Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt sprunget har du någon lutning på bandet? Testa annars att ha 1.5-2% lutning, det liknar mer som att springa ute med naturligt motstånd. Då blir tiden aningen mer realistisk mot vad du kan prestera utomhus.

Men mängden kalorier stämmer ganska bra. När man springer ~12 km/h så brukar man räkna på "Kroppsvikten i kg x antalet kilometer" för att få ut hur många kalorier man har bränt.

Så om du väger 72 kg och springer 10 km = 72 x 10 = 720 kcal.

Tack!!

Ja! Kör alltid på minimum 1,5-2%. Helt planet känns obekvämt!

Kompenserade kcal med prinsesstårta


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Deload pass #2

10 min x-trainer

Marklyft:

20x10
60x5
80x5
100x5
110x3
120x1

125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
150x1 @7,5

120x5
120x5
120x5

Pull-ups:

kv x2
kv +5kg x2
kv +10kg x2
kv +15kg x2 @9 lite för tungt
kv +10kg x2
kv +5kg x2

kv x5 strikt med stopp
kv x5 samma
kv x5 samma @8,5

Latsdrag: ROM, TUT, Stretch,

41x15
41x15
41x20

V-latsdrag: ROM, TUT, Stretch,

41x15
41x15
41x20

Pullovers:

32x15
32x15
32x20

Enarms latsdrag: /arm

32x15
32x15
32x20

Curls
utsida/baksida axlar
Lyft-teknik upp till 50% (no hook, no feet etc)

Kommentar:

Jävlar. Redig pump man får av så überstrikta utföranden med 110% ROM och stretch. nice!

Känner mig lite piggare faktiskt. Drog till med lite armpump på slutet, typ 15-20 reps.

[Ozziking]

Dagens lyftning #2

10 min cykel
15 min dynamisk warm-up

Snatch: 80% x3x1

40x2x1+1 (hang+full snatch)
45x2x1+1
50x2x1+1

52,5x1
55x1
57,5x1

60x1 lätt, explosivt
62,5x1
65x1 (90%) samma, Nice!

Clean & jerk: 80% x3x2

50x2+2
60x2+2
70x2+2
75x2+2

80x2+2
80x2+2
80x2+2

85x1+1 lätt
90x1+1 lätt, explosivit

Alla 2:or gjordes med stopp under knä

Front squat: 80% x3x2

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
95x2

Med stopp

100x2 @8
100x2 @8
100x2 @8

Bra fart!

Snatchdrill m stång 5x5
C&J-drill m stång 5x5
Drag till haka 15, 15, 20 reps
Mage

Kommentar:

Piggare, explosivare. Riktigt Nice! Försöker hålla mig undan Allmänfys i största mån. Svårt.

Hade lite krut i benen ikväll! Längesen.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Note:

Måste tagga ner på min tuggumikonsumtion. 10-15 st /Dag börjar bli dyrt. Fattar inte varför jag jämnt vill ha något att tugga på i käften, även under träning. Så jäkla "skönt" typ. Handlar inte ens om sug eter något. Gillar att hålla på med något.

Magen diggar det inte dock

[zaqwsx]

läst lite av din journal, sick ju, grym fysik, grym lyftning.

[speedy83]

Ursprungligen postat av Ozziking

Note:

Måste tagga ner på min tuggumikonsumtion. 10-15 st /Dag börjar bli dyrt. Fattar inte varför jag jämnt vill ha något att tugga på i käften, även under träning. Så jäkla "skönt" typ. Handlar inte ens om sug eter något. Gillar att hålla på med något.

Magen diggar det inte dock

Har du adhd eller dyl eller tendenser åt det hållet?

Menar inget negativt men jag har lite samma "problem" men att pilla med händerna och fåTT till mig att det är drag av adhd/add som kan ligga bakom.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av zaqwsx

läst lite av din journal, sick ju, grym fysik, grym lyftning.

Tack du! Jag försöker!

Ursprungligen postat av speedy83

Har du adhd eller dyl eller tendenser åt det hållet?

Menar inget negativt men jag har lite samma "problem" men att pilla med händerna och fåTT till mig att det är drag av adhd/add som kan ligga bakom.

Alltså, under min gymnasietid så blev jag inkallad på ADHD-utredning men det lades lite åt sidan då jag var slarvig med att besöka psykologen p.g.a. upptagen med annat / glömde bort / virrig / ignorant. Det var mina lärare som tyckte att det kunde vara nyttigt då jag har svårigheter med teoretisk inlärning (t.ex. musikteori, sitta och "lyssna" på läraren etc) då jag lätt "svävade" iväg i tankarna/annat om man inte fick utgöra något praktiskt.

