Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-08, 14:01   #1
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Jodå, så att..

Tjena Kolo!

Dags för mig att starta en journal också, mestadels för att bokföra mina framsteg och motivera till att träna mer, hårdare och bättre.

Fakta:
Ålder: 22
Längd: 185
Vikt: ~88
Tränat: från och till i 2-3 år
Jobb: Kontor / stillasittande

Mål:
1. Ner till 12-14% BF (nuvarande är nu runt 20-22%)
2. Förbättra teknik, främst i knäböj och marklyft.
3. Bänkpress = 100kg, knäböj = 120kg, marklyft = 160kg

Målen är inte ristade i sten direkt. Eftersom jag inte varit nere på 12-14% BF vet jag inte hur jag kommer se ut
eller känna mig och vikterna på basövningarna vet jag inte riktigt hur lång tid det kommer ta med tanke på att jag
aldrig provat att maxa, får ta reda på det snart tänkte jag.

Största anledningen till att jag tränar är för jag mår bra av det och tycker det är jävligt kul! Att uppnå mål är bara en bonus.

Just nu:
Bänkpress 75kg 3x8
Knäböj 80kg 3x8
marklyft 130kg 3x5

Let's go!
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-08, 14:27   #2
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Gårdagens benpass:

Knäböj
80kg 3x8

Benpress
180kg 1x8
170kg 2x8

Sittande bencurl
70kg 3x8

Benspark
110kg 3x8

Vadpress i benpress-maskinen
150kg 3x8

Crunches med rep
82kg 3x Max

Crunches
3x Max

Skulle gjort sidolyft som sista övning men jag var så trött så 2 reps till hade jag nog spytt av..
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-08, 19:47   #3
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
[B]Dagens Ryggpass:

Marklyft
110kg x12
120kg x10
130kg x5

Chins
2x5

Lastdrag
70kg 1x8 2x6

Sittande kabelrodd
70kg 3x8

Stångrodd
78kg 3x8 (smith)

Rear Delt
40kg 2x8 + 1x6
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 19:54   #4
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Triceps + Axlar:

Då var det 7 veckor sen man körde igenom detta passet senast (har problem med armbågarna) så det fick bli lugnt och känna på vilka övningar man kan börja med. Visade sig att de två bästa övningarna var stående militärpress och liggande tricepspress.

Stående militärpress
30kg 2x15
40kg 1x12
40kg 1x10
40kg 1x8
40kg 2x6
40kg 2x5

Liggande tricepspress
20kg 2x15
25kg 2x12
30kg 2x8
25kg 2x10

Shrugs i smith
98kg 1x15
118kg 1x12
138kg 1x6
118kg 1x10

chrunches med rep
3x Max

chrunches
3x Max

sidolyft
3x Max

Lite flummigt pass men det kändes helt okej ändå. Gör inte speciellt ont i armbågarna så får se nästa pass om man kan lägga till lite fler triceps- / axelövningar istället för mage.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-13, 12:48   #5
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Har varit iväg hela helgen så har inte kunnat träna sen i torsdags. Hatar när det händer, känns som en evighet... Men men bröst och biceps står på schemat för ikväll och det är ju aldrig fel.

Tänkte länka min film på Marklyft här och se om man lyckas få lite feedback, gjorde ett tappert försök på video-tråden men fick ingen respons.

http://www.youtube.com/watch?v=o9AC5...ature=youtu.be
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-13, 13:03   #6
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 09:52   #7
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
Trevligt, trevligt! Skummade igenom din journal också, satan vilken utveckling på dina före-/efterbilder, bra jobbat! Angående videon har jag fått lite tips nu så det är lugnt, men tack ändå
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 10:33   #8
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Eftersom jag aldrig har provat att maxa 1RM och satt upp mål på 100kg i bänkpress så tänkte jag det var dags nu när det går bra med träningen.
90 var det tyngsta jag tryckte upp så får la kalla det mitt PB, kändes riktigt lätt så hade hoppats på 95 / 100, men icke... Det tar jag nästa gång!

bänkpress
85 1x3
90 1x1 PB
100 1x0
95 1x0.5
80 1x8 PB
80 1x6

hantelpress
32.5 1x6
30 1x6
27.5 1x6

cablecross
27 1x8
23 2x8

bicepscurl rak stång
35kg 1x8
35kg 1x7
35kg 1x6

hammercurls PB
17.5 1x7
17.5 1x5
15 1x7

bicepscurl i CC
23kg 1x8

Skulle på lägenhetsvisning efter träningen och var redan lite sen till gymmet så blev ett snabbt pass med väldigt lite vila, hann inte ens med alla setten på sista övningen. Men men, satte några PB även med lite vila så får vara nöjd ändå.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 20:07   #9
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Ben på schemat idag!

