Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-24, 00:43   #961
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-10-24

Böj
4x4 x 90
10 x 90

+lite mage och omvända plankan
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 20:11   #962
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-10-26

Böj
1 x 100
-bälte-
1 x 110
1 x 120 - rätt så lätt

Böj med paus halvvägs upp
5x3 x 80

Benspark
Körde stege med ökande vikter och lägre reps, kanske körde 6-7 set totalt

Lårcurl
3-4 set

Sittande MP
3x8 x 35

Facepulls
4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-31, 19:39   #963
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-10-31

Uppvärmning / aktivering
Utfall bakåt med 10kg
Plankan
Ryggres

2 varv

Böj med bälte
2 x 100
1 x 110
2 x 120
8 x 60

Hade ett jäkla tryck idag, trots att jag var helt slut i huvudet och ont i höft pga suttit för mycket.

Marklyft
2 set på 60kg
3 x 90

Ryggres
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-05, 19:25   #964
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-11-05

Böj
6x6 x 85


Ryggres
3 set

Lårcurl
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-12, 20:00   #965
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-11-12

Bänkpress
2x8 x 50
7-8 x 60
18 x 50

Sittande MP
2 set x 30kg

Latsdrag
3 set

Hantelrodd
2 set

Triceps
3 set

Facepulls
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 19:56   #966
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-11-13

Trap bar
2x3-4 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 170

Böj
10 x 50
10 x 70
12 x 90

KB-svings
3 set 20kg

Farmers walk med trap baren
Ca 30 m med 120kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 00:02   #967
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2018-11-15

Stående press
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 40
5 x 35
5 x 30
5 x 25
5 x 20
5 x 25
5 x 30
12 x 35

Bröstpressmaskin superset Hantelflyes
3 set av varje

Chins
3 set

+lite facepulls och triceps
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 17:39   #968
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-11-16

Böj (med bälte)
1 x 90
12 x 100 - BRA! Målet var 10 idag!
-med paus-
4x3 x 90

Benspark superset Lårcurl superset Stående vadpress
3 set x 12 reps på varje

Ryggres
3 set

Bål
Plankan: 2 set x 40s
Sidorplankan: 2 set 30s på varje sida
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 19:55   #969
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-11-19

Bänkpress
3 x 70 - ont i vänstra handleden
Några set på 50 kg
10 x 60

Sittande MP
1 x 60 - Bara 7,5 kg från mitt PB

Sälrodd
4 set

+lite annat strunt
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 20:08   #970
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-11-20

Böj
10 x 80
3 x 100
2x1 x 120
2x3 x 80 - långsamma både upp å ner

Marklyft
2x3-4 x 110
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 21:29   #971
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2018-11-22

Stående press
6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45
6 x 40
6 x 35
6 x 30
6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 40

FU-bänk med stopp
2-3 set

Latsdrag
4 set

Facepulls
4-5 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 21:30   #972
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-11-23

Böj med bälte
1 x 100
10 x 110 @10
10 x 70
10 x 90

+lite trekvartsböj från död stopp (som tyngst 2 x 170kg)

Benpress
3 set

Ryggres
3x10 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 19:26   #973
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-11-26

Bänkpress
2 x 80
1 x 92,5 @10
2 x 80
-fu-bänk-
2 set på 60kg

Sittande MP
~3 set

Latsdrag
~4 set

KB-svings
4x25 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-27, 20:02   #974
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-11-27

Sumomark med bälte
1 x 140
1 x 150
1 x 160
0 x 170 - hm, vet inte vad som hände, 160 var rätt lätt
3 x 140
6 x 120
10 x 100

Böj med strypta lår, ca 40 s vila
6x12-15 x 40kg

Hip-thrusts
5x20

Plankan
30s x 15kg
30s x 30kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 19:52   #975
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2018-11-29

FU-bänk
Som tyngst 10 x 60

Stående press
Som tyngst 1 x 50

Sälrodd
5-6 set

Sittande rodd
2-3 set

Triceps
4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)