Jodå, så att..

[Mickee]

Ben och mage igår...

Knäböj
50kg 1x15
80kg 1x8
90kg 1x0 (AJ!)
80kg 2x5

Benpress
170kg 1x8
180kg 1x8
170kg 1x8

Vadpress
170kg 1x10
170kg 2x8

bencurl
75kg 3x8

Benspark
120kg 1x8
120kg 2x7

Crunches med rep
82kg 3x Max


Inget roligt pass igår, ville bara gå hem efter knäböjen... Har bara fått ondare och ondare i knäna efter benpassen den senaste tiden (Har alltid haft problem med knäna tack vare att jag är plattfotat och går inåt så de har tagit en del stryck i sin dar). Har funderingar på att skippa ben ett tag tills jag får sökt upp en styrkeklubb och förhoppningsvis hittar någon som kan hjälpa mig med min teknik i knäböj.

I vilket fall så skulle jag prova att köra med 90 kg i knäböj eftersom jag tog 85 sist men under första reppen så small det till i knät och efter det sjönk motivationen till botten.

[Mickee]

Rygg!

Marklyft
60kg 1x20
90kg 1x12
120kg 1x5
140kg 1x4 + 1x3

Chins (suck...)
KV 1x6
KV 1x5
KV 1x3 (negativa)

Sittande kabelrodd
75kg 1x8
82kg 1x7
75kg 1x7

Stångrodd
60kg 1x10
70kg 2x8

Raka pushdowns
27kg 3x8

Baksida axlar (facepulls?)
50kg 1x10
59kg 1x10

Rear deltoid
41kg 2x8


Marken gick inte lika bra som förra passet, lite tråkigt men men..
Chinsen går skit som vanligt, måste verkligen bli bättre på dessa. Kanske blir roligare efter deffen om man går ner 10-15 kg :P.

Jag tycker facepulls är en riktigt go övning, dock så måste jag stå jävligt konstigt / långt bak, för när jag höjer till runt 70kg (som borde vara lagom för ryggen / baksida axlar) så får jag en extrem kramp i vaderna och kan inte stå kvar för att avsluta första repetitionen. Riktigt irriterande men Rear deltoid i pecdecen funkar rätt bra den också..

[Mickee]

Idag blir det axlar och triceps, tänkte prova att köra alla övningar denna gången och se hur armbågarna känns..

Imorgon ska jag på kostföreläsning med Seth Roland som föreläsare "Fettförbränning - Hur modifierar vi träning och kost för bästa resultat", ska
bli riktigt intressant. Kunde nog inte passa in bättre än nu heller när min deff börjar på måndag.

[Mickee]

Gårdagens Axel- / triceps-pass

Militärpress (ståendes)
40kg 1x10
50kg 2x8
50kg 1x6

Hantellyft åt sidan
15kg 1x8 (ont i armbågen. Fel teknik och för mycket vikt uppenbarligen)

lyft framåt med skivstångsvikt (eller vafan det nu heter)
15kg 2x10
15kg 1x8

lyft åt sidan i CC
14kg 1x10
14kg 1x9
14kg 1x8

liggande tricepspress
35kg 2x8
35kg 1x9

dips
KV 2x9
KV 1x8

enhands-pushdowns i CC
20kg 3x8

shrugs (hantlar)
40kg 1x20
40kg 2x12

crunches med rep
82kg 3x MAX

crunches
3x Max

Riktigt kul att köra ett "riktigt" axel- /triceps-pass igen. Får reglera vikterna lite till nästa pass, visste inte riktigt vad man skulle köra med efter ett sånt långt uppehåll. Men i vilket fall, grymt gött att bli helt slut i axlar igen!

[Mickee]

Imorgon hoppar jag på VLCD-tåget och ska ge den en chans, inte för jag inte tror den fungerar men att se hur man mår och om det är värt det.

Kommer uppdatera här varje dag, både hur det går med hunger, humör, sömn och träning.

Mitt schema har jag tagit fram genom att mixa lite mellan Bjerna och Erik_Hellström s schema som jag hittade i "VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?"-tråden.

Såhär ser det ut nu: (kan ändras lite längs tidens gång)
07.00 10g EAA, Omega-3, Multivitamin
08.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön, 4g bakpulver

11.00 10g EAA
12.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön

15.00 10g EAA
16.00 30g Kasein

Träning
16.30 Brutal FX
17.00 Före träning: 10g EAA
18.30 Efter träning: 10g EAA

20.00 10g EAA
21.00/22.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön


Totalt:
120g Kasein
60g EAA

Följt av en refill på söndag (eller kanske tidigare) för att få i mig massa kolhydrater.

Mål: Målet i vikt har jag inte satt något, mestadels för att det bara är en kickstart för min "riktiga" deff, men jag ska försöka klara 2 veckor i alla fall, och så får man se om man kanske förlänger.

[Mickee]

VLCD dag 1

Lite mått som jag tog på morgonen(kreatinfylld):
Vikt: 88,5
midjemått: 93cm (vid navlen)
midjemått: 84cm (vid den smalaste delen)

Måste säga att det gick oväntat lätt idag, trodde första dagen skulle vara en pina, men den ända pinan man utsatte sig för var den jävla proteindrinken...
Whey FX casein strawberry var inte alls god... Fick någon konstig smak, typ surt, tillsammans med salt, bakpulver och psylliumfrön, så får prova chocklad istället.

Gympasset gick rätt bra också, i alla fall med tanke på att jag minskade vilotiden en del från vad jag är van vid.

Hantelpress
35kg 1x7
35kg 2x5
32.5kg 1x5
30kg 2x6

Cablecross
27kg 1x8
23kg 3x8

bicepscurl rak stång
35kg 1x8
35kg 1x6
35kg 1x5

Hammercurls
17,5kg 1x5
15kg 1x7
15kg 1x6

bicepscurl i CC (Negativa)
23kg 1x7
18kg 1x8
18kg 1x9

Sammanfattningsvis är jag nöjd med dagen och hoppas det ska rulla på lika bra imorgon.

[Ola Wallengren]

Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.

Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.

Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.

Japp ska försöka rapportera varje dag, både i vikt och hur jag mår.

Du rekommenderar att enbart köra tunga övningar eller hur kommer det sig att du inte gillar bröst i CC under dieten?

[Ola Wallengren]

Exakt. Lägg energin där den gör mest nytta.

[Mickee]

VLCD dag 2

Andra dagen på VLCD och det går hur bra som helst. Hade lite mer hungerkänsla idag än igår men det är i princip mindre än när man äter normalt.

Provade Whey FX casein chocklad idag och den var så otroligt mycket godare än jordgubb, längtade till varje drink. Kan ha lite att göra med att jag inte hade något salt i men tror det var mestadels för smaken. Tog 6g salt i ett glas vatten i morse istället för att slippa ha det i drinkarna, det var INTE något att hurra för, fyfan va äckligt, och snart väntar mitt andra glas för dagen...

Vikt: 87,3 (-1,2kg)

Var lite fundersam hur benpasset skulle gå med tanke på att jag blir så jävla illamående även när jag bulkar men det gick nästan bättre idag än förra veckan.

Knäböj
80kg 2x8
80kg 1x6

Benpress
170kg 3x8

Vadpress
170kg 2x12
170kg 1x10

lårcurl
75kg 3x8

benspark
120kg 3x8

tekniken i knäböj lackar lite fortfarande, ont i knät som fan men har skickat iväg en video så hoppas jag får lite feedback snart om vad jag ska förbättra

[Zizou]

Lycka till med VLCD! Har själv kört 1 dag för att testa för en månad sen ungefär, inte är det någon rolig diet inte
Bra pass och bra styrka måste jag få säga! Riktigt fina hantelpressar och militärer.

[Mickee]

VLCD dag 3

Vikt: 86,5 (-2kg)

Vilodag idag!
Inte för jag behöver det direkt, har rätt bra med energi tycker jag men tränar oftast bara 2 dagar i rad och ledig tredje.

Schemat ser nästan likadant ut som en träningsdag:

07.00 10g EAA, Omega-3, Multivitamin + ett glas vatten med 6g salt
08.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön, 4g bakpulver

11.00 10g EAA
12.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön

15.00 10g EAA
16.00 30g Kasein

18.00 10g EAA

20.00 10g EAA + glas vatten med 6g salt
21.00/22.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön

Tar alltså bara bort 1 EAA drink och blandar inte salt med Kaseinet längre.

Har sett att vissa har problem med sömnen, men det är inget jag har märkt av, nästan mer det motsatta. Sover hur bra som helst!

[Mickee]

Hatar vilodagar!

Oavsett om det är under diet eller inte så är det fruktansvärt tråkigt med vilodagar! Dock har jag märkt skillnad från tidigare då jag kunde träna 5-6 dagar i rad. Känns som jag får bättre resultat att träna två dagar och vila tredje.

Dock så medförde denna vilodag min första riktiga hungerkänsla! Mellan 18.00 - 22.00 var det rätt jobbigt.

Låg och kollade på första Sagan om ringen filmen i extended version för att fördriva tid och inte tänka på mat, men det gick fan inte. Satt och kollade på klockan var 10 min och tänkte "inte långt kvar nu"...

Hoppas kroppen har vant sig lite mer till på lördag då man inte jobbar och har mycket tid att fördriva!

Gick dessutom upp 0.3 kg från igår, lite knepigt när man ligger på 700 kcal, men det är la saltet som spökar antar jag..

[Mickee]

VLCD dag 4

Vikt: 86,8 (-1,7kg. En ökning på 0,3kg från gårdagen)

Hungern blir lite värre varje dag, men inte så man har problem med den. Just nu så känner man av det ungefär 30 min innan nästa shake ska tas. Har ett stillasittande jobb vid datorn (Webbutvecklare) som är rätt lugnt just nu så det kan vara en bidragande faktor till att man tänker på mat och hunger hela tiden.

Dagens pass: Axlar, triceps, traps, mage

Militärpress
40kg 1x10
50kg 1x4 (tungt idag )
40kg 2x8
40kg 1x6

Hantelpress
22,5kg 1x8
22,5kg 1x6

Sidolyft med hantel
10kg 1x9
12,5kg 2x8

Smalbänk
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x5

Liggande tricepspress
35kg 1x10 (Rep PB tro? Kommer fan inte ihåg)
35kg 2x8

Shrugs (med hantlar)
40kg/hantel 1x19
40kg/hantel 1x16
40kg/hantel 1x12

Crunches med rep
82kg 3x Max

Crunches
2x Max

Helt okej pass. Har aldrig kört smalbänk innan faktiskt så visste inte riktigt vilken vikt jag skulle lägga mig på men tror jag fick in tekniken rätt bra iaf.
Måste skaffa mig ett par remmar också, riktigt frustrerande när trapsen orkar mer men man bara tappar hantlarna under shrugs-settet.

[Mickee]

VLCD dag 5

För första gången känner jag av det låga kcal-intaget. Fyfan hade ingen energi kvar alls de 2 sista timmarna på jobbet och på gymmet, inte roligt alls.

Tankarna har gått runt flera gånger idag om det ska räcker med till på söndag eller inte. Tror det blir en refill på söndag som planerat och sen kör jag på så många dagar jag orkar efter det, och lägger ner om jag känner att orken försvinner på jobbet igen.

Vikt: 85,8 (-2,7kg)

Rygg:

Chins
KV 1x7
KV 1x6
KV 1x5

Marklyft
100kg 1x10
130kg 3x5

Stångrodd
60kg 1x10
70kg 1x8
70kg 1x10

Sittande kabelrodd
72kg 1x7
72kg 1x6
72kg 1x5

Raka pushdowns
23kg 2x8
23kg 1x6

Baksida axlar (vet inte vad den heter men man drar diagonalt i CCn)
10kg 1x10
14kg 2x8