Mot Lidingöloppet 2018 - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

speedy83 · 2018-04-16, 14:01

Som ett steg i rehaben så köpte jag idag ett par nya löparskor

Blev ett par lite mer lättvikt med lägre dropp. Blev ett par Saucony Freedom ISO på 255 gram och 4mm dropp.

speedy83 · 2018-04-17, 08:31

Körde ett morgonpass idag, blev lite mixat, vet varken riktigt antal set, reps eller vikt men blev i varje fall mark, böj och lite goblet squat, KB sving och stångrodd.

Körde också 10 min löpning på löpband för att testa foten och det blev i vart fall inte sämre även om det inte kändes helt bra heller.

Testade också att filma när jag gjorde lite lyft för första gången någonsin, ska bara begripa hur jag lägger upp dem så kommer de här för granskning!!

Beemel · 2018-04-17, 09:06

KUL Journal!

Ska också springa mitt första LL30 i år. Ska bli intressant!

Antar att sjukgymnasten rekommenderade dig excentriska tåhävningar som rehab för hälsenan?

Jag hade ordentligt med strul med mina egna hälsenor för några år sedan.
Kör därför excentriska tåhävningar (i trappa för ordentlig stretch i nederläget) varje dag medan jag borstar tänderna
Har inte haft några som helst problem sedan jag började med det.

Kör två gånger per dag (morgon och kväll).
Trycker ifrån uppåt med båda fötterna och sedan långsamt stående på ena foten.
Så köra jag så varannan fot tills jag har nått 100 reps (50 reps/per ben)

speedy83 · 2018-04-17, 10:32

Film på Marklyft, någon som kan göra en bedömning om hur det ser ut, filmade tyvärr inte bakifrån.

https://www.youtube.com/watch?v=b15BOzQ9NR8

Fattar dock inte hur jag får in den som fil i inlägget!!??

MackeJuve · 2018-04-17, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Film på Marklyft, någon som kan göra en bedömning om hur det ser ut, filmade tyvärr inte bakifrån.

https://www.youtube.com/watch?v=b15BOzQ9NR8

Fattar dock inte hur jag får in den som fil i inlägget!!??

Citera mig så ser du hur man gör:

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

speedy83 · 2018-04-17, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Citera mig så ser du hur man gör:

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack!

Då testar jag med en film med lite low bar böj

Funkade ju fint!

Någon med kommentarer kring lyften så mottages de mycket tacksamt!!

speedy83 · 2018-04-17, 11:19

speedy83 · 2018-04-18, 12:01

Körde idag mitt första lunchpass, blev en löprunda på 4,4 km i 6.07-tempo för att känna av foten. Kändes helt ok och runda var mixad av skog och asfalt så fick testa på allt samt några ordentliga backar. Får se hur det utvecklar sig under dagen men hoppas på det bästa.

Har även ganska ordentlig träningsvärk från igår i hela baksidan av kroppen

Tillägg: jäklar vad varmt det var! tempmätaren visade runt 15 grader men jag blev totalt genomsvett i tunna långtights och t-shirt. vinden som blåste var som en hårfön...många längtar och ser med glädje fram emot våren och härliga löpturer, jag känner mer vånda inför detta och inser att jag trivs bäst som löpare kring 0-15 grader.

Kommer bli tungt i vår/sommar!

Beemel · 2018-04-18, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Körde idag mitt första lunchpass, blev en löprunda på 4,4 km i 6.07-tempo för att känna av foten. Kändes helt ok och runda var mixad av skog och asfalt så fick testa på allt samt några ordentliga backar. Får se hur det utvecklar sig under dagen men hoppas på det bästa.

Har även ganska ordentlig träningsvärk från igår i hela baksidan av kroppen

Tillägg: jäklar vad varmt det var! tempmätaren visade runt 15 grader men jag blev totalt genomsvett i tunna långtights och t-shirt. vinden som blåste var som en hårfön...många längtar och ser med glädje fram emot våren och härliga löpturer, jag känner mer vånda inför detta och inser att jag trivs bäst som löpare kring 0-15 grader.

Kommer bli tungt i vår/sommar!

5-15 grader är optimalt löparväder!!

speedy83 · 2018-04-19, 06:58

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

5-15 grader är optimalt löparväder!!

Sannerligen så kommer bli tufft nu framöver

speedy83 · 2018-04-19, 19:01

Blev lite lätt gym idag innan dagishämtning.

Mark:
Uppvärmning
4×5 60 kg

Böj:
Uppvärmning
4×5 40 kg

speedy83 · 2018-04-20, 08:51

Körde 4,1 km i morse på slinga vilket var riktigt härligt. Tyvärr känner jag av hälsenan än och det blev nu tydligt att det är främst i uppförsbackar den blir sur.

Tar det ju väldigt lugnt så att den bara ska få lite aktivering för att förhoppningsvis snabba på läkning då det inte gjort någon skillnad att vara i vila i 4-5 dagar. Funderar med på om gymträningen stör men inte borde böj och mark reta hälsenan speciellt mycket, känner inget när jag gör lyften heller...

MackeJuve · 2018-04-23, 12:13

Ska du göra en halvmara(läste i Löpartråden)?

speedy83 · 2018-04-23, 12:47

Tanken var/är att göra Malkars halvmara i Kalmar den 30/6 som ett formtest/bra träningspass inför LL. Den sägs vara ganska platt och "lättsprungen" och ligger ju nära mig så tänkte det kunde vara kul.

Att även få lite tävlingsvana är nog bra tänker jag inför LL så man får lite rutin och då förhoppningsvis kan slappna av lite mer.

Min skada i hälsenan sätter ju dock stora hinder för det målet nu tyvärr. Hade annars enligt plan att träningen inför det loppet skulle påbörjas IDAG.

MackeJuve · 2018-04-23, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Tanken var/är att göra Malkars halvmara i Kalmar den 30/6 som ett formtest/bra träningspass inför LL. Den sägs vara ganska platt och "lättsprungen" och ligger ju nära mig så tänkte det kunde vara kul.

Att även få lite tävlingsvana är nog bra tänker jag inför LL så man får lite rutin och då förhoppningsvis kan slappna av lite mer.

Min skada i hälsenan sätter ju dock stora hinder för det målet nu tyvärr. Hade annars enligt plan att träningen inför det loppet skulle påbörjas IDAG.

Tycker att det låter som både en kul och god idé! Stressa inte upp dig för att du inte kunde börja redan idag, du har ganska gott om tid även om du tvingas vänta någon vecka med att dra igång den specifika träningen. Men förstår att det är segt!