Stora löpartråden - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

Solve · 2007-09-23, 17:48

Tjena alla löpare

Jag är en kille som springer 3gånger i veckan och har gjort de i snart 4månader... jag är 16år och väger runt 81kg 190cm lång spinger 5km runt 20minuter, en tidsfråga tills jag kommer under 20

vart nära många gånger.

Men till frågan, vad är:

Dåligt:
Halvtaskigt:
Okej:
Halvbra:
Bra:
Riktigt bra:

För en 16åring att spring 5km i terrängspår med många backar..

skaparn · 2007-09-23, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av Solve

Dåligt:
Halvtaskigt:
Okej:
Halvbra:
Bra:
Riktigt bra:

För en 16åring att spring 5km i terrängspår med många backar..

Vad är "många backar"? Totalt antal höjdmeter per 5 km skulle vara bättre att ange. Kanske följande kan stämma.

30
25
22
20
19
18

Jax · 2007-09-23, 18:16

Framför allt är den exakta sträckan väldigt intressant. Jag har hittills inte sprungit på ett 5km terrängspår som verkligen är exakt 5km.

Men springer du 5 km terräng på 20 minuter så är det bra till riktigt bra beroende på terräng, enligt mig i alla fall.

Vinter · 2007-09-23, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Solve

För en 16åring att spring 5km i terrängspår med många backar..

Hade en 5km slinga elljuspår i "terräng" när jag bodde i obygden. Fast min sträcka var ca 50% backar, riktig sadist som lagt den slingan. Gissar att det är något liknande kanske.

Bra är att du får gratis intervall träning, vill du göra det svårare för dig börja spurta upp för alla backar.

Det dåliga är väll att man inte kan lita på tiden man får jämfört med en plan bana, backar suger mer kraft ur kroppen än man tror så man gör mycket bättre tid på plan mark.

Finns egentligen inget negativt om du orkar ta dig runt och kan börja komma runt ett varv till. Det gäller bara att lägga upp löpningen så att den blir varierad mellan snabba pass och riktigt lågintensiva joggingpass.

Enda du behöver göra för att få bättre effekt ät att springa längre tid mins 30min varje pass.

Det är vad jag skulle ha gjort.

Solve · 2007-09-23, 18:30

fyfan

då är jag inte så kass... fick en massa motivation nu haha... Hur fort springer ni 5km på? ålder vikt längd träningar i veckan?

Och om vi kör samma betygskala på 10km då? Ska nog börja springa det nu istället.

skaparn · 2007-09-23, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Vinter

Finns egentligen inget negativt om du orkar ta dig runt och kan börja komma runt ett varv till. Det gäller bara att lägga upp löpningen så att den blir varierad mellan snabba pass och riktigt lågintensiva joggingpass.

Enda du behöver göra för att få bättre effekt ät att springa längre tid mins 30min varje pass.

Det är vad jag skulle ha gjort.

Precis. Vad DU skulle gjort ja. Att hålla sig till distanser om 5km i snabbt tempo är en alldeles utmärkt träning om målet är att bli snabb på kortare distanser. Då behövs ganska lite mängdträning.

Vinter · 2007-09-23, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Precis. Vad DU skulle gjort ja. Att hålla sig till distanser om 5km i snabbt tempo är en alldeles utmärkt träning om målet är att bli snabb på kortare distanser. Då behövs ganska lite mängdträning.

Precis, trodde det sa sig självt genom att skriva "det är vad jag hade gjort".

Jax · 2007-09-23, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Solve

fyfan

då är jag inte så kass... fick en massa motivation nu haha... Hur fort springer ni 5km på? ålder vikt längd träningar i veckan?

Och om vi kör samma betygskala på 10km då? Ska nog börja springa det nu istället.

17 minuter. Tyvärr så visade sig den banan vara strax över 4 km. Det var ganska knäckande. Med andra ord lita inte för mycket på att sträckan är korrekt om du inte har väldigt säker information på det. Det är bara knäckande när du ska springa en riktigt mil eller motsvarande på tävling. Väldigt knäckande.

För bra betyg på 10 km så bör du under 42 och riktigt bra under 40. Återigen bara min åsikt. Då grundar jag det på tider för en person som tränar för skojs skull om än målinriktat, om du har tänkt att tävla seriöst handlar det om andra tider.

skaparn · 2007-09-23, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Vinter

Precis, trodde det sa sig självt genom att skriva "det är vad jag hade gjort".

Eftersom jag har tid att tjafsa.

För att ge tips bör man väl kanske säga vad ett visst föreslaget träningsupplägg ska var bra för. Att bara säga "gör så, för det skulle jag har gjort" är egentligen helt meningslöst ifall han inte vet vad dina mål och förutsättningar är. Så nej, det "sade inte sig självt."

skaparn · 2007-09-23, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Solve

fyfan

då är jag inte så kass... fick en massa motivation nu haha... Hur fort springer ni 5km på? ålder vikt längd träningar i veckan?

Nu ska vi inte vara såna. Klart du är kass - träna lite hårdare.

Skämt åsido. Är det 5 km så är 20 minuter bra. Jag behöver kanske 30-35 minuter för samma sträcka. 10 kilometer i terräng är ju på gränsen till riktigt jobbigt så gör du en tuff bana på under 45 är du inte obildbar.

Jax · 2007-09-23, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Skämt åsido. Är det 5 km så är 20 minuter bra. Jag behöver kanske 30-35 minuter för samma sträcka.

Se där, du har gjort framsteg sen Ursvik.

Noodles · 2007-09-24, 06:38

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

För bra betyg på 10 km så bör du under 42 och riktigt bra under 40.

Nu vågar jag nog inte träffa dig uppe i Stockholm. Om du ser någon som gömmer sig i skam så är det jag.

Jax · 2007-09-24, 06:57

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Nu vågar jag nog inte träffa dig uppe i Stockholm. Om du ser någon som gömmer sig i skam så är det jag.

Jag har inte sprungit under 40 än, men det är fortfarande det som är skamgränsen. Precis som 3:30 (5min/km) är skamgränsen på maran.

Jag måste börja träna på riktigt snart så att jag slipper att leva i skam.

Noodles · 2007-09-24, 07:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Jag har inte sprungit under 40 än, men det är fortfarande det som är skamgränsen. Precis som 3:30 (5min/km) är skamgränsen på maran.

Jag måste börja träna på riktigt snart så att jag slipper att leva i skam.

Att 40 var skamgränsen visste jag redan. Däremot blev jag knäckt av att det fanns en ännu värre gräns på 42 minuter. Den missar jag med 59 sekunder.

Marathontiden bryr jag mig inte om. Det är bara knäppskallar som springer så långt.

Man borde göra som i dagsformstrådarna och bara räkna en del av sin träningskarriär som "seriös".

Jax · 2007-09-24, 07:16

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Marathontiden bryr jag mig inte om. Det är bara knäppskallar som springer så långt.

Är det inte bland knäppskallar man vill ha respekt? Medelsvensson kommer ändå bara att tycka att man är trög på riktigt.