2012-08-08, 14:01
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Jodå, så att..
Tjena Kolo!
Dags för mig att starta en journal också, mestadels för att bokföra mina framsteg och motivera till att träna mer, hårdare och bättre.
Fakta:
Ålder: 22
Längd: 185
Vikt: ~88
Tränat: från och till i 2-3 år
Jobb: Kontor / stillasittande
Mål:
1. Ner till 12-14% BF (nuvarande är nu runt 20-22%)
2. Förbättra teknik, främst i knäböj och marklyft.
3. Bänkpress = 100kg, knäböj = 120kg, marklyft = 160kg
Målen är inte ristade i sten direkt. Eftersom jag inte varit nere på 12-14% BF vet jag inte hur jag kommer se ut
eller känna mig och vikterna på basövningarna vet jag inte riktigt hur lång tid det kommer ta med tanke på att jag
aldrig provat att maxa, får ta reda på det snart tänkte jag.
Största anledningen till att jag tränar är för jag mår bra av det och tycker det är jävligt kul! Att uppnå mål är bara en bonus.
Just nu:
Bänkpress 75kg 3x8
Knäböj 80kg 3x8
marklyft 130kg 3x5
Let's go!
|
|
|
2012-08-08, 14:27
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Gårdagens benpass:
Knäböj
80kg 3x8
Benpress
180kg 1x8
170kg 2x8
Sittande bencurl
70kg 3x8
Benspark
110kg 3x8
Vadpress i benpress-maskinen
150kg 3x8
Crunches med rep
82kg 3x Max
Crunches
3x Max
Skulle gjort sidolyft som sista övning men jag var så trött så 2 reps till hade jag nog spytt av..
|
|
|
2012-08-08, 19:47
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
[B]Dagens Ryggpass:
Marklyft
110kg x12
120kg x10
130kg x5
Chins
2x5
Lastdrag
70kg 1x8 2x6
Sittande kabelrodd
70kg 3x8
Stångrodd
78kg 3x8 (smith)
Rear Delt
40kg 2x8 + 1x6
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-08-09, 19:54
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Triceps + Axlar:
Då var det 7 veckor sen man körde igenom detta passet senast (har problem med armbågarna) så det fick bli lugnt och känna på vilka övningar man kan börja med. Visade sig att de två bästa övningarna var stående militärpress och liggande tricepspress.
Stående militärpress
30kg 2x15
40kg 1x12
40kg 1x10
40kg 1x8
40kg 2x6
40kg 2x5
Liggande tricepspress
20kg 2x15
25kg 2x12
30kg 2x8
25kg 2x10
Shrugs i smith
98kg 1x15
118kg 1x12
138kg 1x6
118kg 1x10
chrunches med rep
3x Max
chrunches
3x Max
sidolyft
3x Max
Lite flummigt pass men det kändes helt okej ändå. Gör inte speciellt ont i armbågarna så får se nästa pass om man kan lägga till lite fler triceps- / axelövningar istället för mage.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-08-13, 12:48
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Har varit iväg hela helgen så har inte kunnat träna sen i torsdags. Hatar när det händer, känns som en evighet... Men men bröst och biceps står på schemat för ikväll och det är ju aldrig fel.
Tänkte länka min film på Marklyft här och se om man lyckas få lite feedback, gjorde ett tappert försök på video-tråden men fick ingen respons.
http://www.youtube.com/watch?v=o9AC5...ature=youtu.be
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-08-13, 13:03
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
|
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
|
|
|
2012-08-14, 09:52
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
|
Trevligt, trevligt! Skummade igenom din journal också, satan vilken utveckling på dina före-/efterbilder, bra jobbat! Angående videon har jag fått lite tips nu så det är lugnt, men tack ändå
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-08-14, 10:33
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Eftersom jag aldrig har provat att maxa 1RM och satt upp mål på 100kg i bänkpress så tänkte jag det var dags nu när det går bra med träningen.
90 var det tyngsta jag tryckte upp så får la kalla det mitt PB, kändes riktigt lätt så hade hoppats på 95 / 100, men icke... Det tar jag nästa gång!
bänkpress
85 1x3
90 1x1 PB
100 1x0
95 1x0.5
80 1x8 PB
80 1x6
hantelpress
32.5 1x6
30 1x6
27.5 1x6
cablecross
27 1x8
23 2x8
bicepscurl rak stång
35kg 1x8
35kg 1x7
35kg 1x6
hammercurls PB
17.5 1x7
17.5 1x5
15 1x7
bicepscurl i CC
23kg 1x8
Skulle på lägenhetsvisning efter träningen och var redan lite sen till gymmet så blev ett snabbt pass med väldigt lite vila, hann inte ens med alla setten på sista övningen. Men men, satte några PB även med lite vila så får vara nöjd ändå.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-08-14, 20:07
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Ben på schemat idag!
Knäböj
85kg 3x8 PB
Benpress
170kg 3x8
Vadpress i benpressen
150kg 1x15, 1x13, 1x12 PB
Sittande bencurl
75kg 3x8 PB
Benspark
120kg 2x8 + 1x6 PB
Helt okej pass idag, massa nya PB! Kändes efter också... Kände min Kebabsallad upp i halsen efter varje set, så det blev rätt lång vila mellan setten. Kan vara därför jag fick kraft att sätta flera PB's.
I vilket fall var jag så trött efteråt så jag skippade mina mag-övningar, får ta dom på fredag istället.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-09-03, 20:51
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
|
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.
Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
|
|
|
2012-09-03, 21:12
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.
Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
|
Japp ska försöka rapportera varje dag, både i vikt och hur jag mår.
Du rekommenderar att enbart köra tunga övningar eller hur kommer det sig att du inte gillar bröst i CC under dieten?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-09-04, 08:55
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
|
Exakt. Lägg energin där den gör mest nytta.
|
|
|
2012-09-04, 18:43
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
VLCD dag 2
VLCD dag 2
Andra dagen på VLCD och det går hur bra som helst. Hade lite mer hungerkänsla idag än igår men det är i princip mindre än när man äter normalt.
Provade Whey FX casein chocklad idag och den var så otroligt mycket godare än jordgubb, längtade till varje drink. Kan ha lite att göra med att jag inte hade något salt i men tror det var mestadels för smaken. Tog 6g salt i ett glas vatten i morse istället för att slippa ha det i drinkarna, det var INTE något att hurra för, fyfan va äckligt, och snart väntar mitt andra glas för dagen...
Vikt: 87,3 (-1,2kg)
Var lite fundersam hur benpasset skulle gå med tanke på att jag blir så jävla illamående även när jag bulkar men det gick nästan bättre idag än förra veckan.
Knäböj
80kg 2x8
80kg 1x6
Benpress
170kg 3x8
Vadpress
170kg 2x12
170kg 1x10
lårcurl
75kg 3x8
benspark
120kg 3x8
tekniken i knäböj lackar lite fortfarande, ont i knät som fan men har skickat iväg en video så hoppas jag får lite feedback snart om vad jag ska förbättra
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2012-09-05, 08:39
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
|
Lycka till med VLCD! Har själv kört 1 dag för att testa för en månad sen ungefär, inte är det någon rolig diet inte
Bra pass och bra styrka måste jag få säga! Riktigt fina hantelpressar och militärer.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Hybrid-visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:11.
|
|