Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-06, 08:29   #1291
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Vecka 3
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 11:41   #1292
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Axlar/armar.
Vanlig warmup m. rodd + tillbehör.

-2 set x 8 bar dips (rehab bröst) fulldjup långsamma med stopp. Kändes ok. Får bara inte göra ont dagarna efter.

-Smith bakom huvud (+30kg 1 set, +50kg 3 set, +30kg 1 set) s/s reverse flyes 3kg 5 set totalt.
-Arnoldpress 20kg s/s kabel sidolyft (lättaste) 5 set.

-EZ stång +30kg liggande s/s pushdown rep 5 set.
-Triceps pushdown 1arms 5x20 (30sek vila).

-Biceps curl hantlar 15kg s/s pronerad curl stång i kabel 5 set
-Hammercurl rep i kabel 5x15-20 (30 sek vila)

Åter igen ett bra pass! Börjar digga att få pump och mjölksyra Hoppas jag växer utav fan nu!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_20180806_124131.jpg (113.4 KB, 4 visningar)
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 09:58   #1293
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Löpintervaller + core.

Intervaller m. 3 grader lutning.
5 min warmup.
4x5min/1 min (12km/h / 6km/h)
2x10sek/1min (Max speed 20 km/h / 6km/h)

5 set tåhäv BOSU failure (barfota ofc)
4 set t2b (10,10,8,8)
4 set windshield whipers x 10.
4 set av crunch m. kabel x 15.

Sjukt nöjd med dagens löpning. Börjar bli riktigt anaerob

Till dig som läser:
--> Prova tåhäv med full ROM/långsamma/startochstopp (barfota) på BOSUboll till failure!!

--> Vart finns det snabbare löpband lol?! 20km/h är alltså Max på SATS.. Känns typ som jag joggar fort bara ^^
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 10:31   #1294
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
4 set windshield whipers x 10.
4 set av crunch m. kabel x 15.
Dessa övningar kan, potentiellt, göra så att du twistar ländryggen.

Förslag: du är stark i din core så skulle reka dig att lägga in plankan med vikter på ryggen. Vikterna placerar du uppe vid övre ryggen (skulderbladen). Plankan kommer även agera som en korrektiv övningar för att lära kroppen hålla ryggen i en stabil och rak position under belastning och ansträngning.
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 11:23   #1295
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Dessa övningar kan, potentiellt, göra så att du twistar ländryggen.

Förslag: du är stark i din core så skulle reka dig att lägga in plankan med vikter på ryggen. Vikterna placerar du uppe vid övre ryggen (skulderbladen). Plankan kommer även agera som en korrektiv övningar för att lära kroppen hålla ryggen i en stabil och rak position under belastning och ansträngning.
Tack för input! Jag ska absolut slänga in plankan, byta den mot vindrutetorkarna iallafall!
Får inget ont av övningarna men som du säger så kanske jag twistar höften.
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 14:35   #1296
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Det är lätt hänt att höften tiltar, även bland personer som inte har ont. Men har man ont så är det något man bör vara mer uppmärksam på och försöka undvika. Och man skulle även kunna tänka att en tiltande höft är en rörelse som på sikt, med viss sannolikhet, bidrar till smärta i kroppen pga ojämn belastning.

Oftast så är det den ackumelerade volymen och repetativt utförda rörelser/mönster som skapar smärta. Tänk "sova 8 timmar i en ogynsam position (tiltad höft)" + "övningar utförda på gymmet där höften tiltar mer". Om vi korrigerar hur vi rör oss och inte utsätter oss för dem ogynsamma positionerna så ger vi kroppen möjlighet att vila/läka/undvika smärta.

Din medvetenhet om att vara mer medveten är redan ett stort steg i processen! Du kommer på sikt se förbättring, bara ge det tid och tålamod
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 15:17   #1297
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Det är lätt hänt att höften tiltar, även bland personer som inte har ont. Men har man ont så är det något man bör vara mer uppmärksam på och försöka undvika. Och man skulle även kunna tänka att en tiltande höft är en rörelse som på sikt, med viss sannolikhet, bidrar till smärta i kroppen pga ojämn belastning.

Oftast så är det den ackumelerade volymen och repetativt utförda rörelser/mönster som skapar smärta. Tänk "sova 8 timmar i en ogynsam position (tiltad höft)" + "övningar utförda på gymmet där höften tiltar mer". Om vi korrigerar hur vi rör oss och inte utsätter oss för dem ogynsamma positionerna så ger vi kroppen möjlighet att vila/läka/undvika smärta.

Din medvetenhet om att vara mer medveten är redan ett stort steg i processen! Du kommer på sikt se förbättring, bara ge det tid och tålamod
Jag är medveten om det och försöker tänka på det hela dagarna nu att inte vara ojämn osv
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 06:36   #1298
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Thumbs up

Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Jag är medveten om det och försöker tänka på det hela dagarna nu att inte vara ojämn osv
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:11   #1299
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Ben.

Cykel warmup 10min.

Böj barfota (fokus fotvalv) 50kg 3x10. Bra!
Frivänd 3x3.
Mark 80x8. 105kg 3x6. ok. lite tungt idag. Men tekniken blir väl bättre iallafall.
Vader sittande 5 set
Lårcurl liggande 4 set.
Tibialis anterior 8kg 3x10

Stretch costocondritis liggande (bröstrygg + bröst).
Hade fan sjuk träningsvärk i båda sen jag testade denna stretchövning igår haha!

BRA PASS. Svettades sjuuukligt idag igen. Nästan lite WTF
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2018-08-08 klockan 15:13.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 21:06   #1300
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Axlar & gunz.

3 set viktade chins

5 set tung press OH s/s sidolyft lätt
5 set reverse flyes s/s arnoldpress

5 set fat gripz rak stång s/s pronerad curl
5 set (30sek vila) hammercurl kabel

5 set pushdown stång kabel s/s rep OH kabel
5 set (30sek vila) kabel kickbacks

PUMPOFDOOM sen 50 reps på Lotus sushibuffé. Märktes att jag inte ätit där på länge, magsäcken orkade inte som "vanligt" xD men gott iaf
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 08:51   #1301
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 484
Längtar tills jag kan trycka där i jul
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 09:12   #1302
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Längtar tills jag kan trycka där i jul
Vi får dra till Halmstad och köra jul-Squattening följt av sushi takwdown
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 11:05   #1303
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Löpintervaller m 3 grader lutning.
(15km/h / 6km/h) 1 min vila emellan.
1x2min. 1x1.5 min. 3x1 min. Bra jobb. Köttigt.

-Frontböj barfota fokus fotvalv. 40x10. 50kg 2x10.
-Marklyft barfota 60x8. 80x8. 100x6. 110x6. 120kg x 5. Bra teknik idag. Låste bra med lats, kläm i röven och fotvalvet trillade ej in.
-Lårcurl hantel 10kg 4 set
-Tibialis anterior 6kg 3x15.
-Sittande vadpress s/s stående BOSU 4 set. HEMSKT!!!
-t2b 4 set (10,10,8,8)

Stretch rumpa och framsida lår.

BRA PASS som fan!!!
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 13:23   #1304
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 585
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Vi får dra till Halmstad och köra jul-Squattening följt av sushi takwdown
Buffébordet är redo. Du får lägga dig naken och bekläda dig med sushi geisha-style! Vem vill inte äta sashimi och klibbigt ris från den böjröven?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 16:24   #1305
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 870
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Buffébordet är redo. Du får lägga dig naken och bekläda dig med sushi geisha-style! Vem vill inte äta sashimi och klibbigt ris från den böjröven?
Hahahaha låter som en fin tradition
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)