Stora löpartråden - Sidan 62 - Kolozzeum Forum

LadyG · 2007-12-04, 19:02

Runners' Store
Vasagatan 16
11120 Stockholm

E-post: kundservice@runnersstore.se
Telefon: 08-22 25 50
Fax: 08-22 15 55

http://www.runnersstore.se/Main/Index.asp

Animalistic · 2007-12-04, 19:08

hur går jag tillväga för att öka min kondition på bästa sätt? är inte ute efter explosivitet eller liknande. klarar i dagsläget ca 2.5 km i hyffsat lugnt tempo runt en skogs-slinga (med mycket backar

) ingen höjdarkondis med andra ord, är dock intresserad av att öka uthålligheten. kör just nu konditionsträning 2ggr i veckan där jag springer samma sträcka i ungefär samma tempo. finns det något bra sätt att öva upp konditionen eller är det bara till att springa samma sträcka och så kanske man naturligt ökar mer? (har varit ute och sprungit ca 3 tillfällen och det var ungefär 10år sedan jag sprang sist så har inte kunnat märka någon skillnad och är inte världsexpertis på ämnet)

mvh en mycket löpintresserad pojk

machine gun · 2007-12-05, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av lovejude

Här kommer mitt tränings schema för en normal vecka för mig

Måndagar: Förmiddag 10 km (lungt tempo), eftermiddag längdskidor.
Tisdagar: Vila
Onsdagar: Förmiddag: 20 km - 25 km (några km/h under tävlings tempo) Eftermiddag: 30 min spinning pass (intervall) och pilates pass
Torsdagar: 55 minuter spinning pass (bergspass)
Fredagar: 20-25 km på förmiddagen.
Lördagar: 55 minuters spinningpass (lågintensiv) på förmiddagen
Söndag: 10-20 km löpning + fotboll

Vad tycker ni? Kan jag förbättra mig? Kanske jag cyklar för mycket? Hoppas att ni kan hjälpa mig och förbättra min träning.

By the way, kan ni förresten skicka adressen till Running's store i Stockholm? Ska åka dit under helgen, tänkte kolla på skor där då.

Mvh.

//Johan

Du springer väldigt långa pass, 2-3 långpass i veckan. Du verkar mest köra distans när det kommer till löpning? Kanske skulle det ge dig mer om du bytte ut ett av långpassen till ett mer kvalitativt pass, t.ex. långa intervaller (t.ex. 6-10x1000 m i ca 10 km-tempo) eller snabbdistans. Fotboll är ju lite som korta intervaller, men jag tror att du skulle kunna tjäna på att lägga in ett pass med mer kvalité riktat till långdistans också.

Jag tycker att det är bra med alternativträning, det gör att man kan återhämta sig från löpningen utan att vila helt. Cykling ger dessutom mer benstyrka än distanslöpning bidrar med. Pilates lär ge bra bålträning och en stark bål är viktigt för löpningen.

Det allra bästa för dig vore säkert att ha kontakt med en löparklubb, för att kunna få individuellt riktade råd och tips från en tränare som känner till dina styrkor och svagheter. Finns det någon klubb i närheten av där du bor?

machine gun · 2007-12-05, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Animalistic

hur går jag tillväga för att öka min kondition på bästa sätt? är inte ute efter explosivitet eller liknande. klarar i dagsläget ca 2.5 km i hyffsat lugnt tempo runt en skogs-slinga (med mycket backar

) ingen höjdarkondis med andra ord, är dock intresserad av att öka uthålligheten. kör just nu konditionsträning 2ggr i veckan där jag springer samma sträcka i ungefär samma tempo. finns det något bra sätt att öva upp konditionen eller är det bara till att springa samma sträcka och så kanske man naturligt ökar mer? (har varit ute och sprungit ca 3 tillfällen och det var ungefär 10år sedan jag sprang sist så har inte kunnat märka någon skillnad och är inte världsexpertis på ämnet)

mvh en mycket löpintresserad pojk

Kul att du kommit igång! Eftersom du precis börjat springa, så tycker jag att det verkar vettigt att ta det lugnt i början och vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Fortsätt med din slinga och när den börjar kännas för lätt, så kan du kanske öka sträckan något på ena passet och kanske lägga in några fartökningar på det andra passet. Öka inte både sträcka och tempo på en gång bara. Det tar ett tag att bygga upp en bra kondition, men jag brukar ändå märka skillnad relativt fort, så ge inte upp om det känns motigt! Se dock till att ha bra skor, så att du inte skadar dig! Ingenting är så dåligt för motivationen som en skada.

