Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Morgonvikt 69 kg

[Bob90]

Fan för tentaperiod

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
28,5 kg 3x10

Hängande knälyft, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, stående tåhäv, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Kass dagsform, svag. Tinnitus håller mig sömnlös.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 3x1
45 kg x6

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27,5 kg x10
28,5 kg 3x10

Armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Bob90

Press

57,5 kg 3x1

Puh, fick för mig ett tag att jag hade kört 1or på 55 kg som kändes så tunga.
Minns också att jag tog av 2 småkex utöver 5orna, så det stämmer

[Bob90]

Liten löptur.

[Bob90]

Lite kondition.

[Bob90]

Mer kondition.

[Bob90]

Morgonvikt 68 kg.

[Bob90]

Daugens. Lustig dagsform, uppvärmningen kändes bra och snabb, men efter 3e arbetssetet blev det väldigt tungt på sista repsen. Ska försöka lyckas gå mer kontinuerligt och träna nu också, så det blir typ mer var 4e dag istället för 5-7e dag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 3x5
50 kg 2x4 +2 (4 reps, fail på 5e, ner med stången, ny vändning och sen två pressar till.)

Höftlyft
40 kg x10
60 kg x10
70 kg 3x10

Hängande knälyft, stående tåhäv, hammercurl för underarmarna, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Fan för tentaperiod

Hoppa på en kockutbildning istället så slipper du tentor. Roligt och gott är det också.

Och så glömmer man att skriva här för man tänker för mycket på mat. Permabulk helt enkelt. Smaka, smaka, smaka.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Hoppa på en kockutbildning istället så slipper du tentor. Roligt och gott är det också.

Och så glömmer man att skriva här för man tänker för mycket på mat. Permabulk helt enkelt. Smaka, smaka, smaka.

Usch nej, det är för repetitivt för mig :p
Har både haft PRAO som kock-liknande grejs typ 3 ggr och har haft inslag av restaurang/kock/etc i två andra jobb. Och jag "känner" flera som jobbar eller har jobbat som kockar eller folk som driver restaurang.

Äta mat kan jag dock ställa upp på

[Bob90]

Löpning. Trampade lite snett vid ett tillfälle, men borde inte vara något problem.

[Bob90]

Fortsätter med kass dagsform. Kände innan jag gick att jag inte ville eller orkade ge mig iväg och träna, men även dålig träning är nog bättre än ingen träning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg 3x1 satan va klen, gick mycket tyngre än vanligt.
45 kg x typ 5-6 reps?

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
28,5 kg 3x10

Armhävningar, hängande knälyft, kabelrodd, lite biceps för armbågarna, baksida axlar, rotatorkuff, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Gårdaugens.

Höftlyft
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
80 kg 3x10

Hängande knälyft, enarmspress med kettlebell uppåner, lite chins, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), lite triceps, hammer curl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Ganska kort pass. Men vill försöka hålla att köra press typ var 4e dag nu.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5

"Farmers walk" ca 80m med 32 kg kettlebells och sen ca 3x50m med 40 kg kettlebells. Hängande knälyft, armhävningar, lite biceps för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.