Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards... - Sidan 422 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2018-03-17, 18:27

17/3

Knäböj
10x5 @ 100kg

Bänkpress stopp
5x8 @ 90kg

Baksida lår maskin
5x10

Kommentar: Genomköraren #doneANDdone

LillisJ · 2018-03-17, 19:04

7k

HMS Laestander · 2018-03-18, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

7k

Bby

18/3

Armkalas

Triceps/Biceps superset i kabel för värmning

Skull crushers superset bicepscurls stång
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
50kg, 1x7 - 50kg, 1x8
50kg, 1x7 - 50kg, 1x8
50kg, 1x7 - 50kg, 1x8

Smalbänk smith superset hammercurls
90kg, 1x5 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x8 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x10 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x10 - 30kg, 1x8/8

Tricepsextensions hantel superset bakåtlutade sittande curls hantel
12kg, 1x8/8 - 16kg, 1x10
12kg, 1x8/8 - 16kg, 1x10
12kg, 1x8/8 - 16kg, 1x10
12kg, 1x8/8 - 16kg, 1x10

HMS Laestander · 2018-03-19, 20:40

19/3

Knäböj
50-70-100-120-140

155kg, 1x5
155kg, 1x5
155kg, 1x5
155kg, 1x5
155kg, 1x5

Rumänska mark
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8

5 set benspark
5 set mage

Kommentar: Tror att det här är den bästa 5x5-serien jag gjort någonsin. Det enda jag kan erinra mig är att jag har en 5x5 på 150 sedan tidigare, men kan ha fel. Misstänkt/möjligt PB iallafall och långt över min förväntan för vad jag skulle kunna nå i en linjär progressionsplan där jag startar ut från 100kg. Oerhört spännande att se vad jag kan prestera nästa Måndag, när jag har 5x5 på 160 på schemat.

Tidigare fina böjprestationer är ju annars 140x12, 160x10 och 180x3, men frågan är fan om inte detta väger nästan lika tungt som min tia på 160 ändå. Sjukligt nöjd.

baktung · 2018-03-19, 21:04

Nä du, 160x10 i ett set vägar la bra mycket tyngre än 155x5 i fem set. Med tian på 160 är du god för 200x1. Men du är där igen snart och har alla förutsättningar för att klara 200 till sommaren.

HMS Laestander · 2018-03-19, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Nä du, 160x10 i ett set vägar la bra mycket tyngre än 155x5 i fem set. Med tian på 160 är du god för 200x1. Men du är där igen snart och har alla förutsättningar för att klara 200 till sommaren.

Bommade ju ändå 200x1 på 160x10. Min personliga upplevelse är att det är psykologiskt värre att köra ett gäng femmor än att köra en AMRAP, man vet att man liksom inte behöver spara någonting. Ska som sagt bli ytterst spännande att se hur nästa vecka och eventuellt veckan efter ter sig: året jag satte alla mina böjpers var jag "en månad efter i tiden" jämfört med nu sett till kalenderår. Dessutom fetare.

Min plan just nu är att när den linjära progressionen slutligen når sin ände hoppa på ett Russian för att smälla den där tvåhundringen på skinkan en gång för alla.

baktung · 2018-03-19, 22:52

Tycker man märker redan efter första eller senast efter andra setet om 5x5 ens är möjligt. När jag gjorde 160x5 så visste jag att det inte skulle gå att upprepa i setet efter. Det är mer att 5x5 är tråkigare i så fall, än en rolig amrap med maxat adrenalinpåslag. Inte alls psykologiskt jobbigt då du alltid får vila efter 5 reps. Men segt och meningslöst.

Som sagt, bara en tidsfråga. Alla vet att du kommer ta 200 när du väl känner för att toppa.

Rent krasst behöver du faktiskt bara ta på dig ett bälte för att fullborda det.

MackeJuve · 2018-03-19, 23:02

Fan vad nice! Blev taggad på att böja. Nästa vecka, då jävlar!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Mickee · 2018-03-20, 09:36

Bra böjt!

Misstänker ett sug för revansch på 200 snart

HMS Laestander · 2018-03-21, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Tycker man märker redan efter första eller senast efter andra setet om 5x5 ens är möjligt. När jag gjorde 160x5 så visste jag att det inte skulle gå att upprepa i setet efter. Det är mer att 5x5 är tråkigare i så fall, än en rolig amrap med maxat adrenalinpåslag. Inte alls psykologiskt jobbigt då du alltid får vila efter 5 reps. Men segt och meningslöst.

