Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-27, 19:39   #31
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
På fredagar är det axlar

Militärpress:
10 x 50 kg

Pushpress:
1 x 100 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Militärpress:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Sittande hantelpress:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Och sen 100 situps.

Inga rekord idag men det gick heller inte dåligt.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-30, 19:20   #32
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Marklyft idag

Idag försökte jag träna på utförandet eftersom jag tydligen har värdelös form.

Jag körde extremt strikta marklyft och försökte kolla i spegeln, även om speglarna på mitt gym är högt upp och bara till för att spänna sig i.

10x70kg
10x70kg
10x120kg
10x120kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Sen ställde jag mig på en platta och körde extra långa marklyft

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

sen vanliga marklyft igen

5x120kg
5x120kg
5x160kg
3x180kg
1x200kg

sen blev det kronlyft

5x240kg
5x240kg
3x270kg
1x300kg

Mycket vila mellan seten, det här passet tog nästan två timmar.

Uppenbarligen glömde jag att köra mage idag

Senast redigerad av Danomax den 2013-12-30 klockan 19:22.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 20:52   #33
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Bänkpress

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Två godkända pressar

1x110kg
1x115kg

10x60kg
10x50kg
12x40kg
25x30kg

Det blev ingen mage idag heller, eftersom jag hade en tid att passa.

Jag var ensam på gymet idag igen.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 23:04   #34
Safin96
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 95
Ser bra ut!
Det är bara och fortsätta nöta på!
Safin96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 23:22   #35
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Citat:
Ursprungligen postat av Safin96 Visa inlägg
Ser bra ut!
Det är bara och fortsätta nöta på!
Tack så mycket Safin.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-03, 16:26   #36
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Mitt livst tyngsta benpass

Knäböj maxdjup

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

5x120kg
5x130kg
5x140kg
3,5x150kg nära personbästa, jag hade klarat fyra gånger om jag inte hade gjort femman på 140 innan, det hade alltså blivit personbästa idag.

Sen blev det några nigningar på 200kg.

Det går till så att jag gör femmor på 200kg och flyttar "gafflarna" eller vad dom heter, ett hack längre ner för varje set.
Dom som ska skydda om man inte orkar.

Det tog stopp långt innan 90 grader idag.

Sen blev det 100 benlyft från hängande position för mage.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-03, 21:54   #37
Tiga
Registered User
 
Tigas avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Mariestad
Inlägg: 328
100 benlyft? Good job =) Jag är slut efter att jag kört 3*6.

Tycker dina siffror är riktigt bra men du verkar slarva en del med tekniken. Är det inte bättre att sänka vikterna och köra "perfekt" teknik?
(Har själv åkt på en ordentlig skada vid dålig teknik)

Lycka till och kämpa på!
Tiga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-03, 22:07   #38
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Citat:
Ursprungligen postat av Tiga Visa inlägg
100 benlyft? Good job =) Jag är slut efter att jag kört 3*6.

Tycker dina siffror är riktigt bra men du verkar slarva en del med tekniken. Är det inte bättre att sänka vikterna och köra "perfekt" teknik?
(Har själv åkt på en ordentlig skada vid dålig teknik)

Lycka till och kämpa på!
Tack för det, jo jag vet att jag slarvar men det är inte med flit, jag vet helt enkelt inte hur man gör rätt men jag tror jag börjar lära mig.

Det var en av orsakerna till att jag blev medlem på kollo, att jag inte har några vänner som tränar och vill ha konstruktiv kritik.

Jag vet inte om vi talar om samma slags benlyft, eftersom det verkar finnas en massa regler för allt men det är i alla fall såna här jag gör.



Och jag gör inte 100 på en gång, jag gör
20
15
15
10
10
10
10
10

Dom allra flesta gör jag rakt ut men jag försöker göra en tio stycken i alla fall lika högt som på sista bilden.

Är det fortfarande bra gjort och menar vi samma sak med benlyft?

Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-04, 23:06   #39
Tiga
Registered User
 
Tigas avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Mariestad
Inlägg: 328
De benlyften du gör är ännu svårare så det är det bra Kör själv bara halvvägs.

Förstår att du vet om att du slarvar med teknik osv men det är mycket "bättre" att slarva på 100 kg än på 220 kg. Mao borde du kanske halvera dina vikter och försöka att finslipa på tekniken alt gå till en atletklubb eller en pt.
Jag själv har tränat till och från i 5 år och kör MYCKET lägre vikter än du i de tre stora.

Som någon annan skrev är jag inte ute efter att skriva ett dissande inlägg utan vill mest hjälpa till.

Nu är det dags att sova. God natt
Tiga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 00:08   #40
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Citat:
Ursprungligen postat av Tiga Visa inlägg
De benlyften du gör är ännu svårare så det är det bra Kör själv bara halvvägs.

