RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

6-jan press wit da boys
kv: ja

Bänkpress med stopp
90x5
92x5
95x5
97x5
100x5

Lutande Hantelprest
31x10
34x10
36x10

Sittande Hanltepsrest
21x12
24x10
24x10

Liggande Tricepsext
40x10
42x8
40x8

Deltoid Destruction
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Circle of Chest (Where pectoral destruction is the only option)
5x8+8+4/4 (cablefly-cablepress-pushup-partial)

Pull-aparts och utåtrotationer
många set

Liggande Shoulder Dislocations
1,25x12
2,5x12
2,5x10

Kommentar: Bra presspass idag asså.

[RassK]

31-dec newyear squatening
kv: 88 typ

Squatening (Full)
20x20
19x30
18x40
17x50
16x60
15x70
14x80
13x90
12x100
11x110
10x120
9x130
8x140 (PB)
150x3

Bar Muscle-ups
1½
1½
2½

DHSPU
1
1
1



Kommentar: Nyårsquatening över för denna gången. PB med en nivå.. trodde aldrig jag skulle klara 140x8! Borde kanske bibehålla flowet jag har i böjen nu.

[jonhson]

140 x 8 är fantastiskt bra.

Halvnaken med den formen, sinnessjukt bra.

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

140 x 8 är fantastiskt bra.

Halvnaken med den formen, sinnessjukt bra.

Dina komplimanger är det som motiverar mig att lägga upp fler nakenbilder!

12-jan rehbab elgday
kv: 86,5kg

Splitböj
72x8
76x8
40x12
40x12

RML-1
20x8
24x10
30x12
30x10
30x12

Cossack Squat
29x10
32x10 (2x16)
36x10

Svingar
36x20
40x20
40x20

Frontböj/Bakböj
nått set på 60kg

Facepulls
4x12-15

Triceps-Rehab
3 set

Kommentar: Crossfittävlingen i helgen (Best on the West 2) slet ganska mycket på armbågar, axlar och knän så det blev en välförtjänt vilodag igår och ett lugnt rehabpass idag.


Lite bilder frn helgen till kåtjohnssons förtjusning <3

[jonhson]

Crossfitta är fel!

Pungbulan på bild nr 2 är fantastiskt!




OffTopick: Hur gick tävlingen?

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Crossfitta är fel!
Pungbulan på bild nr 2 är fantastiskt!
OffTopick: Hur gick tävlingen?

Fittkrossa då? Var ska jag lägga den? Allt testo får inte plats i brallan!

9 och 10-jan crossfittävling: best on the west 2
kv: 87 kg

1. Wallballs
150x10kg

2. Double Isabel (ryck)
60x60kg

3. OL-Complex 100kg
1 Styrkevändning/Sittvändning
4 Frontböj
3 Hängvändningar
2 Överstötar

4. Clean n Jerk 90kg + Burpees over bar
5 set x 3 reps

5. Roddmaskin 200m
30.2s

6. 39ers
39 ryckböj
39 handstand pushups
39 hängvändningar
39 pullups
rinse and repeat (x2)

Kommentar: Enormt rolig och utvecklande dag. Schleten till tusen i hela kroppens leder och även psyket. Fick 3x Gymgrossistens goodiebags och vann ett flak Clean Drink (nån ny bcaa-energidryck som smakar diskmedel) för att jag rodde så fint.

Litta fler bilder samlade på samma ställe

[Plaad]

Är sjukt imponerad över OL complexet.
Rycken är också jävligt vidrigt.

10/10

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Är sjukt imponerad över OL complexet.
Rycken är också jävligt vidrigt.
10/10

Torsdag nu och har fortfarande itne återähmtat mig.

14-jan rehab överkropp/press
kv: 87

Uppvärmning
gedigen

Press
2 set

Bänkpress
3 set

Lut. Hantelpress
3 set

Triceps
lite trams med gummiband

Ringdips
2 set

Sidolyft
4 set

Kabellyft
3 set rehab

SkiErg
2 set triceps
2 set baksida axlar

Kommentar: Armbågen (tricepsfästet) är fortfarande överansträngt sen helgens bravader och axlarna känns som om de ska implodera när jag belastar dem. Happy Recovery!

