Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-02, 10:35   #3241
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Får man fråga vad dessa tömningspass/dagar går ut på? (Hur det är upplagt med träning+kost dom dagarna). För att sena följas av en rejäl carb-refeed.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-07-02, 10:43   #3242
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Får man fråga vad dessa tömningspass/dagar går ut på? (Hur det är upplagt med träning+kost dom dagarna). För att sena följas av en rejäl carb-refeed.
Syftet med passen, upplägget eller själva målet med dem?
Kort sammanfattat:
  1. Kombinera lågkolhydratskost med tömningsträning (ca 5 dagar)
  2. Carbloada som ett djur (1 dag)
  3. Se shredded och fyllig ut!
  4. Gå på event eller vara med i en show (Halmstad City Strippers)
26-juni tömning upper back
kv: ?

Pull-ups
några set

Hantelrodd OTM
3 set/sida

Unilateral Kabelrodd (tror jag)
3 set

Bänkrodd
4x10 på 60kg

KB-Rodd
12x12kg

Kabelrodd
4 set

Kommentar: Tömning för övre rygg helt enkelt. Gjorde en massa fler övningar men jag glömde bort att anteckna.. kan ha gjort facepulls och baksida axlar också? Men jag skulle nog kört lite straight arm pulldown också - får ta det nästa tömningspass. Skärpning!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-02, 10:46   #3243
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Syftet med passen, upplägget eller själva målet med dem?
Kort sammanfattat:
  1. Kombinera lågkolhydratskost med tömningsträning (ca 5 dagar)
  2. Carbloada som ett djur (1 dag)
  3. Se shredded och fyllig ut!
  4. Gå på event eller vara med i en show (Halmstad City Strippers)
Det där räcker gott och väl intressant, man kanske skulle testa det någon gång i sommar, kanske inför den enda festival man har tänkt besöka.

Försöker man ändå ligga på en kaloribalans på tömningsdagarna eller på ett underskott?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-07-02, 15:57   #3244
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Det där räcker gott och väl intressant, man kanske skulle testa det någon gång i sommar, kanske inför den enda festival man har tänkt besöka. Försöker man ändå ligga på en kaloribalans på tömningsdagarna eller på ett underskott?
Nja, man ligger lite längre för att vara säker på att glykogenlagrena töms. Jag siktade på 2-2500kcal men hamnade nog på 2500-3000 kcal/dag eftersom jag inte räknade så noggrant. Det blev ca 150-200g protein, <100g kolhydrat och 150-200g fett/dag.

Jag var på festival i helgen och det var syftet med tömningen, förutom att lära mig inför framtida tillfällen. Jag gör det i princip inför varje festival eller fest jag går på.

Lyssna på dessa podcasts som Filip (fjob) nämnde


2-juli recovery/posture
kv: 85,6 kg

Ringdips m. 5s paus
3 set

Baksida Axlar
3 set

Decline Hantelpress
19x19
21x15
21x12

Baksida Axlar
12x12
12x12
10x14

Decline Diamond Push-ups
10
10
10
10

Kabelrodd
4 set

Kommentar: Plussade 1,8kg efter carb-up. Dansade bort rätt mycket kalorier och vätska i helgen så idag ligger jag rätt stabilt mellan 85-86kg. Dags för ny tömningsvecka inför ett jobb nästa onsdag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 08:52   #3245
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-juli ben
kv: 85,3

Marklyft
60x10
80x8
100x6
Nope.

Enbens Rumänska
3 set

Rumänska
60x12

Reverse Deficit Lunges
18+20x20
20x18x18

Mage (Slideouts på Roddmaskin)
3x10

Roddmaskin C2
4x750m

Kommentar: Försök på bentömning men trycket fanns inte där för varken marklyft eller böj. Helgen tog för hårt på krafterna. Fortsätter tömma med lowcarb i veckan och tömningspass iaf!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 08:54   #3246
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-juli chestfest
kv: 84,7 kg

Decline Hantelpress
21x21
24x15
24x17
24x15

Lutande Hantelpress
24x12
24x13
24x12

Wide Grip Dips
12
10
6

Decline Diamond Push-ups
8
6
4
8
8
10
12

Optiflyes
17x12
15x15
15x15
15x17

Roddmaskin
5000m (20:25)

