Hej!
Jag ska utföra mina första deload-dagar inför en maxning på fredag. Har legat i en tung träningsperiod med 10-12 pass i veckan och känt av att CNS och kroppen sagt ifrån lite (vaknat upp helt groggy, mjölksyra i hela kroppen/skallen, stel och stram i kroppen osv).
Men jag har aldrig deloadat förut. Hur gör man? Läst lite olika trådar här på forumet där vissa säger "samma vikt, lägre reps" andra säger 50-60% av vikten och en bit ifrån failure.
Det jag vill uppnå med min deload:
Återhämta kroppen lite så man kan börja om med t.ex. 12 veckoset /muskel istället för 20. Som dr. Mike israetel förespråkar
Bli kvitt förkylning som bröt ut i helgen
Återhämta CNS
Frågor man kan ställa sig:
"Förtjänar du en deload?" - Ceejay
- Ja. Jag tycker det m.tp. symtomen av "overtraining/under-recovery".
"Varför inte bara ta en vilodag?"
- så man kan ta del av dessa principer:
MEV = Minimum Effective Volume
MV = Maintenance Volume
MAV = Maximum Adaptive Volume
MRV = Maximum Recoverable Volume
https://renaissanceperiodization.com...muscle-growth/
Så. Hur deloadar jag på bästa sätt? Ska jag även dra ner på intensiteten på mina konditionspass? (1-2 /v - Roddintervaller / löpning ).
Vill inte förlora viktvana heller. Skulle en grej kunna vara att man går upp på t.ex. i bänk, en medeltung singel följt av 3 arbetsset 12-15 reps på runt 50-60%?
peace!