Jag leker styrkelyft - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

bag · 2018-10-17, 09:40

Eftersom att jag tydligen tränar body building (högreps) nu så bjuder jag på en formbild från igår

Jag får nog ta och lägga upp lite lyft-videos snart för att balansera upp

Lennix · 2018-10-17, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av bag

Eftersom att jag tydligen tränar body building (högreps) nu så bjuder jag på en formbild från igår

Jag får nog ta och lägga upp lite lyft-videos snart för att balansera upp

Riktigt grym fysik!

Vad väger du nu?

Och lägg absolut upp lyftarfilmer!

bag · 2018-10-17, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Riktigt grym fysik!

Vad väger du nu?

Och lägg absolut upp lyftarfilmer!

Tack!

Nu väger jag 94 kg morgonvikt med kreatintillskott. Lägsta vikten efter diet var 91 kg morgonvikt utan kreatintillskott. Känner att jag kan äta efter hunger och ligga kvar rätt stabilt här. Målet på sikt är att lägga på mig mer kött, men är nöjd med proportioner och fettprocent.

Tyvärr har jag inga liknande bilder före dieten, men ser stor skillnad på bilder av ansiktet.

bag · 2018-10-18, 17:05

Dagens pass 2018-10-18

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1
90 kg x 3

Marklyft
110 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
175 kg x 5 PB!
175 kg x 5
175 kg x 5
175 kg x 5
175 kg x 5

Knäböj (dubbelråa, high bar)
90 kg x 5
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Rumänska marklyft
100 kg x 15
100 kg x 15

Benspark
4 set, 15 reps

Hängande benlyft
2 set, 15 reps

Kommentar:
Inta känningar i handleden. Passet var lite lagom vidrigt

bag · 2018-10-19, 17:46

Dagens pass 2018-10-19

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 5
100 kg x 2
90 kg x 5
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Stångrodd
50 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 10

Sittande hantelpress
3 set, 15 reps

Latsdrag
3 set, 15 reps

Hantellyft åt sidan
4 set, 15 reps

Triceps pushdowns
3 set, 15 reps

Hammer curls
2 set, 15 reps

Maskinflyes
2 set, 15 reps

Kommentar:
Vågade prova lite stångrodd. Handleden höll!

bag · 2018-10-23, 21:28

Dagens pass 2018-10-23

Knäböj (dubbelråa, low bar)
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Bänkpress
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Smalbänk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Kabelrodd
3 set, 15 reps

Press
30 kg x 15
30 kg x 15

Stångcurls
2 set, 15 reps

Maskinflyes
2 set, 15 reps

Kommentar:
Handleden kändes bra och är antagligen redo för lite tyngre lyft snart! Bara lite känningar i smalbänken

bag · 2018-10-24, 18:17

Dagens pass 2018-10-24

Pausböj (ca 1 sekund paus i botten, low bar)
95 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130kg x 5
130 kg x 5

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
155 kg x 3
170 kg x 6
170 kg x 6
170 kg x 6
170 kg x 6

Knäböj (high bar)
90 kg x 3
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Good mornings
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Hängande benlyft
3 set, 12 reps

bag · 2018-10-26, 16:47

Dagens pass 2018-10-26

Knäböj (dubbelråa, low bar)
110 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
130 kg x 3

Press
40 kg x 3
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 1
55 kg x 4
50 kg x 5

Chins
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 6
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Hantelrodd
3 set, 8 reps

Dips
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Hammer curls
3 set, 12 reps

Triceps pushdowns
3 set, 12 reps

Kommentar:
Handleden var äntligen redo för ett ordentligt överkroppspass! Härligt!

bag · 2018-10-28, 20:47

Dagens pass 2018-10-28

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Marklyft
120 kg x 5
150 kg x 4
170 kg x 3
190 kg x 2
210 kg x 1 @9
200 kg x 2

Pausmark (paus under knäna)
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 5 PB!

Knäböj (dubbelråa, high bar)
90 kg x 5
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Benspark
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

Kommentar:
Kroppen börjar bli trött

bag · 2018-10-31, 20:42

Dagens pass 2018-10-31

Knäböj (dubbelråa, low bar)
90 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 1
130 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
85 kg x 5
85 kg x 5

Pendlayrodd från boxar
50 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Dips
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6

Latsdrag
3 set, 10 reps

Maskinflyes
3 set, 10 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

bag · 2018-11-01, 16:09

Dagens pass 2018-11-01

Knäböj (low bar)
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
155 kg x 4
155 kg x 4
155 kg x 4
155 kg x 4
140 kg x 5
140 kg x 5

Marklyft
110 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 2
210 kg x 1
195 kg x 2

Benspark
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

Kommentar:
Knäböjen känns bra igen. Hoppas på lite framsteg nu när jag kan äta ordentligt igen

bag · 2018-11-02, 18:01

Dagens pass 2018-11-02

Press
30 kg x 5
40 kg x 4
50 kg x 3
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
50 kg x 5
50 kg x 5

Chins
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 1
100 kg x 2

Kabelrodd
4 set, 10 reps

Dips
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Hammer curls
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

bag · 2018-11-04, 20:45

Dagens pass 2018-11-04

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
155 kg x 2
165 kg x 1
155 kg x 2
155 kg x 2

Pausbänk (ca 2 sekunder)
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Marklyft
110 kg x 5
140 kg x 4
170 kg x 3
185 kg x 4 PB!
185 kg x 4
185 kg x 4
185 kg x 4

Good mornings
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
jag var tröttsvag idag. Mycket bra böj. Rätt seg och svag mark.

bag · 2018-11-06, 21:14

Dagens pass 2018-11-06

Knäböj (dubbelråa, low bar)
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 1
130 kg x 3

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
95 kg x 4
95 kg x 4

Pendlayrodd från boxar
60 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Dips
+0 kg x 6
+15 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Maskinflyes
4 set, 8 reps

Triceps pushdowns
4 set, 8 reps

bag · 2018-11-08, 22:51

Dagens pass 2018-11-08

Knäböj (low bar)
92,5 kg x 5
112,5 kg x 4
132,5 kg x 3
152,5 kg x 2
162,5 kg x 3 PB!
162,5 kg x 3
162,5 kg x 3
150 kg x 4
150 kg x 4

Pausmark (paus ovanför marken)
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2

Benspark
3 set, 10 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
Böjen fortsätter att gå bra, men skulle tjäna på bättre uppvärmning