Spartan of Varberg - Raschmus

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

Kött fi fän man blev ju inte jätteinspirerad av att läsa hur rötet du mådde.

På din refeed dag, hur gjorde du då? Körde du aminosyror/Kasein innan passet och sedan åt som en gnu eller körde du femtioelvatusen kolhydrater innan träningspasset också? Vill gärna planera upp när jag skall klämma min lördagsfrukost med hundra frallor.

Haha ja jag övervägde att inte nämna det då det kan ge negativ effekt.
Men du får se det som ett bra tillfälle att bevisa att du är man än mig och inte gnäller för minsta lilla

Minns faktiskt inte. Skulle tro att jag åt lite kolhydrater före och thaimaten efteråt.

Hade nog tagit din lördagsfrukost först, tränat på eftermiddagen och fyllt på med lite extra kolhydrater efter passet igen

[Raschmus]

Dag 4 i VLCD. Började på 95,5kg, vägde i morse 91,5kg (4kg på drygt 3, knappt 4 dagar bör ju vara 3,999kg vätska.. typ)

Hungern går helt ok. Just igår blev jag väldigt hungrig på kvällen men idag känns det bättre såhär långt.

Planerad träning ikväll.. Blir spännande att se hur energin står sig.

Ursprungligen postat av Mickee

Haha ja jag övervägde att inte nämna det då det kan ge negativ effekt.
Men du får se det som ett bra tillfälle att bevisa att du är man än mig och inte gnäller för minsta lilla

Minns faktiskt inte. Skulle tro att jag åt lite kolhydrater före och thaimaten efteråt.

Hade nog tagit din lördagsfrukost först, tränat på eftermiddagen och fyllt på med lite extra kolhydrater efter passet igen

Tack för alla svar, Micke!

[Raschmus]

Idag

Bencurl, liggande
50*6
50*6
50*6
40*12->5->5->4->3 MYO

Benspark
100*8
100*8
100*8
90*12->5->4->3MYO

Bänkpress
100*5
120*2
130*5
130*5
110*12->4->2 MYO

Chins
Kv*12->6->3 MYO

Maskinrodd
110*12->6->5->4->3 MYO

Militärpress
40*12->6->4 MYO

Kabelextention med rep
49,5*12->6->5->4->3 MYO

Stångcurl
35*12->6->4 MYO

Mage som sist typ

[Raschmus]

Dag 5
Efter passet igår var sämsta timmarna hittills. Gick igenom varenda matsida på Instagram och onanerade till tanken av min frukost på lördag. Idag känns det mycket bättre igen. Känner att det generellt sett fungerar mycket bättre på förmiddagar än sen eftermiddag/kväll.

Vikt i morse 91,0kg (-4,5kg).

[Raschmus]

Dag 6
Vägde i morse 90,8kg. (-4,7).

Riktigt taggad på morgondagens käk.

[Raschmus]

Idag (dag 7)

Stela mark
Blä

Bänkpress
130*5
120*12

Chins
Kv*12->6->4

Kabelrodd
Axelpress
Tricep
Bicep

Tränade strax efter 07, inte ett jävla gym öppet så fick smita in på en kompis jobbgym.

Morgonvikt 89,8kg. Startvikt för en vecka sen var 95,5kg som sagt (-5,7kg)

Köpte sen frukost (bröd & pålägg för cirka 500kr), åt 4 mackor och blev grismätt, fortfarande mätt. Trodde jag skulle frossa som en tok men aptiten såhär långt är kass.

Tror inte jag fortsätter med vlcd om jag ska vara ärlig. Enklare än jag trodde men trodde det skulle vara ett rent helvete.

[Mickee]

Haha vilket antiklimax att bli mätt så snabbt

Vad får dig att inte fortsätta om det ändå inte var så svårt som du trodde?

[Raschmus]

Igår
Typ 4 mackor med fettsnåla, proteinrika pålägg, 2 glas oboy
Fisktacos
Hamburgare
Öl

Fick tvinga i mig all maten så fick komplettera med öl. Blev till slut rätt många öl.

Slutsats: jag tål väldigt lite alkohol efter en vecka vlcd. Man blir tydligt bakfull av väldigt lite.

Gissar att jag drack 10cl whiskey och ca 5 liter öl.

Skulle uppskatta allt till 4500kcal där 3/4 kom från dryck.

Ursprungligen postat av Mickee

Haha vilket antiklimax att bli mätt så snabbt

Vad får dig att inte fortsätta om det ändå inte var så svårt som du trodde?

Som sagt, enklare än jag trodde men fortfarande rätt så pissigt. Man flabbar ju inte i onödan direkt

[Raschmus]

90,8 i morse förresten

[Raschmus]

Idag

Benspark
55*30
65*25
75*18
85*12
95*10
105*8
115*4

Bencurl liggande
30*30
35*23
40*12
45*6

Låtsas böj (fastspänd vid anklarna)
Kv*12
Kv*12

Mage

[Raschmus]

Var hos sjukgymnast idag igen. Han har kompletterat mina övningar lite och gav mig "en sista chans" att varsamt stegra upp i böjen. Gör det ont även med dessa övningarna så menar han på att det är bara att lägga ner tanken om tunga böj for Life.

Jag har inte testat några marklyft just för att jag varit rädd pga ryggen men skall ge även det ett försök. Får/kan jag inte böja så kanske marklyftet går desto bättre, får öka varsamt och testa.

Igår

Bänkpress
20*10
70*10
100*5
120*2
120*14

Lutande bänkpress
100*12

Militärpress
40*10
50*6
40*8

Sidolyft
11*20
11*20

Tricep i kabel
6set

[Raschmus]

Idag

Marklyft
60*10
80*5
110*1
110*2
Ok för ryggen. Vågade inte högre

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Maskinrodd
40,5*30
45*25
50*20

Bicep
7set

Nåt sånt

[Raschmus]

Dubbelpost

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
120*2
130*2
140*5+1
130*7+1

Militärpress stående
40*5
50*5
60*4
50*5
40*5->20*10

Sidolyft
11*20
11*20

Drag till hakan
30*8
30*8
SUPERSET
Framåtlyft skivstång till armarna öh
20*5
20*6

Liggande tricepextention
30*14
50*8
50*8
50*7

Pushdown
56,5*10
49,5*10
43*14

Maghjulet
Kv*10
Kv*10
Kv*10
TRISET
Rövlyft
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Benskit åt sidan
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Just nu liggandes på yogamatta, kanske kör lite mer mage/stretch/fjolleri. Gött att bänka lite tyngre, var länge sen

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv+20*5+1
Kv+20*5
Kv+20*5
Kv*10

Kabelrodd
68*10
68*10
68*8->54*8->41*8

Facepulls TRX
Kv*12
Kv*12

Bicep
6 set

Mage