Mathias i den stora staden Göteborg

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Melker2

Typiskt att det var en tjej som nappade på din fiskning om homoerotik.
Bättre lycka nästa gång��

Annars brukar det ju vara tvärtom! Man tror när man börjar träna att tjejer ska komma och visa sin beundran, men det kommer mest killar och frågar hur mycket man bänkar.

[Scratch89]

Söndag den 22 april 2018


Knäböj
20 kg x 5
50 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 3 x 3

Bänkpress med stopp i botten
50 kg x 8
77,5 kg x 4 x 8

Chins
11, 9, 7

Utfallsgång
+10 kg x 3 vändor

Rama marklyft med hantlar
32 kg x 10
36 kg x 10
40 kg x 10

Kabelrodd
60 kg x 12, 12, 10

Dips
+10 kg x 10
+5 kg x 10
12

Tre set mage.

[Scratch89]

Tisdag den 24 april 2018


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
95 kg x 5 x 5

Knäböj med stopp i botten
50 kg x 8
87,5 kg x 4 x 8

Chins
+15 kg x 6 - med remmar
+10 kg x 7
+5 kg x 8
10

Press över huvudet
30 kg x 8
42,5 kg x 3 x 8

Stångrodd
50 kg x 8
77,5 kg x 3 x 8 - med remmar

Hantelcurl
10 kg x 12
12 kg x 9, 7

Arne-Dips
15, 10, 10

[Scratch89]

Torsdag den 26 april 2018


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
162,5 kg x 3, 3 x - remmen gick av.

Benpress
110 kg x 15
130 kg x 15
150 kg x 12
170 kg x 8

Liggande hantelpress
28 kg x 15
32 kg x 12
36 kg x 2 x 8

Smala latsdrag med v-handtag
60 kg x 3 x 10

Hantelrodd
30 kg x 3 x 10

Hantelcurl
10 kg x 12
12 kg x 8, 8

Tricepsextension med rep
3 x 20, 15, 10

Hantellyft åt sidan
6 kg x 15
7 kg x 15
8 kg x 12

[Scratch89]

Måndag den 30 april


Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 3
132,5 kg x 3 x 3

Bänkpress med stopp i botten
50 kg x 8
80 kg x 4 x 8

Chins
12, x, x -Mela fixade assistans på de två sista seten, körde excentrisk träning

Raka marklyft med hantlar
30 kg x 15
34 kg x 2 x 10


Tränade med mela och hennes svägerska idag. Kul!

[mela]

Bra kört i måndags. Mycket mysigt att bänka ikapp
Blir fler pass i sommar! Någonstans där vi är välkomna :P

[Scratch89]

Söndag den 6 maj 2018


Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
97,5 kg x 5, 5, 4, 4, 4

Knäböj med stopp i botten
60 kg x 8
90 kg x 4 x 8

Chins - med remmar
+20 kg x 4
+15 kg x 6
+10 kg x 6
+5 kg x 7

Pushpress
30 kg x 8
45 kg x 3 x 8

Stångrodd
50 kg x 8
80 kg x 3 x 8

Hantelcurl
10 kg x 12
12 kg x 10
8 kg x 12

Liggande tricepsextension med hantlar
8-10 kg x 3 x 10-15

Hängande knälyft
+4 kg x 3 x 12

[Scratch89]

Lördag den 12 maj 2018


Idag var vi på GKK och lyfte tungt! Det blev maxningar i alla tre stora övningar. Väger ca 84-85 kg. Här kommer klippen:

[Scratch89]

Glömt att uppdatera lite:

Torsdag den 10 maj 2018


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 3 x 3

Benpress
100 kg x 15
130 kg x 12
160 kg x 10
180 kg x 8

Hantelpress
32 kg x 12
36 kg x 2 x 8

[Scratch89]

Måndag den 14 maj 2018


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3
135 kg x 3 x 3

Bänkpress med stopp i botten
40 kg x 8
60 kg x 8
82,5 kg x 8, 6, 6, 6

Chins
12, 6, 6


Lite disco.

[Scratch89]

Onsdag den 16 maj 2018


Bänkpress
40 kg x 8
60 kg x 5
79 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 1
97,5 kg x 5, 5, 5, 3, 3

Knäböj med stopp i botten
50 kg x 8
70 kg x 8
92,5 kg x 4 x 8

Chins
5
+20 kg x 3
+15 kg x 4
+10 kg x 5
+5 kg x 6


Lite disco.

[Scratch89]

Måndag den 21 maj 2018


Chins
12
+10 kg x 5
6, 6

Kabelrodd
50 kg x 15
55 kg x 12
60 kg x 12

Hantelrodd
32 kg x 10, 10
28 kg x 12

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 3
167,5 kg x 2

Alternerande hantelcurl
8 kg x 13
10 kg x 12
12 kg x 12

Kabelcurl
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12 -> drop -> drop

Tre set mage.


Ändrat om lite i schemat nu när det är sommar och så jävla varmt inne på gymet. Blir lite tresplittigt.

[Scratch89]

Lördag den 26 maj 2017


Bänkpress
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5

Lutande bänkpress i smith
+20 kg x 15
+30 kg x 12
+40 kg x 10
+50 kg x 6

Press bakom huvudet i smith
+10 kg x 15
+20 kg x 3 x 9

Liggande hantelpress supersetat med hantelflyes
22 kg x 12 -> 6 kg x 15
22 kg x 12 -> 8 kg x 15
22 kg x 10 -> 8 kg x 15

Drag till hakan i kabel supersetat med kabelextension bakom huvudet
20 kg x 20 -> 25 kg x 15
25 kg x 15 -> 30 kg x 12
30 kg x 15 -> 30 kg x 10

Lyft åt sidan i kabel supersetat med pushdowns
5 kg x 12 -> 35 kg x 12
5 kg x 12 -> 35 kg x 10
5 kg x 12 -> 35 kg x 10

Hantellyft åt sidan supersetat med enarmspushdowns
4 kg x 20 -> 5 kg x 12
6 kg x 15 -> 5 kg x 12
6 kg x 15 -> 5 kg x 10

Hängande knälyft supersetat med nedåtlutande situps
15 -> 10
15 -> 8

[Scratch89]

Måndag 28 maj 2018


Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
120 kg x 6

Benpress squeeeeze
100 kg x 15
110 kg x 15
120 kg x 15

Raka marklyft supersetat med utfallsgång
32 kg x 10 -> 14
32 kg x 10 -> 14
32 kg x 10 -> 14

Abduktionsmaskin supersetat med liggande knälyft
50 kg x 20 -> 18
60 kg x 15 -> 16
70 kg x 12 -> 14

Benspark supersetat med hängande knälyft
60 kg x 15 -> 15
80 kg x 12 -> 15
100 kg x 10 -> 10


Säkert 30 grader varmt inne på gymmet.

[Scratch89]

Dåligt med uppdateringar. Intressant sen sist: 165 kg x 5 i marklyft.