Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Bänk EM i Budapest!

Invägning: 97,45kg

Uppvärmning:
Lite rörlighet och uppmjukning av höfter
Bänkpress med stopp, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 160kg lv 1st, 175kg 0cm 1st
(Valde att sänka ingången till 175kg då det lyftet gick bra)

175kg - Godkänt 3-0
187kg - Bom
192kg - Bom

Gjorde ett försök att slå mig in på medaljplats, men det blev lite stolpe ut där denna gång. Bra coachat och helt rätt viktval, men de andra tjejerna lyfte bättre än mig. Nu ska jag fram till SM testa lite idéer med tröjan och se om jag kanske kunde ha gjort lyften lite annorlunda, sedan kan mitt mentala få frid och gå vidare till nästa satsning.

[eulalia]

Tisdag = Stavgång! 2 varv runt sticksjön, ca 30min!

Onsdag = Rehab / Kom igång! (Umeå Power)

3 varv:
Hängande bred rodd, långsamt ned 8st
Bosuboll, stå på ett ben 2x30sek
Pilatesboll på mage, benlyft ut åt sidan 8st
Lilla vindrutetorkaren på pilatesboll 8st

Marklyft med stopp 60kg 3x8st, 75kg 3x5st / varannan
Enarms kabelrodd med rotation 20kg 3x8st
Skidåkaren, lutande med hantlar 6kg 3x8st

[eulalia]

Fredag = Stavgång, ca 45min!

Lördag = Rehab / Kom igång! (Umeå Power)

3 varv:
cc Stående enarmsrodd med rotation 30kg 10st
Stående enarms hantelpress 15kg 10st
Balansera på Bosuboll 1min
Dips med hjälp i botten 6st

3 varv:
cc Pulldowns med raka armar 20kg/25kg 10+6st
Armhävningar på bosuboll 10st
Bosuboll, stå på ett ben 30sek
Hängande rodd med alt benlyft 6st/sida

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4x6st (Fail på sista)
Ryggresningar 3x10st / varannan
Glutebridge 3x10st

[eulalia]

Åkte på en förkylning

Måndag = Bänkpress med tröja, rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2kg 2varv
Bänkpress med stopp 50kg 2x5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 160kg lv 1st, 175kg 2x1st, 182kg 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 65kg 2x8st
Armhävningar på bosuboll 2x10st / varannan
Stående enarms hantelpress 15kg 2x10st
IYT hantellyft, på knä 2kg 2x5st
Latsdrag, Enarms alt 27kg 2x10st
Jannes OH tricepspressar 10kg 10st, 13kg 6,8,6st, 10kg 12st
Hängande rodd, smalt sup grepp 2x10st

[eulalia]

Torsdag = Lite ben, rehab och bänk! (Umeå Power)

Knäböj, lowbar 40kg 3x5st, 50kg 3x5st / varannan
Splitsteg 3x8st
Raka rumänska marklyft med hantlar 20kg 3x8st
Stålmannen på pilatesboll 3x8st / varannan
Stå på ett ben på bosuboll 3x30sek
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 47kg 8st, 55kg 8st, 62kg 3x8st, 70kg 3x4st
Dips med hjälp i botten 3x6st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 15kg 3x12st

Oj, blev alldeles skakis och slut i benen av det där lilla

[eulalia]

Fredag = Stavgång, 1h!

Måndag = Bänk och blandat! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellan/smalt grepp, lägre brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4x5st, (FU) 60kg 4x5st
Stående Enarms OH press med kettlebell 8kg 2x10st
Liggande på mage, pinnpressar bakom huvudet 2x10st
Halos med sidorotation, kettlebell 12kg 2x5st / varannan
Portföljgång med kettlebell 12kg 2x3 långa längder
Gobletsquats med kettlebell 12kg 4x10st
Latsdrag med dubbeldrag i botten, smalt maggrip 50kg 2x10st
Hängande rodd med alt benlyft i Smithen 2x5st
Handledsflexioner i Smith 2x10st
Handleds extensioner i Smith 2x5st
Handledsövn med hantel/sänk långsamt 2kg 2x10st

[eulalia]

Torsdag = Bänk och rehab! (SAK)

Stående enarmspress med kettlebell 8kg 2x10st / varannan
Halos med kettlebell 8kg 2x10st
Bänkpress med stopp, mellansmalt grepp/lägre brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x4st, 80kg 3x2st
Sidoplanka + plankan, 2 x (2x15sek + 20sek)
Utfallsgång 4x2längder

[eulalia]

Söndag = Lite hemmaträning!

