tack tack. Kan bli saftiga vikter då jag skall slå farmrekordet i Träsket!!!!
Annars så tänkte jag köra lite Wendler 5-3-1 nu. Man skall aldrig säga att "jag skall" då det gäller mej men iaf har jag gjort en cykel av programmet.
Maxxen jag har räknat ut är:
Bänkpress 250,5
Militärpress smalt grepp 115kg (kanske en aning i underkant)
Pullups 182kg
Konungabänk 227,5
Schemat är som följer
Dag 1:
Bänkpress 5-3-1
sälrodd
hantelpress extremt lätt
biceps
(grepp)
Dag 2
Smalbänk extremt lätt mer uppvärmning
Militärpress 5-3-1
knäböj/benrehab
triceps lätt
hantelswing lätt
Dag 3
latsdrag lätt
Pullups 5-3-1
marklyft/benrehab
mage
(grepp)
Dag 4
Konungabänk 5-3-1
Tröjbänk stora tröjor lätta vikter. Tanken är att försöka vänja brosket med tryck.
triceps (lätt)
(grepp)
Det där ser riktigt intressant ut! Ska bli spännande att se hur det funkar! Och grattis i efterskott till en riktigt jävla fin 250-bänk! Om herrn har tid skulle denna flyktingen gärna komma på ett gästpass i juletider när jag återvänder till moderlandet.
Det där ser riktigt intressant ut! Ska bli spännande att se hur det funkar! Och grattis i efterskott till en riktigt jävla fin 250-bänk! Om herrn har tid skulle denna flyktingen gärna komma på ett gästpass i juletider när jag återvänder till moderlandet.
du e välkommen. Du vet väl att i.o.m ditt landsföräderi så hamnar du i avfallsgropen?
Citat:
Ursprungligen postat av mpersson
Ska bänk herren bli Wendler herde? Fan va matigt med 250,5
det är så man har en tår i ögonvrån när man ser hur fint du bänkar nu! Lutherskt! Vakort! Krigskadeståndi! Drar lippa och sir åt Börängen, he ji så vakort!
Morgonvikt 127,1kg. Efter oktoberfest och påföljande frossardag. Skärpning, vill ligga så nära 125kg som möjligt.
Bänken gick väl helt ok. Visst kändes fredagens bänkpass, lördagens oktoberfest och gårdagens nattskifte men jag gillar tekniken, måste bara få ner röven lite. Men vi jobbar på det. Annars passet efter schemat. Frontböj kändes bättre för knät än vanliga böj. Tänkte även jag skall försöka lägga ut vad jag kör i grepp oxå. Idag 80,5kg i RT vilket är pers med 250g. Gram för gram närmar jag mej Big-E men jag tror nog jag förblir fader två.
Tänkte jag skall försöka redovisa alla målset som jag har med wendler med en film. Får se om jag kan hålla det.
12x192,5kg. Tror mej kunna göra fina repsantal på nästa veckas vikt oxå.
Nu jävlar är du snart tillbaks i slag. Kul att se att tekniken sitter. Bredda fötterna och sätt dem några cm längre fram om det e allt för jobbigt med rövlyften. Vill inte stressa dig, men om du bara tål lite tröjträning är 2011 ditt internationellt!
Observandum, titta vilken tvärbom det blev när huvudet lyfte i sista rep
Jag vet inte om det är allt för jobbigt med rövlyften. Det enda jag är rädd är att få haters på YT,kolo osv. Jag känner ju att på vissa reps nuddar röven på andra inte. På 250 nuddade det iaf. Jag tror inte jag rövlyfter bort mej på tävling.
12x192,5 är ok men kom ihåg att perset är 12x210 i pluffsen. Men med nuvarande teknik är det svårare att reppa. Krävs så mycket av ryggen och buken med denna teknik.