Kommentar: Bra volympass för bröst. Redigt bra DOMS i upper-chest efter detta! Rodden går bra och vikter fortsätter droppa. Ser typ ut som en plattfisk efter helgen och några dagars lowcarb :x
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 09:06   #3247
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-juli upper back attack
kv: 84,3 kg

Wide Grip Chin-ups
10
8
8
7
9
7

Kabelrodd
41x20
48x15
48x15
48x15
48x15

Låga Latsdrag (Omvänt grepp)
45x10
45x15
50x12

Hantelrodd
39x12
36x12
34x12

Straight Arm Pull-downs
3 set

Höga Repdrag
3 set

Drag med släde och rep
3x60kg

Roddmaskin
4x750m (3000m)

Roddmaskin
4000m (Row-down)

Kommentar: Ett bra pass för upper back. Lite tömningsstil och inte så mycket vettigt utvecklande egentligen. Men det är ju så tömningsträning är. Imorgon blir det ett gött axel och armpass dock!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 20:51   #3248
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-juli the gun and runshow
kv: 84,0 kg

HSPU
5 set

Facepull/Bicepsrow
5 set

Jogging Framfota
5x400m

Triceps BN + Smala Armhävningar
5 set

Bicepsrodd
5 set

Löpning Barfota
5x400m

Hantelryck - 14kg
10
10
10
10
15

Hantelpress (Enarms)
10x14kg
12x14kg
10x14kg

Skruvpress (Bilateral)
10x14kg
12x14kg

Sidolyft i kabel
4 set

Platecurls-Sidolyft-Triceps-Sidolyft
10-10-12-10
10-10-15-10
10-10-15-10

Hammercurl-Reverse Pushdown-Drag till Hakan-Triceps Pushdown
4 rundor

Stakmaskin/Baksida Axlar-Stakmaskin/Triceps-Roddmaskin/Biceps
3xMax

Trappintervaller (Ullevi Arena Challenge)
10x

Burpees + Trappintervaller
15+6
15+3
15+1

Kommentar: Bra tömningspass för axlar och armar. Lite annorlunda jmf med förra veckan eftersom jag ville vara utomhus i solen och springa lite. Grillade 1,7kg kött + 250g lammfärs till frukost (kl 13.00) så det blev av misstag 2200kcal till frukost och totalt 324g protein idag Sprang lite trappintervaller för en reklamfilm för OCR-utmaningen som går på Ullevi i November.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 20:38   #3249
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
7-juli carbload
kv: 83,6 kg

Marklyft
60x12
80x10
100x8
105x7
110x6
115x5
120x4
125x3
130x2
135x1

Lutande Htelprenss
14x15
16x15
19x15
21x15
24x12
24x13
26x11
26x12

Sitt. Kryssdrag
15x20
17x14
17x13
15x20

Baksida Axlar
4x20
4x15
4x20
4x20

Sidolyft i kabel
3 set

Diamond Push-ups
3 set

Conditioning Circuit (5 rundor)
Prowler-Pull (2x28kg)
Farmers Walk/Carry (2x28kg)
Abslides 10st
Prowler Push (2x28kg)
Wallslides 15-20st

Sitt. Sidolyft
10
12
10

Tricepexteions
3 set (3x12 typ)

Sitt. Kryssdrag Ner
5 set

Baksida Axlar
5 set

Triceps
3 set

Utsida Axlar
3 set

Kommentar: Massa rolig specificitetsträning och energi! Åt 300g carbs pre-workut, 100g intra och 200g post-wotkout. Totala intaget slutade på 1100g kolhydrat och strax över 6000kcal! Fan vad jag saknat trycket och pumpen <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 21:11   #3250
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Räknar med att jag hade fel när jag gissade på att stången vägde 127 kg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-09, 23:24   #3251
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tja dude! Jag läste att du hade övat på "mindfullness eating" och jag är nyfiken på hur du gick till väga, resultat, varför du började och hur det är nu.

Börjar bli lite intresserad själv för att hitta en balans till kosten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-11, 18:04   #3252
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Räknar med att jag hade fel när jag gissade på att stången vägde 127 kg
Haha, ja. Svarade jag inte på den bilden?

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Tja dude! Jag läste att du hade övat på "mindfullness eating" och jag är nyfiken på hur du gick till väga, resultat, varför du började och hur det är nu.