Förstår att du vet om att du slarvar med teknik osv men det är mycket "bättre" att slarva på 100 kg än på 220 kg. Mao borde du kanske halvera dina vikter och försöka att finslipa på tekniken alt gå till en atletklubb eller en pt.
Jag själv har tränat till och från i 5 år och kör MYCKET lägre vikter än du i de tre stora.

Som någon annan skrev är jag inte ute efter att skriva ett dissande inlägg utan vill mest hjälpa till.

Nu är det dags att sova. God natt
Tack, jag uppskattar all respons.

Jag tänker varenda gång innan jag går till gymmet, att idag ska jag köra lätt och superstrikt.

Men det är ju så roligt att köra tungt och det är ju så skön känsla.

Men visst, jag ska försöka köra lättare och strikt mer.

Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 00:22   #41
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Imponerande journal!


Dock skall man betänka att även om basövningarna du kör är väldigt bra, så finns det en anledning att köra andra övningar. Det är ett bra sätt att forcera trösklar och hålla sig skadefri, att köra andra övningar som assistans.

Ex, tycker jag att du bör få med latsdrag eller chins, kanske även lite mer tricepsarbete som är överförbart till bänken.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 00:32   #42
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Citat:
Ursprungligen postat av dluddeckens Visa inlägg
Imponerande journal!


Dock skall man betänka att även om basövningarna du kör är väldigt bra, så finns det en anledning att köra andra övningar. Det är ett bra sätt att forcera trösklar och hålla sig skadefri, att köra andra övningar som assistans.

Ex, tycker jag att du bör få med latsdrag eller chins, kanske även lite mer tricepsarbete som är överförbart till bänken.
Tack för berömmet.

Jag har haft kronisk bindhinneinflamation i mina biceps i tio år ungefär och min läkare har sagt att det tar två år att byta ut bindhinnorna.

Han har också sagt att jag kan få kortison men att jag då måste avstå från träningen eftersom man tydligen kan dö annars.

Därför har jag valt att avstå från sådana övningar som stressar mina biceps med förhoppningen att det ska läka ut av sig själv.

Lite bättre har det blivit tycker jag, så när det har blivit helt bra, ska jag börja köra dragövningar igen.

Ja, triceps har jag också funderat på men eftersom jag kör både axlar och bröst samma vecka så kanske det blir för mycket att lägga in en enskild tredje övning per vecka för bara triceps?

Jag menar att jag redan stressar triceps två gånger per vecka, när jag kör bröst och axlar varje vecka?

Senast redigerad av Danomax den 2014-01-05 klockan 00:33.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 11:32   #43
Tiga
Registered User
 
Tigas avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Mariestad
Inlägg: 328
Citat:
Ursprungligen postat av Danomax Visa inlägg

Jag tänker varenda gång innan jag går till gymmet, att idag ska jag köra lätt och superstrikt.

Men det är ju så roligt att köra tungt och det är ju så skön känsla.



Trodde jag var den ende som tänkte så
Tiga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 15:13   #44
Dr.Deadlift
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Bollebygd
Inlägg: 268
Kollade på din markfilmer igen och som det sas av nån i första inlägget måste du börja från marken.
Sen ser det inte ut som du pressar ifrån med benen i starten av lyftet.

Styrkan finns ju i ryggen,det visar du i samliga lyft.
Försök att tänka att du ska pressa ifrån med benen i starten.Som om du pressar genom golvet.
Dr.Deadlift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-07, 05:04   #45
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Personbästa i marklyft

Marklyft

10x70kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
5x160kg
1x200kg, oj vad lätt det gick, nu måste jag prova sätta rekord
1x225kg personbästa, lika bra att prova 230 också¨
1x230kg, jag kanske hade klarat 235 eller till och med 240 idag om livet hade hängt på det men så var det inte nu.


Förlåt alla snälla, som har gett mig tips om utförandet men jag var tvungen att ta chansen när jag hade den.
Jag fyller 42 i år, så varje personbästa kan vara det sista.
Nu kan jag skryta åt barnbarnen att jag har tagit 230 kilo i marklyft och jag har bildbevis dessutom.

10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Extra djupa marklyft från en platta.

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Jag är mycket nöjd med dagens pass, det gjorde under att skippa axelträningen i fredags.



Om någon undrar varför jag har fotbollsbenskydd, ifall någon ens märker det, så är det för att skivstången är någon jävla Kina-kopia eller något, lettningen är på fel ställe.

Det är inte skönt att dra in 230 kilo räfflat stål in i smalbenen, jag brukar blöda som en gris.
Därför köpte jag benskydden.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)