Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-09-26, 20:14   #1
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Alternativ till marklyft, för träning för annan idrott

För att inte belasta korsryggen så mycket under tävlingssäsong (rodd) så behöver jag byta ut mitt (enda) marklyftpass i veckan mot något annat som ger liknande överföring till min idrott.

Dag 1) tränas splitböj och enbens rakmark, och dag 2) har jag tränat marklyft och benspark/benpress. Detta är för att behålla styrka under on-season med mycket rodd.

Finns det alternativa övningar, eller kombinationer av övningar, som kan ge liknande överföring av styrka som marklyft?

Senast redigerad av Sheikah den 2018-09-26 klockan 20:16.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 21:59   #2
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Ryggextensioner (för rumpan) + pullups eller sälrodd (för latsen) + finnen (för hamstrings)

Detta borde vara hyfsat skonsamt mot ländryggen och träna ungefär samma grejer.

Eller så kör du lite frivändningar. Det tar hyfsat likt marklyft, fast ändå helt annorlunda (om det nu går att förstå). Jag tycker iaf frivändnigar inte är lika slitiga på ländryggen.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)