Vet inte om det även kan ha med att jag är trummis - Håller alltid på med händerna / fötterna & har lätt att lära mig praktiskt (rörelsemönster av alla dess slag)

Har dock tendenser att bli väldigt insnöad på skitsaker / konstiga vanor (vissa kanske märker att jag gärna gräver ner mig lite extra i det jag gör, t.ex. PF, träningsrutiner etc etc som egentligen inte har jättestor betydelse), och detta i den mån att det tar över lite allt annat. Sen släpper det efter ett tag och jag får nya snurror.

t.ex. nu har jag dille på att använda elvisp för att vispa upp saker och att lära mig äta med pinnar (kinapinnar/matpinnar/chopsticks).

med denna WOT så kan man väl sammanfatta att jag tror att jag har något... fel.

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tack du! Jag försöker!



Alltså, under min gymnasietid så blev jag inkallad på ADHD-utredning men det lades lite åt sidan då jag var slarvig med att besöka psykologen p.g.a. upptagen med annat / glömde bort / virrig / ignorant. Det var mina lärare som tyckte att det kunde vara nyttigt då jag har svårigheter med teoretisk inlärning (t.ex. musikteori, sitta och "lyssna" på läraren etc) då jag lätt "svävade" iväg i tankarna/annat om man inte fick utgöra något praktiskt.

Vet inte om det även kan ha med att jag är trummis - Håller alltid på med händerna / fötterna & har lätt att lära mig praktiskt (rörelsemönster av alla dess slag)

Har dock tendenser att bli väldigt insnöad på skitsaker / konstiga vanor (vissa kanske märker att jag gärna gräver ner mig lite extra i det jag gör, t.ex. PF, träningsrutiner etc etc som egentligen inte har jättestor betydelse), och detta i den mån att det tar över lite allt annat. Sen släpper det efter ett tag och jag får nya snurror.

t.ex. nu har jag dille på att använda elvisp för att vispa upp saker och att lära mig äta med pinnar (kinapinnar/matpinnar/chopsticks).

med denna WOT så kan man väl sammanfatta att jag tror att jag har något... fel.

Personer med diagnostiserad ADHD är bara individer som är lite utanför normalfördelningen gällande exempelvis rastlöshet och förmåga att fokusera, samma sak med Aspergers. Du har utifrån vad du skriver absolut tendenser åt någon av dessa diagnoser.

Det är dock helt irrelevant för om du trivs i din vardag och inte ser några problem är framförallt ADHD inte ens värt att bry sig om, om du blir diagnostiserad beror ju till ock med på personen som utfärdar diagnosen och vad denne tycker.

Kort sagt har du ADHD eller Aspergers per diagnos så kvittar det fullständigt, du är ju bara din egna individ.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Pokkes

Personer med diagnostiserad ADHD är bara individer som är lite utanför normalfördelningen gällande exempelvis rastlöshet och förmåga att fokusera, samma sak med Aspergers. Du har utifrån vad du skriver absolut tendenser åt någon av dessa diagnoser.

Det är dock helt irrelevant för om du trivs i din vardag och inte ser några problem är framförallt ADHD inte ens värt att bry sig om, om du blir diagnostiserad beror ju till ock med på personen som utfärdar diagnosen och vad denne tycker.

Kort sagt har du ADHD eller Aspergers per diagnos så kvittar det fullständigt, du är ju bara din egna individ.

Stämmer bra! inget som verkar störa någon annan i större utsträckning heller. So i guess it's just me.

Dagens: deload kondis

Rodd:

1000m warm-up / DS @5

5x1000m @ 02:00 / 500m / @DS 7 (DF 120-124)

1000m cooldown / DS @5

Crosstrainer: Lite mer skonsamt än löpning

45 min totalt / 5 min intervaller av L/H 5/5 & 10/10.

~7 km
~500 cal burned

Övrigt:

~30 min muscle-up träning

5x20 benspark
5x20 lårcurl

5x20 rope-curls
5x20 sidolyft
5x20 pull-overs
5x20 magmaskin

Kommentar:

Kände mig "tvungen" att bryta fastan när jag vaknade med en kopp honungs/ingefära te. Gjorde faktiskt susen, gav lite energi. Redigt förkyld.

