haft fler vilodagar mellan varje bänkpresspass.

Instämmer med mycket av Zackes resonemang ovan.

Kan lägga till själv att jag tror fullt & fast på att "mer är inte alltid bättre", både beträffande prehabövningar för diverse muskler men även för själva huvudlyften! Även om det kan tyckas vara en mkt bra idé att träna massor med axelkomplement, är det nog långt från säkert att detta hjälper utövaren till friska axlar. Kompövningar är nog bra, men tränas efter behov & med en rejäl skopa "måtta".

[bighulken]

ja,som deceiver85,skrev,mkt stretch,gällar allt när man styrketränar! samt cuffs också då.jag kör dessa som uppvärmning!
sen att träna med hjärnan å tänka mkt vad man håller på med osv,finns så mkt kunskap på nätet.sen att inte alltför ofta gå över@8,när man kör också!
träna mkt rodd osv,för att orka hålla tillbaka axlar i pressen! samt teknik också.