Animalistic · 2007-12-05, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Kul att du kommit igång! Eftersom du precis börjat springa, så tycker jag att det verkar vettigt att ta det lugnt i början och vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Fortsätt med din slinga och när den börjar kännas för lätt, så kan du kanske öka sträckan något på ena passet och kanske lägga in några fartökningar på det andra passet. Öka inte både sträcka och tempo på en gång bara. Det tar ett tag att bygga upp en bra kondition, men jag brukar ändå märka skillnad relativt fort, så ge inte upp om det känns motigt! Se dock till att ha bra skor, så att du inte skadar dig! Ingenting är så dåligt för motivationen som en skada.

tack för svar

jo jag har ett par riktigt bra skor

okej blir till att köra på då

motivationen är på topp och längtar tills fredag då man ska ut igen, tack för svar =)

Maharadja · 2007-12-05, 17:30

En fråga till alla löpexperter! Haft svår stukning på ena fotleden, ont i 1.5 månader så inte kunnat springa som vanligt. Istället fuskat med spinning. Men frågan är, använder man samma slags benmuskler i de olika träningsformerna? Vad missar jag när jag kör spinning?

Noodles · 2007-12-05, 21:10

Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.

Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".

lovejude · 2007-12-05, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.

Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".

Orka köra med reflex väst när man springer inomhus på gymmet

Eddie Vedder · 2007-12-05, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.

Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".

Bra initiativ Noodles, trots det faktum att jag sprungit utan reflexväst i mörkret har jag nog varit tillräckligt skötsam för att få en av tomten.

Ett mycket bra julklappstips för alla vinterlöpare indeed!

Shajjn · 2007-12-05, 22:36

Fick en reflexväst av pappa för någon vecka sedan.

"Var rädd om dig, du är värdefull!!!

www.fardigbetong.se"

Hah.

machine gun · 2007-12-05, 22:49

Jag tycker folk fullkomligt kastar reflexvästar på en, det är ett under att vissa inte äger någon. Jag har fått en från jobbet, fick erbjudande om en från Ica(!), som jag inte hämtade ut eftersom jag redan hade två osv. Dessutom får man en om man anmäler sig till Lidingöloppet 2008 innan årsskiftet tror jag.

Noodles · 2007-12-06, 09:10

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Jag tycker folk fullkomligt kastar reflexvästar på en, det är ett under att vissa inte äger någon. Jag har fått en från jobbet, fick erbjudande om en från Ica(!), som jag inte hämtade ut eftersom jag redan hade två osv. Dessutom får man en om man anmäler sig till Lidingöloppet 2008 innan årsskiftet tror jag.

Ja, och måste man köpa en är de inte speciellt dyra. Sedan gäller det bara att folk använder sina västar också.

skaparn · 2007-12-06, 11:44

Sitter och glor lite halvhjärtat på Anders Szalkai, har den här varit postad förr?

http://www.marathon.se/news/tv.cfm

Han verkar ju rätt vettig och är väl egentligen, vid en första genomlyssning, inte ett argument för min ståndpunkt i den tidigare så häftiga diskussion om intensitet. Men jag uppskattade även hans föreläsning (på web-TV alltså, jag var inte där)

skaparn · 2007-12-06, 11:48

Han har ett ypperligt 6h-program som Jax kan följa för att nå sina mål. På LL.

maRRtin · 2007-12-06, 11:52

Citat:

Ursprungligen postat av Maharadja

En fråga till alla löpexperter! Haft svår stukning på ena fotleden, ont i 1.5 månader så inte kunnat springa som vanligt. Istället fuskat med spinning. Men frågan är, använder man samma slags benmuskler i de olika träningsformerna? Vad missar jag när jag kör spinning?

Eftersom ingen svarat än så tog jag mig friheten.

Nackdelen med cykling istället för löpning är att om man är ovan cyklist så ger benen oftast upp innan man får upp flåset ordentligt. Man får inte lika bra konditionsträning som när man springer helt enkelt.