2017-07-13, 22:20
|
#3181
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Redigt dålig bänkform just nu kan vi konstatera!
bänk
120*5
135*3
135*3
150*1 pissträff så blev astungt
bröstpressmaskin
70*8
90*8
90*7
90*6
lutande hantelpress
31*10
41*6
lutande hantelflyes
18,5*9
18,5*8
18,5*8
cablecross
15*10
15*8
15*8
magmaskin
50*8
50*8
50*8
|
|
|
2017-07-14, 20:39
|
#3182
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Discodansen fortsätter:
cablecurl
54*10
59*8
59*9
hantelcurl
20*8
26*5
22*7
22*7
hammercurls med rep
50*9
50*8
50*7
bicepscurl med rak stång
40*8
40*8
40*8
hantellyft åt sidan
14*10
14*8
14*9
14*8
baksida axel med stång
50*8
50*8
50*8
50*8
facepulls
4 set
|
|
|
2017-07-16, 22:55
|
#3183
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Rygg!
stångrodd
80*6
100*8
110*7
120*4
110*7
110*6
chins
+20*3
+40*3
+40*3
+40*2
kv*15
enarmsrodd
85*6
85*6
pulldownmaskin
90*8
90*7
90*7
90*6
crunches med hantel på bröstet
28*10
28*9
28*9
|
|
|
2017-07-18, 02:56
|
#3184
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Fortfarande en seg känsla i bänken, är väl inte van vid att köra den så sällan
bänk
115*6
130*5
130*5
130*6
lutande bänk
80*8
80*8
90*6
hantelflyes, lutande
20*8
20*7
18*10
cablecross
32*10
32*9
32*8
|
|
|
2017-07-19, 22:11
|
#3185
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ben idag, tror faktiskt att höften börjar ordna till sig. Men inte ropa hej än!
enbens benpress
värmde upp med massa set tvåbens innan, som mest 160*5
80*8
90*7
80*9
80*7
bulgarian split med hantlar
0*8
12*8
14*7
14*8 det tar sig! PB tills vidare
14*7
finnen
5
4
3
benspark
100*11
100*11
100*10
100*9
sittande lårcurl
65*10
65*10
65*8
crunches med vikt på bröstet
0*20
30*10
30*10
30*8
Förbättrar mig klart i de flesta övningar vecka för vecka, speciellt i bulgarian, där orkade jag bara köra med kroppsvikten för ett par veckor sen, nu klarar jag 28kg extra.
|
|
|
2017-07-22, 00:51
|
#3186
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Körde gunzz och lite axlar igår:
dips
+20*6
+35*6
+50*6 ganska morskt ändå
+35*6
bicepscurl rak stång
50*8
50*8
50*8
liggande tricepspress
40*10
40*8
40*7
hantelcurl
22*8
22*7
20*8
enarms pushdowns
23*10
23*8
23*5
arnoldcurl med hantel
24*8
24*7
24*8
repdrag
41*8
41*7
41*6
hammercurl med rep
41*8
41*7
41*6
hantellyft åt sidan
16*10
16*8
16*8
16*9
|
|
|
2017-07-24, 01:21
|
#3187
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Cookiethumpa!! Går bättre och bättre, ökar nått set per vecka och börjar få till en hyfsad styrka.
stångrodd
60*6
90*6
110*8
120*6
120*5
120*4
chins
+20*3
+40*3
+40*3
+35*3
kv*16
dubbel hantelrodd
40*6
40*7
40*8
40*6
pulldownmaskin
90*9
100*7
100*6
95*6
crunches med hantel på bröstet
32*10
32*10
32*8
|
|
|
2017-07-24, 21:41
|
#3188
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Burp, börjat få tillbaka explosiviteten och klippet i bänken lite iaf!
bänk
127,5*3 segt
127,5*3
142,5*2 lätt och fint, härligt för självförtroendet!