Längre distans på x-trainer och inte alls lika "mör" i benen som efter löpning. Onekligen en skonsam maskin. Är kcal-förbrukningen korrekt tro?

Blev riktigt anfådd av rodden även på så lugnt tempo. Jävla förkylning.

Lite p0mpf i kroppen kändes bra. Post workout blev 200g (okokt) spagetti med tonfiskröra och findus ärtor. Stadig mängd ketchup på det. Kan det bli bättre? Nope. Tonfiskröror

[pepplez]

Hur går det med muskeluppandet? Några framsteg?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Hur går det med muskeluppandet? Några framsteg?

Dåligt. Tappade motivation när
Jag såg en liten sparvel till gymrookie med handskar Muscla sig upp på gymmets ”mittstång”. Överlycklig efter. Blev sjukt arg och ställde
Mig när honom och grymtandes testo-pumpade biccarna tills ådrorna nästan sprängdes lol

Kör diverse ”hoppdrillar” nu där jag står
På step-up brädor och försöker efterlikna en MU-sving så mycket som
Möjligt. Försöker komma till
Lägre och lägre brädor. Svårt.

Såhär typ:

https://instagram.com/p/Bdav87dB5Ws/

Sen utöver det försöker jag köra mu’s med band för att få lite känsla, strikta chest 2 bar med stopp i topplaget och diverse kroppsviktsroddar. Vet inte
Om det hjälper så mycket, only time can tell.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens deload-lyftning med fokus på position-träning:

10 min cykel
15 min dynamisk warmup

Hang snatch (midja+ök) + pause snatch (uk):

40x1+1+1
40x1+1+1

45x1+1+1
45x1+1+1

50x1+1+1
50x1+1+1

55x1+1+1
55x1+1+1

50x1+1+1
50x1+1+1

Hang PC + HC + C:

60 x1+1+1
60 x1+1+1

65 x1+1+1
65 x1+1+1

70 x1+1+1
70 x1+1+1
70 x1+1+1
70 x1+1+1
70 x1+1+1
70 x1+1+1

Snatch balance + OHS:

60x1+1
60x1+1

65x1+1
65x1+1

70x1+1 (100%)
70x1+1(100%)

75x1+1
75x1+1

80x1+1 @8
80x1+1 @8

Jerk f. Rack:

70x2
70x2

75x2
75x2

80x2
80x2

85x1
90x1
95x1
100x1 @8,5

________________________________________

Snatch-drill 5x5
C&J-drill 5x5

Excentriska dragonflags 5x5
Statiska pull/chin-up holds 3x30s

Stretch 30 min
___________________________________

Kommentar:

Hängrycken kändes riktigt bra. Bra kraft och tryck påse flesta. Hängvändningar är jag dålig på. Missar positioner etc. blir att nöta på!

Kroppen börjar känns explosiv och ser fyllig ut, bortsett från förkylningen dvs.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

m

Kroppen börjar känns explosiv och ser fyllig ut, bortsett från förkylningen dvs.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Som sagt, wtf?!








Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Utsida axel ser galet köttig ut på den bilden!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Utsida axel ser galet köttig ut på den bilden!

Jag vet!! Blev helt förundrad själv. Fått massor av kommentarer av polare också som tycker att jag ser större ut. Vägde in på 72 ynka kilon igår

Deload = Overreach?

Aldrig deloadat / haft en lugn vecka i mitt liv förut, bortsett från chile-resan. Kanske händer något
__________________________________________________ _____________

Deload presspass 2

20 min x-trainer
5 min pre-activation

Militärpress:

20x10
30x2
35x2
40x2
45x2
50x2 @8 bra stannat

40x5
40x5
40x5 @7,5 bra fart

Halft kneeling bhn press:

30x10 @7
30x10 @7
30x12 @7

Dips: gummiband, strikt med stopp

x15
x15
x20 @9 lol

FU-bänk: Nice övning, lika stark som vanlig bänk lol rip

50x15
50x15
50x20 @9

Incline DB-flies + Smal db-press: p0mp

12,5x 15+15
12,5x 15+15
12,5x 20+20 @8

KB-press single-arm:

12x15
12x15
12x20 @8

Triceps for pumpf
Utsida/baksida axlar samma
Lite lätt tjohejs för bloodflow/active recovery/pump

maghjul 5x10

Kommentar:

Ja. Typ.

Sugen på att köra mer hantlar nästa träningscykel. RPT i hantelpress typ. Vad tror vi?