Börjar bli lite intresserad själv för att hitta en balans till kosten.
Jag har själv inte läst eller utövat riktig Mindful Eating utöver det som varit intuitivt för mig (att lukta, se, smaka och blunda har jag alltid gjort för att njuta av upplevelsen). Jag använder mig dock av mindfulness, som jag lär ut på högskolan i halmstad, vilket jag har applicerat på min medvetna närvaro när jag äter. De enklaste tillvägagångssätten är att:
1. Äta långsamt.
2. Inte äta med distraktioner som TV, dator eller telefon.
3. Förstå om du äter för att du är hungrig, stressad eller uttråkad (emotional eating).
4. Uppskatta maten genom att blunda, lukta, tugga, smaka och känna varje sekund maten är i din mun.
5. Meditera och reflektera.
Men jag rekommenderar dig egentligen att gå en kurs i Mindful Eating så du får professionell hjälp!

9-juli tömning ben typ
kv: 85,6 kg

Löpning
2 km

Wingate till/från Eurostop (real life)
6 min HIT
7 min DIT

Jogging
3 min (till IC)

Gående Utfallsteg med skivstång
40x12+12 (frontrack+backrack)
60x10+10
80x8+8

Mod. Wingates
3x30s (10/10/10)

Jogga

4 min (hem)

Grill n' Chill
4 köttbitar + pixels

Kommentar: Hade rätt bråttom för att hinna med allt (träning, grill och chill) så jag sprang hem från jobbet, cyklade tillbaka för jag glömt plånboken, sprang till gymmet, körde 3 set utfallsteg och wingate på det. Kände i mitten på andra settet utfallsteg att jag började få DOMS i röven :E
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-13, 16:24   #3253
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
10-juli tömning framsida (bröst och biceps)
kv: 85,4 kg

Lutande HP
24x12 65°
24x12 55°
24x13 45°

Bikepzkurl
10x15
10x20 (alternerande)
12x22 (alternerande)

Nedåtlutande HP
24x17
24x15
24x15

Sitt. Bikepz (lutande bänk)
12x13
12x10
12x10

Framsida Axlar (Front Delt Raises)
10x15
15x10
10x15 + 10 sidolyft
10x10 + 10 sidolyft
10x15 + 10 sidolyft

Ligg. Kryssdrag
4 set

Barbell Frontraises
4 set

EZ-Curlz
4 set

Sitt. Kryssdrag Neråt
3 set

Roddmaskin
5000m (20:15)

Kommentar: Hel-vete vilken pump man får i framsidan av att köra bröst, biceps och framsida axlar samtidigt! Magiskt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-13, 16:24   #3254
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-juli tömning baksida och laddning
kv: 84,0 kg

Stötdrag
60x10
70x8
80x6
90x6
100x5
100x4
100x4
100x4

Hängstyrkevändingar
60x10

Bakböj
60x10

Triceps BN (Calisthenics)
15
12
12
12

Bänkrodd med paus
40x10
50x10
60x10
60x10

Hantelrodd
34x15
36x12
36x12

TRX Facepulls, Triceps, ROdd och Wallslides
3x15/övning

Rep-Triceps/747
4 set

Baksida Axlar
4x20

Straight Arm Pull-downs
4 set

Kommentar: Volympass plus carbload idag (+1000g). Ruskigt bra pump i baksida axlar och triceps i slutet av passet! Pump.. vad fan pratar jag om? Blivit en jävla byggare igen med brist på progressionsfokus. Nu pratar jag med mig själv igen också.. Nåja, ska man tävla i MP så bör man väl ha en välutvecklad subklinisk psykos i form av neurotisk-narcisisstisk persoliighetsstörning för att lyckas! I've got the toilet selfies to prove it! Slutade på bra makros:
  • 6193 kcal
  • 228 protein
  • 1064 kolhydrat
  • 107 fett
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-13, 16:55   #3255
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av rassk Visa inlägg
tömning bak

kv: 84,0 kg

blivit en jävla byggare igen med brist på progressionsfokus.
Nu pratar jag med mig själv igen också.. Nåja, ska man tävla i mp så bör man väl ha en välutvecklad subklinisk psykos i form av neurotisk-narcisisstisk persoliighetsstörning för att lyckas!
Toilet selfies
slutade på bra makros:
  • 6193 kcal
  • 228 protein
  • 1064 kolhydrat
  • 107 fett
tl;dr och fix'd

Citat:
Ursprungligen postat av rassk Visa inlägg
kv: 84,0 kg


Citat:
Ursprungligen postat av rassk Visa inlägg
  • 6193 kcal


????
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)