4 varv:
TRX alt hög rodd + biceps 12+12st
Balansplatta 1min
TRX squat upp till Y 12st
TRX triceps 12st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress mm! (SAK)

Pullaparts med gummiband 3x16st
Bänkpress med stopp, mellan/smalt grepp/lägre brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x8st, FU 3x4st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x8st / varannan
Kettlebell enarms svingar 8kg 3x16st
Halos med kettlebell 12kg 3x8st / varannan
Portföljgång med kettlebell 12kg 3x3 långa längder

Typiskt! Då jag råkar lägga mig snett på dynan så stressar jag axeln. Måste vara mer försiktig och hålla skador på avstånd.

[eulalia]

Fredag = Bänk och rygg! (Östrand)

Bänkpress med stopp, mellan/smalt grepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 6x4st, 75kg 3x4st / varannan
Stående OH enarmspress med kettlebell 8kg 3x8st
Halos med kettlebell 8kg 3x12st
Pulldowns i maskin, håll emot uppåt 45kg 3x8st
cc Facepulls med rep 3x30kg / varannan
Portföljgång med kettlebell 16kg 3x4längder
Hängande rodd i Smith (smalt grepp) 3x8st / varannan
Biceps hantelcurl 10kg 3x12st

[bighulken]

Jao, grattis, i alla fall........Hepp.......

[eulalia]

Tackar Bighulken😊

SM i utrustad bänkpress, Falköping!

Kv: 97,80kg

175kg - underkänt 3-0
175kg - godkänt 2-1
182kg - bom 3-0

Jag har haft lite svårt att ladda om och fokusera på detta SM, efter urladdningen som gjordes i augusti. Träningen har hållits på mini nivå och jag har ägnat tankarna och tiden på att planera inför renoveringar som jag har på gång. Nästa problem jag brottandes med var fästet för fötterna i golvet. Jag tror inte att det hade så mycket med skorna eller golvmattan att göra, utan jag skyller på min nuvarande setup istället. From nästa år kanske den inte ens är tillåten så jag tänker mig att jag ska ändra på min teknik istället. Vi får se vart det landar.

Sedan var det ju jättekul att mitt resultat räckte till att bli bästa dam på poäng och att jag fick fightas för det.

[eulalia]

Måndag = Axelrehab! (SAK)

Pullaparts med gummiband 3x16st / varannan
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x10st
Y-drag med gummiband 3x10st / varannan
Halos med kettlebell 8kg 3x10st
Bambubänk +20kg 6x10st

Tisdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st, 70kg 3x5st, 80kg 3x3st

Det är ju regeländringar på gång i bänkpress och detta innebär att jag sannolikt måste tänka om då det gäller min startposition. Dagens träning (och säkerligen många träningar framöver) kommer därför att ägnas åt att anpassa mig till det nya regelverket.

[eulalia]

Torsdag = Komma i bättre form träning!

3 varv:
Knäböj med pinne på raka armar 10st
Halos med kettlebell 8kg 10st
Pullaparts med gummiband 15st

Stående Enarms sidolyft med viktskiva 5kg 3x10st
Armhävningar med handtag, djupa/smala 3x10st

Klovare på serietävling nere på SAK

[eulalia]

Fredag = Bänk mm! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 6x5st / varannan
Stående OH enarmspress med kettlebell 8kg 3x10st
Portföljgång med kettlebell 16kg 3x2 långa längder/sida
Kettlebellsvingar mellan benen 16kg 3x20st
Underarmar:
Långsamma hantelsänkningar 2kg 2x10st
Vridningar sup/pron 2x10st
Lyft uppåt, tummen upp 2x10st
Ryggflyes i maskin 5pl 2x15st
Hängande rodd i Smith 2x10st / varannan
Ryggresningar 2x10st

Ska träna upp underarmarna lite extra en period framåt och se om obehagskänslorna som ibland kommer med tyngre tröjlyft blir mer hanterbara.