142,5*2
lutande bänk
90*6
80*8
80*9
bröstpress
80*8
80*8
80*8
lutande hantelflyes
18,5*11
21*8
21*7
CC
15*12
17*8
15*9
baksida axel med skivstång
50*10
50*10
50*10
50*6
|
|
|
2017-07-26, 23:06
|
#3189
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
benny lava!
Går bättre och bättre med min självsnickrade rehab, gjorde lite smärtfria böj på 50 kg i slutet på passet, stor framgång!
enbens benpress
värmde upp med tvåbens innan, som tyngst 170*5
80*9
90*8
80*10
80*10
bulgarian split med hantlar
0*8
12*8
16*7 PB
16*7
16*6
benspark
100*11
100*12
100*12
finnen
5
4
4
sittande lårcurl
65*10
65*10
65*10
crunches med hantel på bröstet
34*10
34*10
34*9
+ lite böj då på 50kg.
|
|
|
2017-07-27, 23:20
|
#3190
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Gunz!
dips
+20*6
+40*6
+60*4 fan bra ändå, all time high är 5 reps
stångcurl
50*10
52,5*7
52,5*7
liggande tricepspress
40*11
40*9
40*6
hantelcurl
22*7
20*8
20*8
pushdowns
3 set
arnoldcurl med hantel
28*8
28*8
28*8
repdrag
45*10
45*8
45*7
hammercurl med rep
41*8
41*7
41*7
hantellyft åt sidan sittandes
16*10
16*8
16*8
16*8
|
|
|
2017-07-30, 22:54
|
#3191
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Nu har jag ryggat!
stångrodd
60*6
90*6
120*8 bra!
120*7
120*7
120*5
chins
+20*3
+40*3
+40*3
+35*3
kv*17 bra!
dubbel hantelrodd
40*8
40*8
40*7
40*7
pulldownmaskin
100*8
100*6
100*4 slut
crunches med hantel på bröstet
36*10
36*10
36*10
|
|
|
2017-08-01, 01:33
|
#3192
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Brööööl
bänk
117,5*6
132,5*5
132,5*5 rätt tungt...
132,5*5
lutande bänk
80*10
90*8
100*5 kom lite snett
bröstpress
65*8
65*8
65*8
lutande hantelflyes
20*12
20*10
20*9
cc
32*13
32*10
32*9
|
|
|
2017-08-03, 22:15
|
#3193
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Prövade på böj idag under överseende av en polare, ville lägga stången snett på ryggen samt luta åt vänster, mkt att tänka på nu när jag måste göra om mig från grunden.
böj
50*3
70*3
100*3
100*3
100*3
100*4 fick räcka så, ingen smärta iaf.
bulgarian split med hantlar
0*8
14*8
18*7 PB
18*7
enbens benpress
50*7
50*7
benspark
110*12
110*9
105*10
105*9
finnen
6
4
3
sittande lårcurl
70*8
70*8
70*8
crunches med hantel på bröstet
0*20
38*10
38*10
|
|
|
2017-08-07, 02:11
|
#3194
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Pippo!
Stångrodd
60*6
90*6
122,5*8 bra
130*4 årsbästa
122,5*6
122,5*5
mark
90*3
120*3
140*1 kände av skadan... fan
chins
+20*3
+40*3
+40*3
+40*3
kv*17
dubbel hantelrodd
40*7
40*7
40*8
pulldownmaskin
100*8
100*5
90*8
crunches med hantel på bröstet
0*20
40*10
40*10
40*8
|
|
|
2017-08-07, 21:51
|
#3195
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Kom inte överens med stången idag så avlyften blev asdåliga i bänken... nåja, så kan det gå.
bänk
60*6
90*3
120*3
130*3
130*3
147,5*2 dom fulaste reps jag någonsin gjort tror jag..
147,5*2 bättre
lutande bänk
90*8
90*6
80*9
bröstpress, technogym
85*8
90*6
85*8
lutande hantelpress
21*11
21*10
21*9
CC
17,5*10
17,5*8
15*10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:48.
|
|