[RassK]

15-jan försök på drag
kv: vet ej

L-sit Pull-ups
5 pron
6 ring
6 sup

Chest2Bar (+vikt)
10x5
10x4
12x4
22x2½
24x2½
34x1

Gymnastics Complex
5 C2B
4 T2B
3 Bar-MU

4 rundor

Stångrodd (stötgrepp)
60x10
60x10
60x10
60x10

Kommentar: Halvtasktigt drag/ryggpass.. Varför är det så trkigt och omotiverande att hitta roliga ryggövningar? Får la börja köra tynglyftning igen så jag får in lite ryggvolym.

[RassK]

16-jan technical consistency i OL
kv: 86 med skor

Power Snatch OTM (10 min)
40x5
45x5
47,5x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Hang Power Clean OTM (12 min)
50x5
50x5
55x5
57,5x5
57,5x5
60x5
60x5
62,5x5
65x5
67,5x5
67,5x5
65x5

Snatch Hang High Pull
40x12
42,5x12
45x10
45x10

Facepulls
40x12
40x12
40x12

Roddmaskin
2x500m <1:40

SkiErg™ / Doubleunders 30/30s
4 set

Kommentar: Riktigt bra flyt, rytm och tempo i tyngdlyftningen idag. Blir bra som ryggvolym också. Första dagen jag känner mig återhämtad sen helgen!

[RassK]

17-jan sunday funday
kv: 86,4 kg

WOD: Linda

• 1-10 Marklyft 150% 130kg
• 1-10 Bänkpress 100% 87kg
• 1-10 Styrkevändning 75% 65kg

Totalt 55 reps på varje.. på 26:25

Splitböj
3 set

Facepulls
3 set

Kommenatar: Cepe-WOD. Lika brutal som träningsvärken jag kommer ha de kommande dagarna.

[RassK]

19-jan lite ben och drag
kv: 86,4 kg

FÖrmiddagsapss

Sittvändningar (TnG)
60x5
60x5
65x5
65x5
70x5
75x5
70x5
65x5
70x5
75x5
80x5
80x5
80x5

Splitböj (off-set wght)
48x10
56x8

Eftermdidagspass

Pull-ups (Butterfly)
32st (PB)

Bänkrodd
5x8-12 (60kg)

Omvända Latsdrag
4x8-12 (40-55kg)

Unilateral Kabelrodd
4 set

Optiaxlar
15x12
17x12
17x10
15x10

Baksida Axlar på lut. bänk
7x12
7x12
7x10

Kommentar: Lite ben som återhämtat sig från helgens utmaningar och drag kan man alltid köra!

[RassK]

21-jan press
kv: 86 komma nått

HSPU Strict
7
5

Bänkpress OTM
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
82x5
82x5
80x5
80x5
80x5

Sitt. Hantelprest m. hög lutning
19x10
21x10
24x10
26x7

Hantellyft
12x12
12x15
12x15
12x15

Ringdips
12
10
10

Decline Triceps BN
30x12
35x10

Kommentar: 10 set bänk på 10 minuter. Thats all I have to say.

[RassK]

23-jan skidåkning
kv: 86-87 kg

Telemark
2h

Teleblades
2h

Teleboard
2h

Powernap
1h

Kommentar: Utförsdag på Vallåsen Skidanläggning. Kul att få rasta skidorna! Alltid lite knarrigt med högreps/kallt/hög belastning i konstiga vinklar på knäna men det klarade sig! After-Work hos Haag med 2½h fyllesnack. Opti-dag!

[RassK]

24-jan krossfitutmaning
kv: 86

Macho Man (EMOM 3PC/3FS/3PJ)
60x9
65x9
70x9
75x9
80x9
80x9
80x7
80x8
80x9
75x9
70x9
65x9
60x9
60x9
60x9
60x9
60x9
60x9

Alternatiing toes2bar
10
10
8

Alternatiing Hang Pull-ups
10
8
4

Cykelintervaller
3x60/60

Stretching/Nedvarvning
för länge

Kommentar: Brutal jävla volym i basövningar. Det varinte ens tungt.. jag blev bara trött.