2017-07-02, 10:35
|
#3241
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Får man fråga vad dessa tömningspass/dagar går ut på? (Hur det är upplagt med träning+kost dom dagarna). För att sena följas av en rejäl carb-refeed.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2017-07-02, 10:43
|
#3242
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Får man fråga vad dessa tömningspass/dagar går ut på? (Hur det är upplagt med träning+kost dom dagarna). För att sena följas av en rejäl carb-refeed.
|
Syftet med passen, upplägget eller själva målet med dem?
Kort sammanfattat: - Kombinera lågkolhydratskost med tömningsträning (ca 5 dagar)
- Carbloada som ett djur (1 dag)
- Se shredded och fyllig ut!
- Gå på event eller vara med i en show (Halmstad City Strippers)
26-juni tömning upper back
kv: ?
Pull-ups
några set
Hantelrodd OTM
3 set/sida
Unilateral Kabelrodd (tror jag)
3 set
Bänkrodd
4x10 på 60kg
KB-Rodd
12x12kg
Kabelrodd
4 set
Kommentar: Tömning för övre rygg helt enkelt. Gjorde en massa fler övningar men jag glömde bort att anteckna.. kan ha gjort facepulls och baksida axlar också? Men jag skulle nog kört lite straight arm pulldown också - får ta det nästa tömningspass. Skärpning!
|
|
|
2017-07-02, 10:46
|
#3243
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Syftet med passen, upplägget eller själva målet med dem?
Kort sammanfattat: - Kombinera lågkolhydratskost med tömningsträning (ca 5 dagar)
- Carbloada som ett djur (1 dag)
- Se shredded och fyllig ut!
- Gå på event eller vara med i en show (Halmstad City Strippers)
|
Det där räcker gott och väl intressant, man kanske skulle testa det någon gång i sommar, kanske inför den enda festival man har tänkt besöka.
Försöker man ändå ligga på en kaloribalans på tömningsdagarna eller på ett underskott?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2017-07-02, 15:57
|
#3244
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
|
|
|
2017-07-06, 08:52
|
#3245
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-juli ben
kv: 85,3
Marklyft
60x10
80x8
100x6
Nope.
Enbens Rumänska
3 set
Rumänska
60x12
Reverse Deficit Lunges
18+20x20
20x18x18
Mage (Slideouts på Roddmaskin)
3x10
Roddmaskin C2
4x750m
Kommentar: Försök på bentömning men trycket fanns inte där för varken marklyft eller böj. Helgen tog för hårt på krafterna. Fortsätter tömma med lowcarb i veckan och tömningspass iaf!
|
|
|
2017-07-06, 08:54
|
#3246
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-juli chestfest
kv: 84,7 kg
Decline Hantelpress
21x21
24x15
24x17
24x15
Lutande Hantelpress
24x12
24x13
24x12
Wide Grip Dips
12
10
6
Decline Diamond Push-ups
8
6
4
8
8
10
12
Optiflyes
17x12
15x15
15x15
15x17
Roddmaskin
5000m (20:25)
Kommentar: Bra volympass för bröst. Redigt bra DOMS i upper-chest efter detta! Rodden går bra och vikter fortsätter droppa. Ser typ ut som en plattfisk efter helgen och några dagars lowcarb :x
|
|
|
2017-07-06, 09:06
|
#3247
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-juli upper back attack
kv: 84,3 kg
Wide Grip Chin-ups
10
8
8
7
9
7
Kabelrodd
41x20
48x15
48x15
48x15
48x15
Låga Latsdrag (Omvänt grepp)
45x10
45x15
50x12
Hantelrodd
39x12
36x12
34x12
Straight Arm Pull-downs
3 set
Höga Repdrag
3 set
Drag med släde och rep
3x60kg
Roddmaskin
4x750m (3000m)
Roddmaskin
4000m (Row-down)
Kommentar: Ett bra pass för upper back. Lite tömningsstil och inte så mycket vettigt utvecklande egentligen. Men det är ju så tömningsträning är. Imorgon blir det ett gött axel och armpass dock!
