Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

Det finns risk för att bli svårt beroende onanist om du lägger upp såna bilder.

hahahahaha!

[muddler]

Tensa Zangetsu! Idag lyfte jag för tungt igen


mark

70*8
100*3
140*3
170*3
232,5*1 PB men jättefult, fick en sträckning i vänster biceps också, trodde det skulle vara lättare, finns film här nedan men som sagt jag är medveten om den värdelösa formen på lyftet.




chins

+20*3
+40*3
+45*3
+40*3
+30*4
+20*6


stångrodd

100*6
120*4
120*3
100*8


latsdrag bakom nacken

75*10 PB
82*7 PB
82*6


enbens lårcurl i CC

5 set

[stoney_king]

KRIGARE! HÄRSKAREN ÖVER METALLEN!

Du ser lite bajsnödig ut efteråt

Om du kunde fullfölja det passet du gjorde med en sträckning i biceps så kan jag inte tycka synd om dig

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

KRIGARE! HÄRSKAREN ÖVER METALLEN!

Du ser lite bajsnödig ut efteråt

Om du kunde fullfölja det passet du gjorde med en sträckning i biceps så kan jag inte tycka synd om dig

Spanks!

Haha man ska va bajsnödig efter ett sådant äckellyft

True that, precis efter lyftet kändes det dock förjävligt men vilade en 10 minuter så släppte det värsta

[muddler]

Ont i min armbåge så fick mesa lite, blev iaf ett helt ok pass.


overhead extensions med rep i CC

40*6
64*8 PB
64*7
64*7
64*6
58*7


press mot pannan på lutad bänk

30*6
40*8
40*6


ben pakulski special

ett slags superset med 4 olika vinklar i cablecross för triceps, bra pump, kördet 3 set.



sittande hantellyft åt sidan

20*11
20*9
20*8
20*6


drag till hakan med skivstång

50*8
50*7
50*6


framåtlutande hantellyft på bänk

25*9
25*8
25*7
25*6


sittande vadpress

5 set

[muddler]

Idag försökte jag skeppa upp till Boston men kroppen min är fan slut haha, orkar inte köra 3 dar i rad måste slänga om i schemat, fortfarande värk i rygge från ryggpasset och det var en pina att böja idag.


böj highbar

60*8
100*5
120*5
125*5
130*5


bulgarian split med hantel

40*6
40*6
40*6
40*6 rPB


enbens benspark

50*15 båda benen
35*12
40*9
40*9
40*8


Orkade banne mig inte mer, ont i höften och försökte stretcha bort det värsta.

[muddler]

Uäääk! Bakisträning... dålig kost både idag och igår, men hinner inte träna i morrn så tar det gooode men deee onde som Lars von Trier skulle sagt.


bänk

bänkställningen var paj(!) så fick mecka ihop nå provisoriskt.. gick inte vidare, men singlade 145 och petade ut en 9a på 120. Resten inte värt att nämna.


lutande bänk i smith

100*6
120*5
120*4


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*6


bicepscurl med rak stång

50*8
60*6
60*6


enarms scottcurl i CC

36*7
32*8
32*7

[stoney_king]

Beundrar din dedikation att aldrig missat ett bänkpass.

Själv hade jag kört hantelpress

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

Beundrar din dedikation att aldrig missat ett bänkpass.

Själv hade jag kört hantelpress

Hehe det är heligt det där med bänk i nån form för mig

Tyvärr har vi "bara" 40kgs hantlar som tyngst, det blir lite lätt för mig att börja med.

[muddler]

Nytändning! Letade fram den gode farbror Pepz program och nu blir det uppstyrd träning 8 veckor framåt!


FU-bänk

Länge sen!

60*8
100*6
100*8
120*6 bah skulle gjort 8a enligt schema blev som vanligt för morsk för 100 var jättelätt, men det är ändå "bara" två reps sämre än när jag var toppad på Fu-bänk så det var bra!
107,5*8
107,5*8


viktade dips med stopp

Hade glömt hur vidrig den här är

kv*10
+15*10
+15*9


militärpress

40*12 hah, precis att jag klarade det


crunches med vikt på bröstet

kv*20
30*9
30*8
30*7


+ några set sneda på kroppsvikt.

[Pepz]

kul!

[stoney_king]

Gillar senaste passet.

Känns mer fokuserat!

[muddler]

Ursprungligen postat av Pepz

kul!

Ursprungligen postat av stoney_king

Gillar senaste passet.

Känns mer fokuserat!

Ja det är på tiden med lite struktur!


Dagens skörd:


böj utan bälte

60*8
100*3
120*3
140*5 ( inte riktigt max 5a men näst intill. Testar 145 nästa vecka. )
127,5*5
127,5*5
127,5*2 haha slut


frontböj utan bälte

60*8
70*8 haha var faktiskt nästan max!
62,5*8
62,5*8
62,5*5 bah


stångrodd

70*6
100*10 skulle varit 12 men greppet failade faktiskt


Gott så!

[muddler]

Var statist idag och träffade Jens Hultén, blev starstruck!

[muddler]

Squadron 40, diiiiiiiiiiiiiive! (1.40 in )




Som synes ovan så spelades det in film hela dan, käkade kanske 2k kcal på hela dan men nu var jag fan TVUNGEN att träna, stämplade in på gymmet 23.30 haha vilket är sent även för mig men det gick ok.


bänk med gummiband

Körde själv så med knackig axel + gummiband är det dumt att övertrassera kontot, körde fler set istället.

60*5
100*5
110*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*3


smalbänk

armbågar ut, träff ovanför nipplarna på pepz inrådan, gör övningen sjukt mkt svårare tycker jag haha

60*8
90*8
100*8
90*8
90*6


utfall med hantlar

20*8 kasst, skyller på jobbig dag.


+ 6 set mage