Rimligt som otränad att träna sig till ett hinderbanelopp på 9 månader? - Kolozzeum Forum

Xtreme · 2018-09-03, 19:54

Jag är relativt otränad (tränar en gång i veckan) och min fru är otränad samt att vi båda har några kilo för mycket. Behöver ett mål att kämpa mot och funderar på ett hinderbanelopp, Ultimate OCR – Standard 9km https://ultimateocr.se/startgrupper/

Anser ni att det är ett rimligt mål på nio månader (när nästa lopp går i maj 2019), målet är att ta sig igenom banan. Någon som gjort loppet och kan ge en hint?

Info för er som inte orkar klicka på länken

Citat:

Ett utmanande hinderbanelopp med 9+ km löpning och 40 hinder som du ska ta sig över, under och förbi.

Ultimate har inga gladiatorer eller hinder med ström, du kommer inte behöva vara simkunnig men inte heller rädd för att bli blöt.

Här är det din prestation som står i fokus och alla kan vara med!

Banan går genom på en mängd olika underlag genom naturområdet i Hacksta.

Hinder kommer möta löparen längs hela vägen och de stora hindren kommer placeras på platser lätt åtkomlig för publik och åskådare.

Varje hinder kommer ha minst en funktionär.

Vi anser att den ultimata hinderbanan innehåller moment med klättring, styrka och löpning, på hinder där man också kan hjälpas åt.

Ett perfekt OCR innehåller alla moment utan att bli ett renodlat löplopp, en crossfittävling eller en Ninja Warriorbana.

I ett OCR är det kombinationen som år målet och alla löpare kommer hitta delar där deras styrkor ger fördelar.

Simonser · 2018-09-03, 20:06

Det klarar ni garanterat. För att gå i mål i ett sånt lopp krävs inte supertalang, däremot blir loppet roligare ju bättre kondition och styrka ni har. Det är en riktigt go känsla när man klarar ett hinder och 9 månaders träning räcker gott och väl för det

Starke75an · 2018-09-03, 20:09

Det ska man fixa med lite löpträning.

Då jag besökt liknande tävlingar så gäller det att ha handgrepp i grenar där man ska ta sig fram i luften. Och teknik som gör att det gör fort. Sånt kan man öva på hemma om du äger en stege. Brukar även finnas på diverse hinderbanor.

MackeJuve · 2018-09-04, 07:25

Japp, det fixar ni. Har själv sprungit ett liknande lopp och var då förhållandevis vältränad. Jag hade problem med hänga-och-svänga-hindren: romerska ringar, klätterrep etc. Det skulle jag ha lagt lite extra krut på om jag var er.

svenbanan · 2018-09-04, 07:35

Jag tror också det borde kunna gå bra.

Vanlig löpträning bara och så kör ni en del kroppsviktsfys på det (framförallt pullups och dips) och kanske hittar nåt sätt att träna lite specifikt för just de hindren som ingår (krävs väl lite fantsi kanske)...

MackeJuve · 2018-09-04, 07:45

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

hittar nåt sätt att träna lite specifikt för just de hindren som ingår (krävs väl lite fantsi kanske)...

I Norrköping så har vi en hinderbana som är perfekt att träna inför ett sådant lopp. Repklättring, dipsgång, armgång, irländskt bord, romerska ringar. Bör finnas i fler städer.

svenbanan · 2018-09-04, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

I Norrköping så har vi en hinderbana som är perfekt att träna inför ett sådant lopp. Repklättring, dipsgång, armgång, irländskt bord, romerska ringar. Bör finnas i fler städer.

Lyxigt!

Det som (lite oväntat?) brukar suga musten ur många är att klättra i sladdriga lastnät. Är man inte van vid dessa tar det sjukt mycket längre tid än man tror...

Ribcage · 2018-09-04, 08:34

Ju lättare ni hinner bli och ju bättre löpare ju lättare allt kommer att gå för er. Nio månader är lång tid så med en bra plan så fixar ni det garanterat. Med både bra kost och träning.

Beemel · 2018-09-04, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

I Norrköping så har vi en hinderbana som är perfekt att träna inför ett sådant lopp. Repklättring, dipsgång, armgång, irländskt bord, romerska ringar. Bör finnas i fler städer.

Hmmm.. kanske ska flytta till Norrköping. =)
Av nyfikenhet är det gratis att använda hinderbanan?

MackeJuve · 2018-09-04, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Hmmm.. kanske ska flytta till Norrköping. =)
Av nyfikenhet är det gratis att använda hinderbanan?

Jajamen, det är gratis. Den är utomhus i anslutning till motionsspåren och utegymmet.

panzerpig · 2018-09-04, 14:26

Vet inte hur otränade ni är. Jag sprang action run rätt otränad för några år sedan, vägde ca 100 kg. Det gick okej men var tungt (klarade alla hinder vilket var målet, men var rätt trött vid slutet). Hade inte sprungit mer än 5 km några gånger.

Året efter körde vi toughest, då tränade jag hyfsat seriöst några månader, löpte milen några gånger, annars mest 5 km på tid. Jag gick ner till 92 kg och det var en jäkla skillnad i hur mycket lättare det gick kan jag säga

9 månader borde ni komma i bra form på, träna mycket grepp och hängande, det är det folk brukar ha svårast med. Kolla på youtube efter tips för olika hinder på OCR-lopp.
typ nån sån här sökning: https://www.youtube.com/results?search_query=ocr+tips

Stoltz · 2018-09-06, 11:37

Jag sprang ActionRun i Maj med ganska subpar förutsättningar, och kan jag göra det så tror jag de flesta kan det.

Lägg fokus på kondition, grepp, och pull ups. Det var där jag önskade att jag hade lyckats bättre, det hade hjälpt mig (speciellt eftersom jag är ganska tung) att ha ett starkare grepp.

Sen framförallt - Ta er tid. Man kan lunka sig igenom om man så vill det och ändå få ut ett stort nöje av loppet!

Paltkoma · 2018-09-10, 07:37

OCR är superskoj! Och man behöver inte oroa sig för att vissa hinder är för svåra, för man har alltid möjlighet att hoppa över hinder i utbyte mot någon slags bestraffning, typ burpees. Jag har sett många ganska otränade människor ta sig igenom hinderlopp. Löpningen blir faktiskt lättare av alla småpauser för benen i samband med hindren. Jag skulle dock rekommendera att ni väljer ett lopp på <10 km. Såsom flera skrivit: Träna joggning, överkroppstyrka och greppstyrka. Titta på youtube och öva teknik. Ät sunt så att ni tappar några kilo.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk