Tråden för dumma frågor - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

z_bumbi · 2016-09-16, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.

Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.

De som kör fria vikter:
Bänk
Bicepscurl
Situps
Ev någon ryggövning och någon axelövning.

Sen har vi en stor grupp som kör maskiner i början.

Patte90 · 2016-09-18, 13:10

Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.

finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.

Ozziking · 2016-09-18, 13:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Är det någon skillnad på "Myo-reps" och "Rest-pause"?

bump.

Määng · 2016-09-18, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

bump.

Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.

Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.

Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.

Markus91 · 2016-09-18, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.

Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.

https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ

Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.

G_lund · 2016-09-18, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Patte90

Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.

finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.

Lär fungera utmärkt.

z_bumbi · 2016-09-18, 17:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

bump.

Myoreps är en form av restpause. Myoreps har däremot ett exakt utförande beskrivet medan om det står restpaus kan de se ut lite hur som helst så länge man gör minst en kort paus och sedan fortsätter köra.

Anders The Peak · 2016-09-18, 17:49

Myo-Reps enligt Borge Fagerli

Rest-paus aka Doggcrap

Ozziking · 2016-09-18, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.

Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.

Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.

Perfekt svar! Tack!!

Henke78 · 2016-09-18, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Markus91

https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ

Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.

Vad tränar han där? Ser mest ut som nacken får stryk. Shruggs så drar man upp axlarna och kontraherar i topp läget. Troligvis känner han inte ens att det tagit nånting på trappsen.

J.V · 2016-09-19, 04:13

Citat:

Ursprungligen postat av Markus91

https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ

Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.

Det ar inte en ovning for deltoids heller.

Matrexxo · 2016-09-19, 11:24

Tjena folk! Jag är hyfsat mkt nybörjare i styrketränandet, hållt på målmedvetet i ca 1,5 år och har märkt en del muskeltillväxt som dock avtagit lite på sistone. Jag kör rättså korta pass (50min ca +/- 10 min) med mkt fokus på basövningar. Behöver jag feta på med 20-30 minuter fler övningar?
Varje pass innehåller 15-20 reps av olika övningar, som sagt mest basövningar!

AntonHA · 2016-09-19, 15:00

Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge

Lipservice · 2016-09-19, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge

Röven aktiveras väl mer vid en frontböj? Det är ju ganska stora muskler dom med som vill ha syre. Kanske?

Ozziking · 2016-09-21, 11:42

Blir alltid flåsig av högreps böj. Högrepp i fronten är jobbigare.

Har däremot en till böjfråga.

Hur känner man benen när man kör knäböj? Känner aldrig något när jag böjer, bak eller fram. Inte ens vid 10-20 reps. Man blir bara trött liksom för att det blir tungt. Men har aldrig upplevt mjölksyra i benen från knäböj. Hur gör man? Eller alltså, ja. Hur? Haha

Tänker på om kolhydratsintag kan påverka detta?