Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-22, 18:06   #1
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Träningsjournal

De två senaste åren har jag haft mycket skador och bristande motivation så tänkte testa att föra en journal för att kanske öka motivationen lite.
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 18:11   #2
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Ryggpass idag

Lite uppvärmning med gummiband

Neutrala chins
Kv x 10
12 x 8
20 x 12
28 x 10
32 x 8
45 x 4
15 x 15

Skivstångsrodd
90 x 12
90 x 12
110 x 8
110 x 8
90 x 12

meadows row
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Sittande hantelshrugs
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12


rear delt fly
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Superset

band pull aparts
miniband x 20
miniband x 20
miniband x 20
miniband x 20


Spidercurls med hantlar
10 x 15
10 x 15
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 18:08   #3
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Armhävningar
kv x 20
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Bänkpress
20kg 60kg 80kg
100 x 10
110 x 10
120 x 10
130 x 15
135 x 10
140 x 8
100 x 25 fötterna uppe

Lutande hantelpress
25kg
40 x 10
45 x 10
50 x 10
30 x 20

Bröstpress
103 x 15
103 x 15
103 x 15
103 x 15

Cablecross
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

Sidolyft
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15

Drag till hakan i kabel med rep
31 x 15
31 x 15
31 x 15
31 x 15
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 17:01   #4
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Frontböj utan bälte
20 50 80
100 x 5
120 x 5
130 x 5
100 x 12

10kg upp från förra veckan. Ryggen känns faktiskt bättre än på riktigt länge men ska fortfarande ta det lugnt.

Utfall med skivstång bakåt. reps per ben
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Goodmornings
40 x 10
40 x 10
40 x 10
45 x 10
45 x 10

Liggande lårcurl ett ben i taget
20 x 20
30 x 12
40 x 7 för tungt
30 x 10
20 x 15

Benspark
30 x 20
40 x 20
50 x 10
67 x 10
85 x 10
103 x 10 drop 75 x 10 drop 50 x 10
30 x 20 ett ben i taget

Hängade benlyft
kv x 15
kv x 12
kv x 12
kv x 10

Maghjul
kv x 20
kv x 15
kv x 12

Plankan
kv x 45 sek
kv x 45 sek
kv x 45 sek

Benlyft åt sidan i dipsställning
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Magmaskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 17:31   #5
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Facepull
21 x 20
31 x 20
31 x 20
31 x 20

Militärpress
20 40 60
80 x 10
90 x 5
70 x 10
60 x 15

Sidolyft i kabel
6 x 20
6 x 20
8 x 15
8 x 15
11 x 10
11 x 10

Triceps ext, lutande bänk
32
52 x 12
62 x 8
52 x 12
52 x 12

Hantelcurls
15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12


Pushdown
42 x 10
42 x 10
42 x 10

Superset

triceps ext
42 x 10
42 x 10
42 x 10

Spidercurls
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)