2018-10-24, 00:43
|
#961
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-10-24
Böj
4x4 x 90
10 x 90
+lite mage och omvända plankan
|
|
|
2018-10-26, 20:11
|
#962
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-10-26
Böj
1 x 100
-bälte-
1 x 110
1 x 120 - rätt så lätt
Böj med paus halvvägs upp
5x3 x 80
Benspark
Körde stege med ökande vikter och lägre reps, kanske körde 6-7 set totalt
Lårcurl
3-4 set
Sittande MP
3x8 x 35
Facepulls
4 set
|
|
|
2018-10-31, 19:39
|
#963
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-10-31
Uppvärmning / aktivering
Utfall bakåt med 10kg
Plankan
Ryggres
2 varv
Böj med bälte
2 x 100
1 x 110
2 x 120
8 x 60
Hade ett jäkla tryck idag, trots att jag var helt slut i huvudet och ont i höft pga suttit för mycket.
Marklyft
2 set på 60kg
3 x 90
Ryggres
3 set
|
|
|
2018-11-05, 19:25
|
#964
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-11-05
Böj
6x6 x 85
Ryggres
3 set
Lårcurl
3 set
|
|
|
2018-11-12, 20:00
|
#965
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-11-12
Bänkpress
2x8 x 50
7-8 x 60
18 x 50
Sittande MP
2 set x 30kg
Latsdrag
3 set
Hantelrodd
2 set
Triceps
3 set
Facepulls
3 set
|
|
|
2018-11-13, 19:56
|
#966
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-11-13
Trap bar
2x3-4 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 170
Böj
10 x 50
10 x 70
12 x 90
KB-svings
3 set 20kg
Farmers walk med trap baren
Ca 30 m med 120kg
|
|
|
2018-11-16, 00:02
|
#967
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-11-15
Stående press
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 40
5 x 35
5 x 30
5 x 25
5 x 20
5 x 25
5 x 30
12 x 35
Bröstpressmaskin superset Hantelflyes
3 set av varje
Chins
3 set
+lite facepulls och triceps
|
|
|
2018-11-16, 17:39
|
#968
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-11-16
Böj (med bälte)
1 x 90
12 x 100 - BRA! Målet var 10 idag!
-med paus-
4x3 x 90
Benspark superset Lårcurl superset Stående vadpress
3 set x 12 reps på varje
Ryggres
3 set
Bål
Plankan: 2 set x 40s
Sidorplankan: 2 set 30s på varje sida
|
|
|
2018-11-19, 19:55
|
#969
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-11-19
Bänkpress
3 x 70 - ont i vänstra handleden
Några set på 50 kg
10 x 60
Sittande MP
1 x 60 - Bara 7,5 kg från mitt PB
Sälrodd
4 set
+lite annat strunt
|
|
|
2018-11-20, 20:08
|
#970
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-11-20
Böj
10 x 80
3 x 100
2x1 x 120
2x3 x 80 - långsamma både upp å ner
Marklyft
2x3-4 x 110
|
|
|
2018-11-23, 21:29
|
#971
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-11-22
Stående press
6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45
6 x 40
6 x 35
6 x 30
6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 40
FU-bänk med stopp
2-3 set
Latsdrag
4 set
Facepulls
4-5 set
|
|
|
2018-11-23, 21:30
|
#972
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-11-23
Böj med bälte
1 x 100
10 x 110 @10
10 x 70
10 x 90
+lite trekvartsböj från död stopp (som tyngst 2 x 170kg)
Benpress
3 set
Ryggres
3x10 x 20kg
|
|
|
2018-11-26, 19:26
|
#973
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-11-26
Bänkpress
2 x 80
1 x 92,5 @10
2 x 80
-fu-bänk-
2 set på 60kg
Sittande MP
~3 set
Latsdrag
~4 set
KB-svings
4x25 x 20kg
|
|
|
2018-11-27, 20:02
|
#974
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-11-27
Sumomark med bälte
1 x 140
1 x 150
1 x 160
0 x 170 - hm, vet inte vad som hände, 160 var rätt lätt
3 x 140
6 x 120
10 x 100
Böj med strypta lår, ca 40 s vila
6x12-15 x 40kg
Hip-thrusts
5x20
Plankan
30s x 15kg
30s x 30kg
|
|
|
2018-11-30, 19:52
|
#975
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-11-29
FU-bänk
Som tyngst 10 x 60
Stående press
Som tyngst 1 x 50
Sälrodd
5-6 set
Sittande rodd
2-3 set
Triceps
4 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:55.
|
|