Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 181 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2018-10-08, 15:43

Förkyld och feber igen, därav ingen träning i afton.. Hoppas på godare spänst i morgon.

Raschmus · 2018-10-11, 08:25

Fortfarande röten... PISSSSS

Hade gärna provat ikväll men får fortfarande hög puls av att gå i trappor så får lugna mig till absolut tidigast i morgon.

Raschmus · 2018-10-12, 18:22

Idag

Stångcurl
20*15
20*15
20*15
SUPERSET
Pushdown
40*15
40*15
40*15

Liggande tricepextention
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10
SUPERSET
Scottcurl
20*12
20*12
20*12
20*12

Sittande hantelcurl
8*12
8*12
8*12
SUPERSET
Pushdown med rep
20*15
15*15
15*15

Omvänd stångcurl
20*8
20*8
TRISET
Underarm koncentrationscurl
16*10
16*8
TRISET
Underarmscurl bakom ryggen
20*12
20*12

Gott att få träna efter en veckas sjukdom. På gränsen för tidigt att börja idag, hoppas jag inte mår skabbigt imorgon

Edit: Norrmannen, därav de låga vikterna

Raschmus · 2018-10-15, 18:22

Idag

Löpning löparband
4,0km, 20min 20 sek

Bänkpress
20*20
60*10
80*5
80*3
100*3
120*3
130*3
140*3
150*3 (passaren nallade lite)
130*10

Lutande hantelpress
30*19
30*12
För tungt

Cable cross 21:an
5 set

Maskindips
3 set

Raschmus · 2018-10-16, 18:32

Idag

Löpning på löparband
5,0km, 25min 9sek

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6
85,5*8

Sälrodd hantlar, typ
16*20
17*15
18*12
20*10
SUPERSET
Marklyft
60*10
70*9
80*8
90*7

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

Gott att köra busenkel mark, kändes ok för ryggen.

Blev för övrigt så genomgrisigt svettigt efter löpningen så fick åka hem, duscha, byta om och åka ner igen för ryggpasset

Mickee · 2018-10-16, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Blev för övrigt så genomgrisigt svettigt efter löpningen så fick åka hem, duscha, byta om och åka ner igen för ryggpasset

Hardcore vätsketömning som den brottare du är!

Raschmus · 2018-10-17, 15:37

Idag

Löpning på löparband
2,0km, 10 min

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
35*12
40*10
40*8
45*5

Enbensböj

Mage
6 set

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Hardcore vätsketömning som den brottare du är!

Snarare som Charlie Sheen som ska svettas ut 15 år kebab, knark och brännvin

JoppeMys · 2018-10-17, 18:51

Råkade posta i fel logg

Raschmus · 2018-10-18, 17:32

Idag

Militärpress sittande
40*8
50*5
60*5
70*3
50*12
40*12

Sidolyft 15-25 sekunder vila
11*12
12*10
13*9
15*8
16*5
7*12
7*12
7*10

Press bakom nacken smith
Smith+20*10
Smith+20*10
Smith+20*8
SUPERSET
Reverse pecdec
40*20
50*15
50*15

Facepulls kabel
40*20
45*15
50*12
55*10
SUPERSET
Frontlyft över huvud
15*6
15*6
15*6

Skånedrag
20+smith*20
30+smith*15
30+smith*15
SUPERSET
Drag till hakan
3 set

Citat:

Ursprungligen postat av JoppeMys

Råkade posta i fel logg

Ha det!

Raschmus · 2018-10-19, 17:36

Idag

Stångcurl
25*15
25*15
25*15
SUPERSET
Pushdown
45*15
45*15
45*15

Liggande tricepextention
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*10
SUPERSET
Scottcurl
20*12
20*12
20*12
20*12

Sittande hantelcurl
8*12
8*12
8*12
SUPERSET
Pushdown med rep
20*15
15*15
15*15

Omvänd stångcurl
30*8
30*8
30*6
TRISET
Underarm koncentrationscurl
18*6
18*6
18*5
TRISET
Underarmscurl bakom ryggen
2 set

Norrmannen

Raschmus · 2018-10-22, 19:11

Idag

Bänkpress
120*5
130*5
130*5
130*5
130*5

Dips
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Cable cross over
25*15
35*15
30*15

Sittande militärpress
30*8
50*10
50*8
45*12
45*10

Frontlyft stång
20*12
20*12
15*12
15*12
SUPERSET
Sidolyft
13*12
13*10
10*12
10*8

Pushdown
50*15
60*12
65*10
70*8

Stående frenchpress hantel
20*13
20*12
20*12

Raschmus · 2018-10-23, 17:18

Idag

Chins
Kv*12
Kv*10
Kv*14 (lite pass)
Kv*8
Kv*6

Hantelrodd
30*8
30*8
20*12 ny variant
20*12 ny variant
20*12

Kabelrodd, sittande
51*12
66*10
66*10
66*10
66*8

Facepulls
40*17
50*15
50*15
50*14

Omvänd stångcurl
30*12
30*12
30*12

Stångcurl
40*12
40*10
40*8
40*6

Hammercurl
15*x
15*x
15*x

Gott pass. Lite halvlurig för ländryggen i sittande kabelrodd & hantelrodd. Kör striktare än f-n så helt ok!

Raschmus · 2018-10-24, 08:44

Idag

Löpning utomhus
5km, 28,40 min, 5.44 tempo

Raschmus · 2018-10-24, 15:04

Hade planerat benträning ikväll men fick med kort varsel ny tid för att lämna blod nu i em så tror jag hoppar lyftningen idag.

Raschmus · 2018-10-25, 17:47

Idag

Bänkpress
60*5
90*5
110*3
130*2
140*2
150*2
160*1+1
130*10

Dips

Sittande militärpress
50*5
50*5
50*5
50*5
60*5
SUPERSET
Sidolyft
15*10
15*10
15*10

Frontlyft stång
20*12
20*12

Pushdown
60*12
70*10
85*8
70*10
60*10

Stående frenchpress hantel
20*12
20*12
20*10

Lite ömmande axel. Oaktat det så gott att lägga på lite i bänken. Var nog ett par år sedan jag ens höll i 160