Som sagt, bara en tidsfråga. Alla vet att du kommer ta 200 när du väl känner för att toppa.

Rent krasst behöver du faktiskt bara ta på dig ett bälte för att fullborda det.

Vi kan komma överens om att inte vara överens

Alla är olika.

Kommer nog inte dra på ett bälte bara för att göra 200, men nog fan är jag redo att ge den ett eller ett par nya försök inom kort.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan vad nice! Blev taggad på att böja. Nästa vecka, då jävlar!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, kändes bra. Det är bara åka, böj böj böj.

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra böjt!

Misstänker ett sug för revansch på 200 snart

Tack buddy!

Ja, där sätter du huvudet på spiken. Någonstans inom ett par två-tre månader vill jag ge det ett nytt försök som det känns i dagsläget.

HMS Laestander · 2018-03-21, 07:32

20/3

Bänkpress stopp
20-50-50-70-70-100

112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5

Dips stopp
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Axelpress maskin 5x10

Flyes 5 set
Triceps 5 set
Utsida Axlar 5 set

Kommentar: Bra bänkserie också. Nöjd!

1x0 · 2018-03-21, 12:37

Härligt att böjen är på gång!

Vad är frekvensen du tränat knäböj med mestadels, var tredje dag (PPL)? Vad är högsta frekvens du kört i böjen?

Har du ett lyftarbälte?

HMS Laestander · 2018-03-21, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt att böjen är på gång!

Vad är frekvensen du tränat knäböj med mestadels, var tredje dag (PPL)? Vad är högsta frekvens du kört i böjen?

Har du ett lyftarbälte?

Ja, eller hur! Det känns riktigt bra.

Genom åren, från att jag ändå någonstans började sikta mot att kanske bli stark (inte svag) i knäböj har jag nog mestadels roterat en PPL, som du säger. Gissar att det är iallafall 60% av tiden, så det blir ju ett gäng månader totalt med 2 pass böj i veckan.

Övriga 40% är nog 20/20, ganska jämnt ut, på endera tre eller ett ensamt pass i veckan. Tre pass när jag gör en ordentlig satsning, och ett pass när böjen ligger latent, typ som i våras när jag hade pajat foten efter förra hösten, eller 2015 när knäet pajade.

Just nu ligger jag i ett 3-pass-böj-per-vecka-block; ett pass rak progression, ett pass variationsprogression, och tredje passet bara ett basblock med 10x5 på fast vikt för att behålla goda vanor.

Äger inte ett bälte, har inga aspirationer på att köpa ett bälte, böjer i strumpor, inga SBDs, ingenting.

Har bara blivit så och ser ingen riktig vinning i att slänga in massa bös när det ändå känns bra, självklart frånsett tävlingar men det tar vi när det kommer.

21/3

Knäböj 3-1-3
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5

Långa marklyft
150kg, 1x5
150kg, 1x5
150kg, 1x5

Baksida lår 5x10
Mage 5x12

Kommentar: Trodde böjen skulle kännas värre än den gjorde. Orkade faktiskt inte pusha stopprogressionen, så nu blir det tempoböj ett par pass, tills jag inte orkar pusha den progressionen längre.

HMS Laestander · 2018-03-23, 22:18

23/3

Knäböj
10x5 @ 100

Bänkpress stopp
5x8 @ 90

Kommentar: Efter sex dagars jobb, mycket tvärhårt fokus på såväl jobbet som på träningen och det runtomkring var det idag dags för cirkus på gymmet. Fyra stycken pöjkar i varierande ålder och storleksgrad som fullständigt tappade det tillsammans. Skrattade så jag grät under första bänksetet. Mycket välbehövligt. Kanske inte världens bästa pass prestationsmässigt, men siffrorna är i pärmarna och jag hade fruktansvärt roligt.

Mickee · 2018-03-23, 22:45

Sådana pass är viktiga också!

Hade ett sånt förra veckan då det var mycket jobb. Var så slut i huvud och kropp att jag tänkte sticka hem direkt efter bänkpressen. Slutade med att jag var kvar i 2 timmar och lekte runt med "gymnastikövningar" i ringar, stänger, osv med 4 andra.

Inget optimalt pass för "gains", men välbehövligt för huvudet.