2017-06-15, 22:01
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Citat:
Ursprungligen postat av bag
Dagens pass 2017-06-15
Drag
Skivstångsrodd
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Omvända flyes i maskin
3 set, 10 reps
Kabelrodd
3 set, 10 reps
Hantelcurls (asså såna hära hammercurls)
3 set, 10 reps
Kommentar:
Funderar på att lägga till något set i en eller två övningar, men avvaktar lite.
|
Rättelse: 75 kg x 5 ska det stå på skivstångsroddarna
|
|
|
2017-06-16, 17:34
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-06-16
Ben
Marklyft
145 kg x 5
145 kg x 5
145 kg x 5
Knäböj (high bar)
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
Ryggresningar (med skivstång)
3 set, 10 reps
Benspark
3 set, 10 reps
Hängande benlyft
3 set, 10 reps
Kommentar:
Kul att testa high bar-böj för första gången, det kändes riktigt bra. Jag måste erkänna att det ser mycket sexigare ut än mina vanliga väldigt låga low bar-böj. Blev sugen på att skaffa lyftarskor med klack så att jag kunde se ännu snyggare ut.
|
|
|
2017-06-21, 11:53
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2017-06-20
Press
Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 6
Press
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
Lutande hantelpress
3 set, 10 reps
Axellyft åt sidan
3 set, 8 reps
Triceps pushdowns
3 set, 10 reps
Kommentar: - Jag hade missat två träningstillfällen i söndags och måndags pga för mycket superier.
- Jag la till ett set bänkpress pga bänkpress är bänkpress. Jorå, så är det! Det kändes ju rätt lätt, så jag råkade köra en extra rep på två av seten (tänkte egentligen vänta med att lägga till reps).
- Klarade inte alls lika mycket i hantellyft åt sidan denna gång. Berodde nog på högreps i press och lutande hantelpress innan. Kanske har mellersta deltsen fått nog vid det laget? eller kanske ska passa på att krama ur det sista ur dessa med fjädervikter? Axellyft åt sidan är iaf det första som ryker detta pass om jag behöver skära ner något för att prioritera annat.
|
|
|
2017-06-22, 06:18
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2017-06-21
Drag
Chins
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Omvända hantelflyes
3 set, 9 reps
Latsdrag
3 set, 10 reps
Skivstångscurs
3 set, 10 reps
Kommentar: - Det kändes mycket bättre än tidigare ryggpass. Börjar kanske få in vanan med ryggträning efter en tid försummelse.
- Chinsen har jag aldrig gjort så högt totalt antal reps per pass med 10 kg extravikt. Det goda resultatet i den övningen kan delvis bero på att jag gått ner en del i vikt på sistone. När jag staratade första Sheiko-cykeln vägde jag närmare 108 kg. När jag vägde mig igår visade vågen 101,6 kg.
- Ja just det, på tal om vikten. När jag ändå lyckats deffa lite halvhjärtat med goda resultat kanske jag borde sikta på att väga strax under 100. Det vore ju en bra utgångspunkt inför hösten om jag vill ta 500 kg i totalen vägandes under 105 kg i KV.
Senast redigerad av bag den 2017-06-22 klockan 06:19.
|
|
|
2017-06-22, 18:43
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-06-22
Ben
Knäböj
135 kg x 5
135 kg x 5
135 kg x 5
Rumänska marklyft
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
Benspark
3 set, 12 reps
Ryggresningar
3 set, 12 reps
Hängande benlyft
3 set, 10 reps
Kommentar:
Gick fint.
|
|
|
2017-06-25, 11:09
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Midsommarhelgens träning har bestått av två överkroppspass (+"mage") i utegym. Mycket varianter av armhävningar, chins och dips. Dessutom testade jag brutalbänk, vilket var en överraskande skojig övning. Kanske ska köras mer framöver. Måste bara komma på i vilket syfte jag ska använda den!
Nu saknar jag skivstången enormt!
|
|
|
2017-06-25, 11:10
|
#67
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
2017-02-19:
Citat:
Ursprungligen postat av bag
Böj: 140 kg
Bänk: 100 kg
Mark: 160 kg
|
Nu (fyra månader senare):
175, 110, 190
??? What the fuck! Bra ökningar. Hur?
Din böj-bänk-mark -ratio ligger ganska likt min! Är 110 bänken med stopp, böjen low- eller highbar? Bälte och SBD-knävärmare? Vad pressmilitärar du?
Några träningsvideos?
|
|
|
2017-06-25, 15:27
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
2017-02-19:
Nu (fyra månader senare):
175, 110, 190
??? What the fuck! Bra ökningar. Hur?
Din böj-bänk-mark -ratio ligger ganska likt min! Är 110 bänken med stopp, böjen low- eller highbar? Bälte och SBD-knävärmare? Vad pressmilitärar du?
Några träningsvideos?
|
Tack!
En del av förklaringen kan ligga i att jag hade haft en rätt tuff period utanför träningen precis innan jag skapade journalen. Journalföringen hängde samman med att jag ville och kunde satsa mer på träningen än vad jag kunde göra innan. Kag har även fått väldigt många bra tips sen jag började hänga på SL/OL-klubb. Men jag är väldigt nöjd med resultaten, även om jag fortfarande är väldigt hungrig och hoppas på en total över 500 innan jag fyller 30 i höst.
Militärpressen ligger nog runt 70 i dagsläget, kanske bara 65. Har inte pressat mycket tidigare, men är även sugen på att öka pressen.
Jag böjer low bar när jag maxar.
Bänken kör jag än så länge utan stopp, men jag ser till att inte studsa stången. Vet inte, kanske är lite stopp, kanske inte. Vill klara nästa maxning tävlingsgodkänt med signaler.
