2017-08-11, 22:32
#3196
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Raggen går mellan pattar och lår!
bänk
60*6
90*3
122,5*6 kände redan här att detta kommer bli segt
135*5
135*4 fick räcka
lutande hantelpress
40*8
40*8
40*8
PD i enkeltrissa
27*10
27*8
27*6
23*8
bicepscurl med ez-stång
30*10
40*8
40*8
40*6
40*6
sittande hantellyft åt sidan
16*12
16*8
16*8
16*8
16*8
2017-08-14, 00:13
#3197
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Back!
Mark
50*8
90*3
120*3
150*3
170*2 well.. det är nånting
stångrodd
90*6
125*6
125*6
125*5
120*6
chins
+20*5
+30*5
+30*4
+30*4
kv*12
dubbel hantelrodd
40*9
40*10 antiloops "believe" kom på, då klämde jag en extra rep!
40*8
pulldownmaskin
100*6
100*6
crunches med hantel på bröstet
40*12
40*12
40*10
2017-08-16, 01:03
#3198
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Svag
bänk
60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
155*1
lutande hantelpress
43,5*8
43,5*7
43,5*6
PD
4 set
bicepscurl med ez-stång
40*6
50*6
50*7
50*7
hantellyft åt sidan
21*8
18,5*10
18,5*8
18,5*10
2017-08-17, 22:03
#3199
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Calivgla!
böj
50*3
50*3
80*3
110*3
120*3
120*3
142*2
nautilusbenpress
128*15
156*10
188*7
176*10
200*8
200*8 kändes som den här ordnade till min höft!
bulgarian split med kettlebells
0*8
12*8
12*6
benspark
50*10
50*10
50*10
liggande lårcurl
55*10
55*10
55*8
adductor-maskin
3*12 reps
2017-08-19, 20:29
#3200
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Har börjat med smolov jr fast för bänk. Är nog bra att jag får köra lite "lättare" i början.
bänk smolov pass 1
107,5*6
110*6
110*6
110*6
110*6
110*6 lätt
sittande rodd
70*10
70*10
70*10
liggande tricepspress
40*9
35*10
35*9
bicepscurl
40*10
40*10
40*8
2017-08-22, 21:42
#3201
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
bänk smolov pass 2
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5 Jorå, än är jag med i matchen. Hade en eller två reps kvar i tanken på sista.
facepulls
3*8-12 reps
hantellyft åt sidan
18,5*10
18,5*10
18,5*9
18,5*9
bicepscurl med ez-stång
40*6
53*6
53*6
53*6
crunches med hantel på bröstet
0*20
41*12
43,5*8
43,5*8
2017-08-24, 21:43
#3202
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Idag hade jag gott gry!
smolov bänk pass 3
80% av max
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4
127,5*4 lätt fan, kul!
sumomark
mest som lite utfyllnad
60*10
90*3
90*3
90*3
90*3
pullups
10
10
8
2017-08-24, 22:16
#3203
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
like a true berserker!
2017-08-25, 01:18
#3204
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Citat:
Ursprungligen postat av
shadowfire
like a true berserker!
<3
2017-08-26, 21:42
#3205
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Ensam på gymmet efter 4 set i bänken så kunde inte slutföra serien... nåja, jag tar revansch snart
bänk
60*6
90*3
120*3
135*3
135*3
135*3
135*3
stångrodd
60*6
90*8
110*8
110*8
baksida axlar med skivstång
50*10
50*10
50*10
crunches med hantel på bröstet
0*20
40*12
40*12
40*12
2017-08-29, 22:21
#3206
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Nu gör vi såhär Thorsten: Fick iaf glädjande besked idag, har varken diskbråck eller nervskada
smolov jr bänk pass 5
117*6
117*6
117*6
117*6
117*6
117*6 än hänger jag med, men kroppen är sliten.
chins
kv*5
+20*5
+30*5
+30*5
+30*5
liggande tricepspress
30*12
30*11
bicepscurl med rak stång
40*12
40*10
2017-08-31, 20:04
#3207
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Fyfan så sliten i allt
Men hänger med!
smolov jr bänk pass 6
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5 kanske en rep till, kanske!
facepulls
4 set
2017-09-02, 16:56
#3208
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Du gamle Evert! Känns som jag nått kulmen av slitenhet nu, går helt enkelt inte att bli mer sliten. Hänger i än i programmet!
smolov jr bänk pass 7
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4
132,5*4 roliga är att sista set gick nästan lättare än första? Ännu ett serie-PB är ett faktum!
pullups
12
10
8
2017-09-05, 23:25
#3209
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Idag gick det fan bra!
smolov jr bänk pass 8
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3 fyfan, jag klarade det!! Första gången jag bänkar och får fysiskt ont i händerna mot slutet av en session
körde lite rygg och facepulls efter, fick räcka.
2017-09-08, 00:51
#3210
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Otroligt degig idag pga kiropraktikerbesök samt sömnbrist... gjorde lite grejer iaf
bänk
60*6
90*3
110*3
122*6
122*6
chins
+20*5
+32,5*5
+32,5*5
+32,5*5
kv*12
liggande tricepspress med rak stång
35*12
35*10
35*6
ez-curl
40*12
40*12
40*9
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:37 .