Knäböj
85kg 3x8 PB

Benpress
170kg 3x8

Vadpress i benpressen
150kg 1x15, 1x13, 1x12 PB

Sittande bencurl
75kg 3x8 PB

Benspark
120kg 2x8 + 1x6 PB


Helt okej pass idag, massa nya PB! Kändes efter också... Kände min Kebabsallad upp i halsen efter varje set, så det blev rätt lång vila mellan setten. Kan vara därför jag fick kraft att sätta flera PB's.
I vilket fall var jag så trött efteråt så jag skippade mina mag-övningar, får ta dom på fredag istället.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 20:55   #10
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Har en ny låt på spellistan som är riktigt go att sätta igång när man ska lyfta tyngt. New Noise - The Bloody Beetroots

http://open.spotify.com/track/3ymF8eRdEo7tH5hXc3I4Dq

Hörde den för första gången när jag såg streamen från tomorrowland, helt galen avslutning de hade.

http://www.youtube.com/watch?v=vqRTwjcJMvg

Tre av mina andra favoritlåtar när jag tränar är
The Heretic Anthem - Slipknot
http://open.spotify.com/track/1j3sGUX5GOviHgrJeRqzXu

In Waves - Trivium
http://open.spotify.com/track/4B5hrpQjHTLfGMcTgpatUs

False Pretense - The Red Jumpsuit Apparatus
http://open.spotify.com/track/1BjuRepZ09zhAjktYKee9P

Dessa kanske inte är de låtar jag lyssnar mest på i vanliga fall när jag jobbar men när jag ska tagga till för någon övning så funkar dessa riktigt bra!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-03, 20:51   #11
Ola Wallengren
Registered User
 
Ola Wallengrens avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.

Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
Ola Wallengren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-03, 21:12   #12
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren Visa inlägg
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.

Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
Japp ska försöka rapportera varje dag, både i vikt och hur jag mår.

Du rekommenderar att enbart köra tunga övningar eller hur kommer det sig att du inte gillar bröst i CC under dieten?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-04, 08:55   #13
Ola Wallengren
Registered User
 
Ola Wallengrens avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
Exakt. Lägg energin där den gör mest nytta.
Ola Wallengren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-04, 18:43   #14
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
VLCD dag 2

VLCD dag 2

Andra dagen på VLCD och det går hur bra som helst. Hade lite mer hungerkänsla idag än igår men det är i princip mindre än när man äter normalt.

Provade Whey FX casein chocklad idag och den var så otroligt mycket godare än jordgubb, längtade till varje drink. Kan ha lite att göra med att jag inte hade något salt i men tror det var mestadels för smaken. Tog 6g salt i ett glas vatten i morse istället för att slippa ha det i drinkarna, det var INTE något att hurra för, fyfan va äckligt, och snart väntar mitt andra glas för dagen...

Vikt: 87,3 (-1,2kg)

Var lite fundersam hur benpasset skulle gå med tanke på att jag blir så jävla illamående även när jag bulkar men det gick nästan bättre idag än förra veckan.

Knäböj
80kg 2x8
80kg 1x6

Benpress
170kg 3x8

Vadpress
170kg 2x12
170kg 1x10

lårcurl
75kg 3x8

benspark
120kg 3x8

tekniken i knäböj lackar lite fortfarande, ont i knät som fan men har skickat iväg en video så hoppas jag får lite feedback snart om vad jag ska förbättra
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-05, 08:39   #15
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Lycka till med VLCD! Har själv kört 1 dag för att testa för en månad sen ungefär, inte är det någon rolig diet inte
Bra pass och bra styrka måste jag få säga! Riktigt fina hantelpressar och militärer.
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)