Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-13, 22:20   #3181
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Redigt dålig bänkform just nu kan vi konstatera!


bänk

120*5
135*3
135*3
150*1 pissträff så blev astungt


bröstpressmaskin

70*8
90*8
90*7
90*6


lutande hantelpress

31*10
41*6


lutande hantelflyes

18,5*9
18,5*8
18,5*8


cablecross

15*10
15*8
15*8


magmaskin

50*8
50*8
50*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-14, 20:39   #3182
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Discodansen fortsätter:


cablecurl

54*10
59*8
59*9


hantelcurl

20*8
26*5
22*7
22*7


hammercurls med rep

50*9
50*8
50*7


bicepscurl med rak stång

40*8
40*8
40*8


hantellyft åt sidan

14*10
14*8
14*9
14*8


baksida axel med stång

50*8
50*8
50*8
50*8


facepulls

4 set
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-16, 22:55   #3183
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Rygg!


stångrodd

80*6
100*8
110*7
120*4
110*7
110*6


chins

+20*3
+40*3
+40*3
+40*2
kv*15


enarmsrodd

85*6
85*6


pulldownmaskin

90*8
90*7
90*7
90*6


crunches med hantel på bröstet

28*10
28*9
28*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-18, 02:56   #3184
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Fortfarande en seg känsla i bänken, är väl inte van vid att köra den så sällan


bänk

115*6
130*5
130*5
130*6


lutande bänk

80*8
80*8
90*6


hantelflyes, lutande

20*8
20*7
18*10


cablecross

32*10
32*9
32*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-19, 22:11   #3185
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Ben idag, tror faktiskt att höften börjar ordna till sig. Men inte ropa hej än!



enbens benpress

värmde upp med massa set tvåbens innan, som mest 160*5

80*8
90*7
80*9
80*7


bulgarian split med hantlar

0*8
12*8
14*7
14*8 det tar sig! PB tills vidare
14*7


finnen

5
4
3


benspark

100*11
100*11
100*10
100*9


sittande lårcurl

65*10
65*10
65*8


crunches med vikt på bröstet

0*20
30*10
30*10
30*8


Förbättrar mig klart i de flesta övningar vecka för vecka, speciellt i bulgarian, där orkade jag bara köra med kroppsvikten för ett par veckor sen, nu klarar jag 28kg extra.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-22, 00:51   #3186
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Körde gunzz och lite axlar igår:


dips

+20*6
+35*6
+50*6 ganska morskt ändå
+35*6


bicepscurl rak stång

50*8
50*8
50*8


liggande tricepspress

40*10
40*8
40*7


hantelcurl

22*8
22*7
20*8


enarms pushdowns

23*10
23*8
23*5


arnoldcurl med hantel

24*8
24*7
24*8


repdrag

41*8
41*7
41*6


hammercurl med rep

41*8
41*7
41*6


hantellyft åt sidan

16*10
16*8
16*8
16*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-24, 01:21   #3187
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Cookiethumpa!! Går bättre och bättre, ökar nått set per vecka och börjar få till en hyfsad styrka.


stångrodd

60*6
90*6
110*8
120*6
120*5
120*4


chins

+20*3
+40*3
+40*3
+35*3
kv*16


dubbel hantelrodd

40*6
40*7
40*8
40*6


pulldownmaskin

90*9
100*7
100*6
95*6


crunches med hantel på bröstet

32*10
32*10
32*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-24, 21:41   #3188
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Burp, börjat få tillbaka explosiviteten och klippet i bänken lite iaf!


bänk

127,5*3 segt
127,5*3
142,5*2 lätt och fint, härligt för självförtroendet!
142,5*2


lutande bänk

90*6
80*8
80*9


bröstpress

80*8
80*8
80*8


lutande hantelflyes

18,5*11
21*8
21*7


CC

15*12
17*8
15*9


baksida axel med skivstång

50*10
50*10
50*10
50*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-26, 23:06   #3189
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
benny lava!


Går bättre och bättre med min självsnickrade rehab, gjorde lite smärtfria böj på 50 kg i slutet på passet, stor framgång!


enbens benpress

värmde upp med tvåbens innan, som tyngst 170*5

80*9
90*8
80*10
80*10


bulgarian split med hantlar

0*8
12*8
16*7 PB
16*7
16*6


benspark

100*11
100*12
100*12


finnen

5
4
4


sittande lårcurl

65*10
65*10
65*10


crunches med hantel på bröstet

34*10
34*10
34*9


+ lite böj då på 50kg.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-27, 23:20   #3190
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Gunz!


dips

+20*6
+40*6
+60*4 fan bra ändå, all time high är 5 reps


stångcurl

50*10
52,5*7
52,5*7


liggande tricepspress

40*11
40*9
40*6


hantelcurl

22*7
20*8
20*8


pushdowns

3 set


arnoldcurl med hantel

28*8
28*8
28*8


repdrag

45*10
45*8
45*7


hammercurl med rep

41*8
41*7
41*7


hantellyft åt sidan sittandes

16*10
16*8
16*8
16*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-30, 22:54   #3191
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Nu har jag ryggat!


stångrodd

60*6
90*6
120*8 bra!
120*7
120*7
120*5


chins

+20*3
+40*3
+40*3
+35*3
kv*17 bra!


dubbel hantelrodd

40*8
40*8
40*7
40*7


pulldownmaskin

100*8
100*6
100*4 slut


crunches med hantel på bröstet

36*10
36*10
36*10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 01:33   #3192
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Brööööl



bänk

117,5*6
132,5*5
132,5*5 rätt tungt...
132,5*5


lutande bänk

80*10
90*8
100*5 kom lite snett


bröstpress

65*8
65*8
65*8


lutande hantelflyes

20*12
20*10
20*9


cc

32*13
32*10
32*9
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-03, 22:15   #3193
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Prövade på böj idag under överseende av en polare, ville lägga stången snett på ryggen samt luta åt vänster, mkt att tänka på nu när jag måste göra om mig från grunden.


böj

50*3
70*3
100*3
100*3
100*3
100*4 fick räcka så, ingen smärta iaf.



bulgarian split med hantlar

0*8
14*8
18*7 PB
18*7


enbens benpress

50*7
50*7


benspark

110*12
110*9
105*10
105*9


finnen

6
4
3


sittande lårcurl

70*8
70*8
70*8


crunches med hantel på bröstet

0*20
38*10
38*10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 02:11   #3194
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Pippo!


Stångrodd

60*6
90*6
122,5*8 bra
130*4 årsbästa
122,5*6
122,5*5


mark

90*3
120*3
140*1 kände av skadan... fan


chins

+20*3
+40*3
+40*3
+40*3
kv*17


dubbel hantelrodd

40*7
40*7
40*8


pulldownmaskin

100*8
100*5
90*8


crunches med hantel på bröstet

0*20
40*10
40*10
40*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 21:51   #3195
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Kom inte överens med stången idag så avlyften blev asdåliga i bänken... nåja, så kan det gå.


bänk

60*6
90*3
120*3
130*3
130*3
147,5*2 dom fulaste reps jag någonsin gjort tror jag..
147,5*2 bättre


lutande bänk

90*8
90*6
80*9


bröstpress, technogym

85*8
90*6
85*8


lutande hantelpress

21*11
21*10
21*9


CC

17,5*10
17,5*8
15*10
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)