Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-21, 17:23   #1
PepsiMax
Registered User
 
PepsiMaxs avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 15
Träningsschema

Är detta ett bra träningsprogram om målet är att utveckla styrka mest, men samtidigt få större muskler?
Kom gärna med förslag på hur det kan förbättras och om ni skulle ändra på någonting.

Mvh PepsiMax


Workout A

Squats (Ramped)
5
5

Bench Press (Ramped)
5
5

Barbell Row (Ramped)
5
5

Upright Row
3
10

Skullcrushers
3
10

Dumbbell Curls
3
10

Leg Curls
3
12-15

Magmaskin
3
10-15


Workout B

Deadlifts*(Ramped)
3
5

Romanian Deadlift
2
8-12

Seated Overhead Press
3
8-10

Pull Ups or Inverted Rows
3
10-15

Dips
3
10-20

Barbell Shrugs
3
10

Seated Calf Raise
3
12-15

Plank
3
60 seconds


Workout C

Squats*(Ramped)
3
5

Squats
1
20

Incline Dumbbell Bench Press
3
10

One Arm Dumbbell Row
3
10-15

Seated Arnold Press
3
10-15

Cable Tricep Extensions
3
10

Barbell Curls
3
10

Leg Curls
3
12-15

Magmaskin
3
10-15
PepsiMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 08:19   #2
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Det fungerar säkert bra, men alldeles för många övningar för min smak. Är du ung? Jag antar det. Nybörjare? I så fall kanske du har tid och energi för långa pass. Men att variera mellan låg och högreps är vettigt, precis som du skrivit. Om du orkar - kör på och utvärdera.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 13:50   #3
PepsiMax
Registered User
 
PepsiMaxs avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 15
Ok tack för svaret
PepsiMax är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)