Jag har precis börjat använda bälte och knävärmare, vilket antagligen bidrog till den snabba ökningen i knäböj under senaste Sheiko-vändan. Jag böjer i platta tygskor, men tänker inhandla böjskor till bänkpressen och varianter av böj (high bar och Frontböj).
Filmer kan jag lägga upp om jag hittar några bra, kanske den senaste bänkfilmen. Kollar kanske vad jag vågar lägga upp ikväll
Senast redigerad av bag den 2017-06-25 klockan 15:31.
|
|
|
2017-06-25, 15:39
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Tillägg:
Jag körde inte stopp i PB-bänken.
|
|
|
2017-06-26, 21:17
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-06-26
Ben
Marklyft
140 kg x 3
160 kg x 2
180 kg x 1
190 kg x 1
192,5 kg x 0 fail
Knäböj med paus i botten (high bar)
110 kg x 7
Knäböj (high bar)
100 kg x 10
Höftlyft
3 set, många långsamma reps
Benspark
3 set, 12 reps
Hängande benlyft
3 set, 10 reps
Kommentar: - Det här spårade ur. Hade kollat på massor av styrkelyfts-vm i helgen och inte rört en skivstång på typ 3 dagar (!!!). Hade dessutom druckit en hel kanna kaffe innan passet. Jag var TAGGAD...
- Gick helt ifrån planen och maxade marklyftet. Känns som att 190 är ett ganska pålitligt max ändå.
- Har bara kört high bar-böj en gång tidigare (veckan innan). Blev ändå sugen att köra med paus i botten för att det ser kul ut. Landade på 7 reps på 110 kg. ska försöka slå det om några veckor.
- Nu måste jag skaffa lite diciplin och hålla mig till planen framöver.
Senast redigerad av bag den 2017-06-26 klockan 21:18.
|
|
|
2017-06-28, 20:58
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2017-06-27
Press
Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
Press
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Lutande hantelpress
3 set, 8 reps
French press
2 set, 12 reps
Hantellyft åt sidan
2 set, 8 reps
Kommentar: - Jag morgontränade, vilket jag inte är van vid. Kände mig lite seg och drog ned på isolationsövningarna.
- Jag provade ett tydligt stopp i bänken. Kändes nice, så jag fortsätter med det framöver på alla set om 5 reps eller färre.
|
|
|
2017-06-28, 21:02
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-06-28
Drag
Chins
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Omvända hantelflyes
3 set, 10 reps
Latsdrag
2 set, 10 reps
Kommentar:
Nä.
|
|
|
2017-07-25, 20:35
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Hej igen, journalen!
Har nu haft ca 3 veckor uppehåll från journalen. Två av dessa veckor har spenderats med semester på resande fot och inte erbjudit mer träning än tre pass på ett litet hotellgym. Mer öl och vila än träning alltså. När jag sedan kom hem för en vecka sedan var jag riktigt less på push pull legs-spliten och ville köra tungt och helkropp. Har nu börjat ett helkroppsprogram med fokus styrka i bänk, böj och mark. Såhär har det sett ut ungefär:
Tisdag 18/7
Bänkpress
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
Onsdag 19/7
Bänkpress
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
Bänkpress med signaler
80 kg x 1
Knäböj
140 kg x 3
150 kg x 3
140 kg x 3
Marklyft
150 kg x 1
Torsdag 20/7
Marklyft
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
Fredag 21/7
Knäböj
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
Marklyft
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
Chins
+0 kg x 10
Söndag 23/7
Bänkpress
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
Chins med smalt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 8
+0 kg x 6
Måndag 24/7
Bänkpress med paus
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
Marklyft
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4
Chins
+0 kg x 10
Första veckan efter semestern var riktigt jobbig. Det kändes tungt och jävligt hela tiden, men framåt söndagen hade jag kommit i form igen efter semestern.
Senast redigerad av bag den 2017-07-25 klockan 20:42.
|
|
|
2017-07-25, 20:39
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2017-07-25
Bänkpress med paus
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
Knäböj
140 kg x 4
140 kg x 4
Skullcrushers
3 set, 15 reps
Latsdrag
3 set, 15 reps
Kommentar:
Knäböjen kändes väldigt bra. Börjar komma i form igen. Riktigt skönt!
Senast redigerad av bag den 2017-07-25 klockan 20:42.
|
|
|
2017-08-06, 14:42
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Pass 2017-07-27
Bänkpress
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
Marklyft
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4
Stående rodd med (bänkmax)brett grepp
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
Triceps pushdowns
1 set, 15 reps
Kabelrodd
1 set, 15 reps
Pass 2017-07-28
Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
Press
40 kg x 10
Chins
+0 kg x 10
Pass 2017-07-30
Knäböj
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
Bänkpress
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
Kabelrodd
2 set, 15 reps
Benspark
2 set, 15 reps
Pass 2017-07-31
Bänkpress med stopp
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
Marklyft
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5
Chins
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+ 10 kg x 4
+0 kg x 8
axellyft åt sidan
2 set, 8 reps
Pass 2017-08-01
Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
Bänkpress med stopp
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
Höftlyft
3 set, 10 reps
Stående tricepsextensioner
3 set, 10 reps
Pass 2017-08-03
Bänkpress
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
Marklyft
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5
Kabelrodd
3 set, 12 reps
Triceps pushdowns
3 set, 12 reps
Pass 2017-08-04
Knäböj
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
Press
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Chins (bröst till stång)
+0 kg x 3
Chins
+0 kg x 10
Latsdrag
3 set, 15 reps
Kommentar:
Slog antagligen något reps-PB på 5:orna jag gjorde förra veckan, har inte antecknat så mycket sånt vad jag kan minnas.
Senast redigerad av bag den 2017-08-06 klockan 14:43.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:46.
|
|