Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Har varit på en föreläsning under kvällen: "säg NEJ till doping". Jäkligt intressant faktiskt.

Tisdag = Sheiko 30#, Vecka 1, Pass 2 (typ)! (Elixir)

Marklyft, smalt 65kg 5st, 77kg 2x4st, 90kg 2x3st, (Bälte på) 105kg 5x3st
Benspark, enbens i maskin 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 3x5st/ben
Marklyft, sumo 65kg 4st, 77kg 2x4st, (Bälte på) 90kg 3x3st

Bra lyft i smalmarken, det känns som att rörelsen sitter bättre och bättre så jag tror på att det här kan bli bra. Jag skulle även ha kört utfall men jag har konstiga fötter, min "ringtå" håller på att gå av varje gång jag böjer tårna mycket så då blev det bensparkar istället. Till sist var jag sugen på att få träna lite sumomark så då skippade jag kronlyften. Klart!

Just nu sitter jag och tittar ut genom mitt fönster. Jag bor nästan mitt emot huset där 2 människor omkom igår efter en explosion i en lägenhet. Precis utanför har dom tänt massvis med marschaller runt avspärrningen.

[eulalia]

Torsdag = Hirvis och teknikböj! (Elixir)

Axeluppvärmning med hantlar
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 67kg 1st, 72kg 3x3st
Knäböj med stopp, långsamt ned/teknik 50kg 5x5st

Huga vad jag kände mig "schleten" i kroppen inför dagens träningspass och det berodde inte på överträning denna gång, utan jag hade jobbet och konstiga arbetsställningar att skylla på. Det viktigaste (Hirvisprogrammet) blev gjort och sedan beslöt jag och min träningskompis att vi skulle åka hem till mig och käka tårta och lyssna på lite hårdrock istället!

[bighulken]

Ha ha ha ha .........du e rolig du!!......lol..

Bra beslut där!!!......hi hi hi.....ääää nu åker vi hem å käkar tårta i stället!!.........lol.....

Ha det........Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Söndag = Hirvis och knäböj! (KAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 65kg 1st, 70kg 8x1st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2x3st, 90kg 2x3st
Kabelrodd med v-handtag 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st
Benspark 20kg 5st, 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x5st/ben

Lite seg på dom första bänkpressarna men det blev bättre och explosivare ju fler lyft jag gjorde.

[eulalia]

Måndag = Marklyft! (KAK)

Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 4st, 90kg 3st, 100kg 3x3st, (Bälte på) 107kg 3x2st
Marklyft, sumo 50kg 5st, 70kg 4st, 90kg 3x3st, (Bälte på) 100kg 3x2st
Lårcurl med ett ben 10kg 5x6st/ben

[eulalia]

Tisdag = Knäböj! (Elixir)

Knäböj med stopp 50kg 5st, 65kg 2x4st, 70kg 3x3st, (Bälte på) 80kg 3x2st, 90kg 5x1st
Benspark med ett ben i taget 30kg 3x6st/ben (ingen vila)
Frontböj 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st

Jag orkar inte hålla mig till Sheikoprogrammet just nu utan träningen blir lite på känn och efter eget huvud.

[eulalia]

Onsdag = Yoga och Hirvis bänkprogram! (Elixir)

Yogapass, 60min

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st, 77kg 2x2st

YEEEES! Äntligen är jag tillbaka på ruta ett. Mina två tyngsta set i bänken landade idag på tangerat PB, ett PB som dessutom är inte mindre än 1,5 år gammalt. Det känns för jäkla skönt att i princip ha klarat hela Hirvisprogrammet, det är faktiskt bara 1x1 lyft på 82kg kvar som egentlig utmaning enligt schemat, men där väljer jag att köra en tävling istället, vad jag väljer för vikter väl på plats återstår att se.

[eulalia]

Först åkte jag till KAK för att träna, gissa vem som hade glömt att packa ned träningskläderna! Det blev ett snabbt avklarat kvälls-pass i Nyköping istället.

Söndag = Ben! (Elixir)

Knäböj 55kg 5x5st
Benpark i maskin, explosivt! 60kg 5x8st
Ryggresningar med ett ben 2x8st/ben

Jag har flyttat nästan alla mina möbler till den nya lyan under denna helg och även om jag tog det lugnt så känns det i kroppen. Höften ömmade och småbråkade då jag körde mina knäböj så då nöjde jag mig med några lätta set teknik.

