Kosttillskott - vad fungerar?

[King Grub]

Största översikten som publicerats, av en rad kända namn. Gratis fullängdsartikel.

Nutrition usually makes a small but potentially valuable contribution to successful performance in elite athletes, and dietary supplements can make a minor contribution to this nutrition programme. Nonetheless, supplement use is widespread at all levels of sport. Products described as supplements target different issues, including (1) the management of micronutrient deficiencies, (2) supply of convenient forms of energy and macronutrients, and (3) provision of direct benefits to performance or (4) indirect benefits such as supporting intense training regimens. The appropriate use of some supplements can benefit the athlete, but others may harm the athlete’s health, performance, and/or livelihood and reputation (if an antidoping rule violation results). A complete nutritional assessment should be undertaken before decisions regarding supplement use are made. Supplements claiming to directly or indirectly enhance performance are typically the largest group of products marketed to athletes, but only a few (including caffeine, creatine, specific buffering agents and nitrate) have good evidence of benefits. However, responses are affected by the scenario of use and may vary widely between individuals because of factors that include genetics, the microbiome and habitual diet. Supplements intended to enhance performance should be thoroughly trialled in training or simulated competition before being used in competition. Inadvertent ingestion of substances prohibited under the antidoping codes that govern elite sport is a known risk of taking some supplements. Protection of the athlete’s health and awareness of the potential for harm must be paramount; expert professional opinion and assistance is strongly advised before an athlete embarks on supplement use.

IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med, 14 March 2018.

http://bjsm.bmj.com/content/early/20...ts-2018-099027

[Lazius]

Intressant!

En sammanfattning ser då ut så här:

Supplements used to prevent or treat nutrient deficiencies

Examples of micronutrients often requiring supplementation in athletes:

• Vitamin D
• Iron
• Calcium

Supplements that directly improve sports performance

Supplements with good to strong evidence of achieving benefits to performance when used in specific scenarios:

• Creatine
• Nitrate
• Beta-alanine
• Coffeine
• Sodium bicarbonate

Supplements that improve performance indirectly

Nutritional supplements for immune health in athletes: proposed mechanism of action and evidence for efficacy:

• Vitamin D
• Probiotics
• Vitamin C
• Carbohydrate (drinks, gels)
• Bovine colostrum
• Polyphenols, for example, Quercetin
• Zinc
• Glutamine
• Caffeine
• Echinacea
• Omega-3 PUFAs
• Vitamin E
• β-glucans

Supplements that may assist with training capacity, recovery, muscle soreness and injury management:

• Creatine monohydrate
• Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)
• Omega-3 fatty acids (About 2g/day)
• Vitamin D
• Gelatin and vitamin C/collagen (for joints and cartilage)
• Anti-inflammatory supplements: Curcumin at a dose of about 5g/day. Tart cherry juice at a dose of about 250–350mL (30mL if concentrate) twice daily for 4–5 days before an athletic event or for 2–3 days afterwards to promote recovery.

Supplements promoted to assist with physique changes: gain in lean mass and loss of body fat mass:

• Protein
• Leucine

[exevision]

Varför är glutamin med i listan?

[King Grub]

Dom anger referenser i artikeln.

[Lazius]

Ursprungligen postat av King Grub

Dom anger referenser i artikeln.

Japp, jag ser att listan jag gjorde blir lite meningslös utan att ha med "Evidence for efficacy", en del tillskott har t.ex. status "Limited support",
"No support" och "No support in humans".

Så listan är helt enkelt de tillskott de tittat på. För att se om det är verkningsfulla måste man kolla fullängdaren...

[exevision]

Ursprungligen postat av Lazius

Japp, jag ser att listan jag gjorde blir lite meningslös utan att ha med "Evidence for efficacy", en del tillskott har t.ex. status "Limited support",
"No support" och "No support in humans".

Så listan är helt enkelt de tillskott de tittat på. För att se om det är verkningsfulla måste man kolla fullängdaren...

Jo, ser att glutamin har "Limited support".

Men visst har de blandat ihop Beta-Alanine och Coffeine i Tabel 3.

[Rahf]

Det heter inte ens coffeine. Caffeine är engelska uttrycket, och som stimulant har det en påtaglig effekt.

[Lazius]

Ursprungligen postat av exevision

Jo, ser att glutamin har "Limited support".

Men visst har de blandat ihop Beta-Alanine och Coffeine i Tabel 3.

Ja, inte kan det väl vara koffein det handlar om i varje fall:

Daily consumption of ~65mg/kg BM, ingested via a split-dose regimen (ie, 0.8–1.6g every 3–4 hours) over an extended supplement time frame of 10–12 weeks

Tror inte man skulle må så bra vid såna doser

[exevision]

Ursprungligen postat av Lazius

Ja, inte kan det väl vara koffein det handlar om i varje fall:

Tror inte man skulle må så bra vid såna doser

Hoppas ingen misstar och följer den doseringen!

[King Grub]

Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.

Faktiskt riktigt trevligt att du hittar och lägger upp dessa artiklar och studier så snabbt!
Tack ska du ha!

[Löpsko]

Synd att man inte har tittat på ursolsyra

[Lazius]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.

Nu har de lagt upp en ny version där de gjort lite korrigeringar: http://bjsm.bmj.com/content/52/7/439

[PowerSwede]

Ursprungligen postat av King Grub

Största översikten som publicerats, av en rad kända namn. Gratis fullängdsartikel.



IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med, 14 March 2018.

http://bjsm.bmj.com/content/early/20...ts-2018-099027

Och fullständigt värdelöst liksom precis varenda studie som kommer från Br J Sports Med.

Totalt ointressant eftersom det inte finns ett uns vetenskap involverat i det hela.