Fokusering på muskelarbetet ger större hypertrofi än fokusering på lyftet

[King Grub]

The purpose of this study was to investigate the effects of using an internal versus external focus of attention during resistance training on muscular adaptations. Thirty untrained college-aged men were randomly assigned to an internal focus group (INTERNAL) that focused on contracting the target muscle during training (n = 15) or an external focus group (EXTERNAL) that focused on the outcome of the lift (n = 15). Training for both routines consisted of 3 weekly sessions performed on non-consecutive days for 8 weeks. Subjects performed 4 sets of 8-12 repetitions per exercise. Changes in strength were assessed by six repetition maximum in the biceps curl and isometric maximal voluntary contraction in knee extension and elbow flexion. Changes in muscle thickness for the elbow flexors and quadriceps were assessed by ultrasound. Results show significantly greater increases in elbow flexor thickness in INTERNAL versus EXTERNAL (12.4% vs. 6.9%, respectively); similar changes were noted in quadriceps thickness. Isometric elbow flexion strength was greater for INTERNAL while isometric knee extension strength was greater for EXTERNAL, although neither reached statistical significance. The findings lend support to the use of a mind-muscle connection to enhance muscle hypertrophy.

Eur J Sport Sci. 2018 Mar 13:1-8. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training.

[delta_mats]

Muscle Mind Connection.
Nu får alla byggare vatten på sin kvarn!

[Pepz]

Ursprungligen postat av delta_mats

Muscle Mind Connection.
Nu får alla byggare vatten på sin kvarn!

göra lätta vikter tunga!!

[Diomedea exulans]

Tänkte jag skulle börja testa att träna enligt detta, min mind-muscle connection är i princip obefintlig. Nu blir det att börja sqeeza, pausa i topplägget och ha långsam negativ fas.

[ChuckTesta]

Work the muscle not the weight

[Jocke67]

dubbelpost...

[Jocke67]

although neither reached statistical significance

Skulle varit värre tror jag med ett upplägg där deltagarna tränade höger/vänster arm olika .

[King Grub]

Signifikansen gällde styrkan.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av King Grub

Signifikansen gällde styrkan.

Aha läste lite slarvigt. Men vore detänså inte smartare med ett vänater/höger-upplägg?

[bighulken]

Ursprungligen postat av Pepz

göra lätta vikter tunga!!

Ja, så lär jag till några....
Att göra lätta vikter , tunga!!!....dvs, koncentrera sig på själva muskel som avses/tränas i övningen....samt dra strikt, och ibland med stopp , eller in....men det ska vara snabba in, eller upp, å sen långsamma tillbaka, beroende på om det är en drag-övning eller push....

Detta gäller då, mest komplement övningar, och andra , som inte gäller tävling.

Vid tävlings-övningar, är det en annan femma....iofs också teknik å andning osv......men mera focus på vikten och explosiviteten då..

[Waimea]

Vad innebär detta på ren svenska?

[King Grub]

Känslan i muskeln är viktigare än att bara flytta vikter för tillväxt.

[Klagarn]

Ursprungligen postat av Waimea

Vad innebär detta på ren svenska?

Att du inte behöver träna som den långe killen

[Jocke67]

Det var ju nån studie som vi diskuterade för ett tag sedan där detlagarna hade kört bicepscurl med jättelätta vikter. Två grupper där den ena koncentrerade sig som fan som om det vore jätte tung och den andra gruppen tittade på nån video. Men övningen gjordes med samma utförande vad gäller vikt och hastighet. Och gruppen som koncentrerade sig fick stora ökningar medan den andra gruppen inte ökade något alls.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Klagarn

Att du inte behöver träna som den långe killen

Om man vill ha stor röv då?