|
|
|
2017-07-06, 20:51
|
#3248
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-juli the gun and runshow
kv: 84,0 kg
HSPU
5 set
Facepull/Bicepsrow
5 set
Jogging Framfota
5x400m
Triceps BN + Smala Armhävningar
5 set
Bicepsrodd
5 set
Löpning Barfota
5x400m
Hantelryck - 14kg
10
10
10
10
15
Hantelpress (Enarms)
10x14kg
12x14kg
10x14kg
Skruvpress (Bilateral)
10x14kg
12x14kg
Sidolyft i kabel
4 set
Platecurls-Sidolyft-Triceps-Sidolyft
10-10-12-10
10-10-15-10
10-10-15-10
Hammercurl-Reverse Pushdown-Drag till Hakan-Triceps Pushdown
4 rundor
Stakmaskin/Baksida Axlar-Stakmaskin/Triceps-Roddmaskin/Biceps
3xMax
Trappintervaller ( Ullevi Arena Challenge)
10x
Burpees + Trappintervaller
15+6
15+3
15+1
Kommentar: Bra tömningspass för axlar och armar. Lite annorlunda jmf med förra veckan eftersom jag ville vara utomhus i solen och springa lite. Grillade 1,7kg kött + 250g lammfärs till frukost (kl 13.00) så det blev av misstag 2200kcal till frukost och totalt 324g protein idag Sprang lite trappintervaller för en reklamfilm för OCR-utmaningen som går på Ullevi i November.
|
|
|
2017-07-07, 20:38
|
#3249
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
7-juli carbload
kv: 83,6 kg
Marklyft
60x12
80x10
100x8
105x7
110x6
115x5
120x4
125x3
130x2
135x1
Lutande Htelprenss
14x15
16x15
19x15
21x15
24x12
24x13
26x11
26x12
Sitt. Kryssdrag
15x20
17x14
17x13
15x20
Baksida Axlar
4x20
4x15
4x20
4x20
Sidolyft i kabel
3 set
Diamond Push-ups
3 set
Conditioning Circuit (5 rundor)
Prowler-Pull (2x28kg)
Farmers Walk/Carry (2x28kg)
Abslides 10st
Prowler Push (2x28kg)
Wallslides 15-20st
Sitt. Sidolyft
10
12
10
Tricepexteions
3 set (3x12 typ)
Sitt. Kryssdrag Ner
5 set
Baksida Axlar
5 set
Triceps
3 set
Utsida Axlar
3 set
Kommentar: Massa rolig specificitetsträning och energi! Åt 300g carbs pre-workut, 100g intra och 200g post-wotkout. Totala intaget slutade på 1100g kolhydrat och strax över 6000kcal! Fan vad jag saknat trycket och pumpen <3
|
|
|
2017-07-07, 21:11
|
#3250
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Räknar med att jag hade fel när jag gissade på att stången vägde 127 kg
|
|
|
2017-07-09, 23:24
|
#3251
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tja dude! Jag läste att du hade övat på "mindfullness eating" och jag är nyfiken på hur du gick till väga, resultat, varför du började och hur det är nu.
Börjar bli lite intresserad själv för att hitta en balans till kosten.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-07-11, 18:04
|
#3252
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Räknar med att jag hade fel när jag gissade på att stången vägde 127 kg
|
Haha, ja. Svarade jag inte på den bilden?
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Tja dude! Jag läste att du hade övat på "mindfullness eating" och jag är nyfiken på hur du gick till väga, resultat, varför du började och hur det är nu.
Börjar bli lite intresserad själv för att hitta en balans till kosten.
|
Jag har själv inte läst eller utövat riktig Mindful Eating utöver det som varit intuitivt för mig (att lukta, se, smaka och blunda har jag alltid gjort för att njuta av upplevelsen). Jag använder mig dock av mindfulness, som jag lär ut på högskolan i halmstad, vilket jag har applicerat på min medvetna närvaro när jag äter. De enklaste tillvägagångssätten är att: 1. Äta långsamt.