[eulalia]

Måndag = Hirvis bänkprogram! (Elixir)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 8x1st

[eulalia]

Onsdag = Yoga, 60min! (Elixir)

Vissa dagar är kroppen inte riktigt i fas med dom övningar man ska utsätta den för. Men det gör ingenting och det är väl just det som är lite skönt med yoga. Ibland klarar man bara av att göra rörelsen fullt ut åt ena hållet och bland hinner man inte göra övningar lika många gånger på varje sida av kroppen. Så skulle man ju aldrig få för sig att tänka då man är nere i gymmet och lyfter.

[eulalia]

Söndag = Götalandsmästerskapen i Gnosjö!

Bänkpress

Lyft 1: 77,5kg Godkänt! (2 vita-1 röd)
Lyft 2 & 3: 82,5kg Bom och Bom igen!

Först så måste jag säga att både jag och min klubbkamrat är mycket tacksamma över att vi fick vara med på tävlingen och få chansen att lyfta. Målet för oss båda var att klara kvalgränsen tills i sommar i klassisk bänkpress och min kamrat lyfte fantastiskt bra och klarade sin målsättning. Hade jag varit i närheten av kvalgränsen så hade jag överträffat mig själv men friskt vågat hälften vunnet. Jag hade egentligen tänkt att gå in på 80kg men valde att sänka ingången då jag började känna att jag tvivlade på mig själv. Det var ett riktigt beslut, jag hade inte 82kg i kroppen idag. Kände mig rätt stark i kroppen men lyften var lite vingliga och instabila av någon anledning. Hur som helst så var min ingångsvikt en tangering av mitt PB så bara det i sig känns som att jag har tagit ett litet steg framåt resultatmässigt. Sedan har jag ju också varit lite lätt förkyld under veckan som gått så min taktik har varit att vila från träning och äta mig i så bra form som möjligt. Jag gick nog upp något kg i kroppsvikt i alla fall.

[eulalia]

Måndag = Rygg och armar! (Elixir)

Utåt och inåtrotationer 1pl 3x15st
Långsamma stångsänkningar 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st, 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st
Axeldrag hängande i chinsräcket 3x10st
Latsdrag, strikt (remmar) 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Sittande kabelrodd (remmar) 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st
Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Bicepscurl i maskin 15kg 6st, 12kg 10,8st
Triceps i maskin 15kg/arm 3x10st

Jag var helt enkelt sugen på att köra rygg och då blev det så...

[Gnistan]

Ursprungligen postat av eulalia

Söndag = Götalandsmästerskapen i Gnosjö!

Bänkpress

Lyft 1: 77,5kg Godkänt! (2 vita-1 röd)
Lyft 2 & 3: 82,5kg Bom och Bom igen!

Först så måste jag säga att både jag och min klubbkamrat är mycket tacksamma över att vi fick vara med på tävlingen och få chansen att lyfta. Målet för oss båda var att klara kvalgränsen tills i sommar i klassisk bänkpress och min kamrat lyfte fantastiskt bra och klarade sin målsättning. Hade jag varit i närheten av kvalgränsen så hade jag överträffat mig själv men friskt vågat hälften vunnet. Jag hade egentligen tänkt att gå in på 80kg men valde att sänka ingången då jag började känna att jag tvivlade på mig själv. Det var ett riktigt beslut, jag hade inte 82kg i kroppen idag. Kände mig rätt stark i kroppen men lyften var lite vingliga och instabila av någon anledning. Hur som helst så var min ingångsvikt en tangering av mitt PB så bara det i sig känns som att jag har tagit ett litet steg framåt resultatmässigt. Sedan har jag ju också varit lite lätt förkyld under veckan som gått så min taktik har varit att vila från träning och äta mig i så bra form som möjligt. Jag gick nog upp något kg i kroppsvikt i alla fall.

Bra jobbat i bänken där.
MVH
Gnistan

[eulalia]

Tack Gnistan!

Tisdag = Knäböj och Marklyft! (KAK)

Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 5x2st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3x3st, (Bälte på) 90kg 3x3st
Marklyft (Velocity) 120kg ca 6x1st
Raka Marklyft stående på kloss 70kg 6st, 80kg 4x5st
Benspark med ett ben 20kg 3x5st/ben

Idag fick jag testköra min nya markdräkt. Första lyften körde jag med tights under men då kröp dräktbenen upp för långt på låren, så det var bara att slita av sig brallorna och testa på nytt. Jag fick såklart svårare att komma ned till stången och jag lyckades inte heller dra till kroppen i rätt vinkel innan lyftet och drog med dålig hållning i ryggen. Jag hoppas att det går lättare med tiden då dräkten töjer ut sig.

[eulalia]

Onsdag = Yogapass, 60min!