Tränar ni på annorlunda sätt när ni deffar?

[NilsZxx]

Jag brukar vanligtvis köra 12-15 repetitioner och kanske 10-12 set per muskelgrupp och pass, varje muskelgrupp 1-2 ggr i veckan.

Nu ska jag trimma ner några kilo inför sommaren, bör jag fortsätta på samma spår eller kanske jag bör sänka repetitionsintervallet och satsa mer på styrka? Finns det några studier på vad som är optimalt?

[CalleP]

Körde lika med styrketräningen och la in lite extra konditionspass under deffens gång.

[MackeJuve]

Likadant. Ännu mer fokus på att verkligen ge allt i.o.m. att förutsättningarna är sämre.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[ATJL]

Jag kör relativt lågt repsantal året om (2-8), det jag ändrar frömst vid deff är mindre volym/färre arbetsset, lägger de tyngre/höprioriterade passen tidigt i veckan efter en reefill på helgen.

[dodie]

Jag har märkt på äldre dar att jag verkar bli mer skadebenägen under deff. Och oftast när jag skadar mig är det på tyngre vikt. Därför tränar jag lättare vikter med högre reps (10-14 reps) under deff nuförtiden.

Så enbart pga att det känns säkrare för mig, ingen annan anledning. (Förutom kanske för att det är nice med lite puuuuuumpish )

[Mats J]

Tränar mer sällan under deff, I övrigt är passen lika. Träningsdagar äter jag mer på för att ha energi och återhämta mig. Under deff blir det ca 3 pass veckan och annars 4-5 pass veckan.

[Kev88]

Yes, sänker volymen lite.

[vicarious]

Likadant, kanske lite lägre volym. Färre set.

[Diomedea exulans]

Nee, tränar likadant.

[Dk1ng]

Tränar färre set där jag framförallt skalar bort seten med högre reps (10+). Blir ofta någon form av RPT (Reverse Pyramid Training) där fokus ligger på att bibehålla styrkan i de tyngsta seten. För att undvika skador gäller det dock att inte tumma på tekniken. Det ska dock noteras att jag tränar relativt högfrekvent med hel- och halvkroppspass så det blir ändå en hygglig totalvolym.

[waspen123]

Deff? Vad är det? Haha, nej men skämt åsido så blir det väl något högre volym och lägre intensitet. Med något pass extra per vecka. Samt att jag faktiskt kör biceps.

[Tobias92]

Ursprungligen postat av Dk1ng

Tränar färre set där jag framförallt skalar bort seten med högre reps (10+). Blir ofta någon form av RPT (Reverse Pyramid Training) där fokus ligger på att bibehålla styrkan i de tyngsta seten. För att undvika skador gäller det dock att inte tumma på tekniken. Det ska dock noteras att jag tränar relativt högfrekvent med hel- och halvkroppspass så det blir ändå en hygglig totalvolym.

OT Hur lägger du upp en träningsvecka med hel- halvkroppspass?

[Anton Fräs]

Jag drar ner volymen om jag upplever mig (ovanligt) sliten men annars tränar jag på som vanligt.