2. Inte äta med distraktioner som TV, dator eller telefon.
3. Förstå om du äter för att du är hungrig, stressad eller uttråkad (emotional eating).
4. Uppskatta maten genom att blunda, lukta, tugga, smaka och känna varje sekund maten är i din mun.
5. Meditera och reflektera. Men jag rekommenderar dig egentligen att gå en kurs i Mindful Eating så du får professionell hjälp!
9-juli tömning ben typ
kv: 85,6 kg
Löpning
2 km
Wingate till/från Eurostop (real life)
6 min HIT
7 min DIT
Jogging
3 min (till IC)
Gående Utfallsteg med skivstång
40x12+12 (frontrack+backrack)
60x10+10
80x8+8
Mod. Wingates
3x30s (10/10/10)
Jogga
4 min (hem)
Grill n' Chill
4 köttbitar + pixels
Kommentar: Hade rätt bråttom för att hinna med allt (träning, grill och chill) så jag sprang hem från jobbet, cyklade tillbaka för jag glömt plånboken, sprang till gymmet, körde 3 set utfallsteg och wingate på det. Kände i mitten på andra settet utfallsteg att jag började få DOMS i röven :E
|
|
|
2017-07-13, 16:24
|
#3253
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
10-juli tömning framsida (bröst och biceps)
kv: 85,4 kg
Lutande HP
24x12 65°
24x12 55°
24x13 45°
Bikepzkurl
10x15
10x20 (alternerande)
12x22 (alternerande)
Nedåtlutande HP
24x17
24x15
24x15
Sitt. Bikepz (lutande bänk)
12x13
12x10
12x10
Framsida Axlar (Front Delt Raises)
10x15
15x10
10x15 + 10 sidolyft
10x10 + 10 sidolyft
10x15 + 10 sidolyft
Ligg. Kryssdrag
4 set
Barbell Frontraises
4 set
EZ-Curlz
4 set
Sitt. Kryssdrag Neråt
3 set
Roddmaskin
5000m (20:15)
Kommentar: Hel-vete vilken pump man får i framsidan av att köra bröst, biceps och framsida axlar samtidigt! Magiskt.
|
|
|
2017-07-13, 16:24
|
#3254
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-juli tömning baksida och laddning
kv: 84,0 kg
Stötdrag
60x10
70x8
80x6
90x6
100x5
100x4
100x4
100x4
Hängstyrkevändingar
60x10
Bakböj
60x10
Triceps BN (Calisthenics)
15
12
12
12
Bänkrodd med paus
40x10
50x10
60x10
60x10
Hantelrodd
34x15
36x12
36x12
TRX Facepulls, Triceps, ROdd och Wallslides
3x15/övning
Rep-Triceps/747
4 set
Baksida Axlar
4x20
Straight Arm Pull-downs
4 set
Kommentar: Volympass plus carbload idag (+1000g). Ruskigt bra pump i baksida axlar och triceps i slutet av passet! Pump.. vad fan pratar jag om? Blivit en jävla byggare igen med brist på progressionsfokus. Nu pratar jag med mig själv igen också.. Nåja, ska man tävla i MP så bör man väl ha en välutvecklad subklinisk psykos i form av neurotisk-narcisisstisk persoliighetsstörning för att lyckas! I've got the toilet selfies to prove it! Slutade på bra makros:
- 6193 kcal
- 228 protein
- 1064 kolhydrat
- 107 fett
|
|
|
2017-07-13, 16:55
|
#3255
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av rassk
tömning bak
kv: 84,0 kg
blivit en jävla byggare igen med brist på progressionsfokus.
Nu pratar jag med mig själv igen också.. Nåja, ska man tävla i mp så bör man väl ha en välutvecklad subklinisk psykos i form av neurotisk-narcisisstisk persoliighetsstörning för att lyckas!
Toilet selfies
slutade på bra makros:
- 6193 kcal
- 228 protein
- 1064 kolhydrat
- 107 fett
|
tl;dr och fix'd
Citat:
Ursprungligen postat av rassk
kv: 84,0 kg
|
Citat:
Ursprungligen postat av rassk
|
????
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:58.
|
|